(1)訓練法：稱為放鬆訓練或鬆弛訓練。有意識地控制自體心理生理活動、降低喚醒水平、改善機體紊亂功能的訓練，可使精神得到放鬆。方法主要是通過瑜伽的調整姿態(調身)、呼吸(調息)、意念(調心)而達到松、靜、自然的放鬆狀態。現代科學研究表明，瑜伽放鬆功使放鬆狀態下的大腦皮層水平下降，交感神經系統的興奮性下降，機體耗能減少，血氧飽和度增加，血紅蛋白含量和攜氧能力提高，消化機能提高...

擺個個瑜伽的姿式亮一亮塗抹鮮亮的腳趾秀一秀新打的臍環舔一口香草冰激凌的滋味 開始一季清涼的夏天 至少三個理由，讓我們愛上夏季清涼瑜伽 中醫的理由 “夏三月，此謂蕃莠，天地氣交，萬物華實”，關於夏天《黃帝內經》如是說。意思是指逢夏季，天陽下濟，地熱上蒸，天地之氣上下交合。夏季是陽氣最盛的季節，生機旺盛。植物開花結果，萬物繁榮秀麗。人體陽氣外發，伏陰在內，氣血運行旺盛，並...

瑜伽現在已經成為城中最時尚的健身運動之一，幾乎所有白領妹妹們都知道修習瑜伽的好處，它能夠幫助我們達到“身、心、靈”的全面修煉。練習瑜伽不僅可以增強心肺功能、減少體內膽固醇的含量;刺激血液循環及新陳代謝，有助於排出毒素，調節內分泌系統，培養平衡專注力，而且還可以保持青春美貌，讓囤積的脂肪燃燒，增強身體的柔軟度，提升肌肉力量，改善身體曲線，在加強免疫功能的同時舒緩壓力，...

拉伸、擰轉，在市區張家山公園，20多位練習瑜伽練習者正在教練的帶領下做著一些瑜伽的基本動作，在呼吸吐納之間享受著雨城新鮮的空氣，在雅安的山林裡感受運動的快樂。 據介紹，這些練習戶外瑜伽的市民來自市區同一家健身俱樂部，這是他們第一次組織參加戶外瑜伽練習。瑜伽張教練告訴記者，由於雅安空氣質量是世界最優，空氣負氧離子含量非常高，而空氣負氧離子又被稱為“空氣維生素和生長素”，...

手臂運動 1、手的運動 自然坐立，背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時握拳。做10次。肩頸盡量放鬆，注意呼吸與動作的配合。 2、肘的運動 自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時小臂向胸前收回，做10次。肘關節要始終保持併攏。 3、直臂伸展 盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右。放鬆肩頸肌肉，保持手臂伸直。 4、牛面式 坐式...

 很多人都喜歡在衛生間唱歌，那是因為洗澡的時候會覺得很舒服。在舒服的時候練習瑜伽，效果也是很好的。可以用一條毛巾幫助你較好地完成瑜伽的大部分姿勢練習。有了毛巾的協助，它可以讓我們覺得自己的手臂和腿部在延長，同時也增加了我們的情趣。 1、坐姿——將雙腿輕盤起，開始瑜伽的冥想。可以選擇散盤式：雙腳交叉，放在雙腿下方也可以選擇半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。 2、牛...

 男人也能練瑜伽嗎？瑜伽是一種身心合一的運動，男女都適宜，因此，並不是女性專屬。如果被瑜伽動作表面的柔性所迷惑，對很多男性而言無疑是一種損失。 對於腳步匆匆的現代人來說，如果不能學會放鬆宣洩，就會引發一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。不僅如此，人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。而...

白領女性可以選擇在早上或者晚上睡前練習瑜伽，早上採用肋骨呼吸法，提升身體的能量，晚上可以採用腹式呼吸法，幫助放鬆併入眠。在辦公室裡，每隔一小時就起來走一走，看看風景、喝水、上廁所，不要一直坐著不動。每天最好能喝1.5升的水，但是注意不要喝冰水，它會讓你的新陳代謝變慢。多吃五穀、黑麥、玉米等粗糧，早上一定要吃早餐，晚上要少吃碳水化合物，而不是不吃，因為不吃東西新陳代謝會變慢，讓脂...

1、早上空腹練瑜伽 我曾經介紹過練習瑜伽的最佳時間，但是對於想用瑜伽來減肥的MM們來說，早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪，而不是肌肉，而如果在飯後練習的話，消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪裡獲得能量，才能最大化減脂。   早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習6遍拜...

這一套瑜伽操有增強消化功能、促進新陳代謝、改善內臟器官下垂、收緊肌肉等效果。專家建議早、中、晚，以及飯前空腹狀態下都可以練習。而每次練習時間是5~10分鐘，每個姿勢根據個人情況，可做2~3回合。 虎式： 收腰腹作用：伸展強壯脊椎神經和坐骨神經，減少腰部、髖部、大腿區域的脂肪，強壯生殖器官，尤其適合女性練習。 雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉手腕，手臂內側向前。 ...