目前美國有數以萬計的人熱衷於水上瑜伽，日本的許多游泳館也開設了水上瑜伽健身項目，但在中國，還是剛剛起步。 水上瑜伽的六大功效 (1) 消除疲勞 配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。 (2) 提高注意力 可幫助我們學習放鬆和集中注意力，另外對加強平衡感的訓練也很有幫助;人體要浮上水面，一定要完全放鬆，因此對於初...

動作要領：側躺(任意一邊)，曲臂枕於頭下，另一胳臂置於彎曲的大腿上，置於底下的大腿保持放鬆伸直的姿勢，置於其上的大腿稍微彎曲。 健康是女人享有寧靜生活、順利生產並擁有健康寶寶的基本因素。一個健康的女人比一個體質虛弱的女人更能經受住陣痛期和分娩期的極度緊張，並有較好的恢復能力。在印度，許多孕產婦都會學習、修煉系統的瑜伽。因為孕婦瑜伽能給予她們許多幫助，使她們在精神上和身體上做好迎...

“活力瑜伽有很多跳躍動作，極易使初學者的踝關節、膝關節及骨膜組織受損。”專家提醒瑜伽初學者，練習活力瑜伽一定要慎重選擇老師，如果老師指導不當就會使自己受傷。 活力瑜伽本身是一種很好的運動方式，但是如果在練習前熱身不充分，關節、韌帶和血液循環未達到預熱狀態，練習中老師的指導不當，就會把好事變成壞事。專家還指出，不僅活力瑜伽，所有的瑜伽運動若方法不正確都會使人受傷。&ldq...

 有句話叫做：選擇比努力更重要。同樣，這句話也可以用在練習瑜伽的方法中，選擇對你身體現階段合適的動作會起到事半功倍的效果。所以，馬上看看你應該怎麼樣開始自己的瑜伽生活。 一、怎樣選擇適合自己的瑜珈呢 1、高溫瑜珈具有快速減肥的功能，但高溫瑜珈要求練習者在38至40攝氏度的室溫下運動，通過大量的發汗達到減肥效果，所以患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，...

養生之道網：如何避免練瑜伽受傷是瑜伽練習者必知的基本知識，包括如何護膝、護背、護頸。下面養生之道網就為你詳細分析如何避免練瑜伽受傷，看看吧。 如何避免練瑜伽受傷：整體 練瑜伽時，頸部、下背部和膝蓋最易於受傷，遵循以山式為基礎的端正體位的簡單原則，就能保護他們免於損傷和磨損。 雙腳併攏或稍分開，上提並張開十個腳趾，輕輕的放下，讓體重均勻地分佈在雙腳掌上，腳掌紮實的下壓，經由雙腿向...

擁有肚臍上下的風光 左）側鴿式：集中鍛煉腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。 中）駱駝式：背部和腹部減脂，促進背部血液循環，增強脊柱彈性。 右）半艦式：上腹部和下腹部同時得到鍛煉。 ·對於坐班族來說，小腹的贅肉時時影響著自己的美觀，如何收平小腹是每們坐班族們的狂想曲！如今，普拉提可以給你滿意的答案！相信，只要你努力地堅持運動，在未來的日子裡擁有一個平坦性感的小腹，將不再是...

養生之道網導讀：瑜伽適合於任何人，可以在任何場合盡情享受瑜伽帶來的快樂。那麼，對於瑜伽的招式你瞭解多少呢?沙發養生瑜伽招式你瞭解嗎? 直角式 步驟： 1.挺直身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發靠背。 2.呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。 3.在此期間，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒。 4.恢復直立姿勢。動作重複5次。 功效： 放鬆兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感...

很多人為了追求更好的塑身健身效果，都紛紛去練習熱瑜伽，那麼練習熱瑜伽需要注意些什麼，才能避免受傷呢。今天一起隨小編來做好熱瑜伽吧。 1、慢慢做動作 最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的範圍內伸展”的原則。 2、配合呼吸做動作 做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情...

瑜伽是冬天很好的運動項目。冬季選擇一些扭轉脊柱類和腿部動作的練習，可以非常好地達到運動效果，刺激全身血液循環，打通經絡。但我們也要謹記，我們身體的每一個細胞，每一個關節，每一個部位，每一個器官，都有它的使用年限，過猶不及也是這個道理，冬季練習不要一味加大難度和延長時間，選擇正確的體位練習才是關鍵。 完全呼吸法 1. 盤坐。 2. 一手放在腹部，意識關注於呼吸上。 3. 緩慢深長地吸一口氣...