如果肌肉保持在緊張、僵硬的狀態，那麼運動效果會減半。所以，在進行塑臉瑜伽之前，請一定要做熱身運動。另外，心情放鬆也非常重要，可以嘗試把房間內的照明稍微調暗一些，播放自己喜歡的慢節奏音樂，或者點上香薰。
1.所有的練習都請慢慢來做。
塑臉瑜伽最重要的就是讓肌肉盡量緊縮，恢復到原來的狀態，所以每一個動作都要堅持5秒鐘，這是整個練習中最基本卻重要的一條。這樣的話不必刻...
塑臉瑜伽全攻略守則
瑜伽健身方法 需根據自己的體質選擇
養生之道網導讀：不同的人在形質、功能、心理上存在著各自的特殊性，這種生理上的身心特性便稱之為體質。修煉瑜伽的人可以根據自身的體制選擇符合自己的方法。適合自己的才是最好的。下面介紹了4中不同體制的瑜伽養生方法。
體質影響人對環境的適應能力和對疾病的抵抗能力，以及發病過程中疾病發展的傾向性，進而影響著身體治療的反應性，從而使人體的生、老、病、死等生命過程，帶有明顯的個別特異性。
每...
胸腰椎保健瑜伽
菩蓮瑜伽推薦
胸部的動作——上挺、豐盈胸
1.端坐，十指交叉於體後，手心翻轉向下。
2.吸氣，慢慢仰頭，手心置於椅面，帶動胸部上揚，將胸廓擴展到最大限度，深長地呼吸保持6~8分鐘，吸氣，還原。共做三回合。
腹部的動作——調節胃腸系統失衡，塑造平坦小腹
1.端坐，右腿置於椅子邊緣。
2.呼氣，上體前傾，右腋貼緊小腿脛骨，右臂繞到體後。
3.左臂繞到體後，握住右手(握不住的人，可...
調整體態的最佳瑜伽調息法
催生這套瑜伽術礦泉調息手法的，是日前親自來台示範的黎巴嫩裔丹麥籍、長年致力於身心療愈藝術的瑜伽大師Elias Alouf。
簡要來說，瑜伽術礦泉靈量活絡的原理，就是找出自己的體質屬性，搭配合適的精油芳香療法，再加上瑜伽調息能量按摩，達到放鬆、排毒活化、調整體態的效果。
瑜伽調息能量手法是依序從頸、肩、手，進行充氧、排毒、活化的按摩，再加上萊法耶精油進行芳香療法，讓人體透過呼吸精油的芳香而...
瑜伽基礎：菜鳥入門必讀
1、什麼是瑜伽？
瑜伽這個詞意味著“結合”。身體和呼吸與心靈緊密地聯繫在一起。通過控制呼吸和保持身體在一個穩定的體位下，瑜伽創造了一種和諧。
瑜伽練習主要由五個關鍵的因素組成：正確的呼吸，正確的練習，正確的放鬆，正確的飲食以及積極的思考與冥想。而體位的練習是為了放鬆緊張的肌肉，強壯內臟器官，改進身體關節和韌帶的柔韌性。
2、咨詢醫生
年輕人和老年人都可以進行瑜伽的體位練...
瑜伽四式 秋季潤肺清爽呼吸
寒露已過，天氣日漸寒涼，所謂“多事之秋”卻正是調養生機的最佳時節，建議大家趁著秋高氣爽，讓運動養生為生活添抹新鮮色彩。
“燥”是秋季最明顯的特點，體燥會引出身體的很多不適。對女性而言，首先會表現在皮膚上，小細紋會接連不斷地出現在臉上，而且膚色變得不均勻。想去“秋燥”，首先必須“潤肺”。
針對秋季氣候乾燥、由熱轉寒，陽消陰長的特點，國際瑜...
6式瑜伽，66大順
在陽光明媚的好天氣裡，盡情舒展慵懶了一冬的筋骨吧，用最溫柔的方式讓自己擺脫“贅肉”，展現曼妙身姿!
三角式 做法：
1.兩腿之間展開三肩寬的距離，平展雙臂將胸廓打開，上提整個骨盆避免塌腰，保持自然呼吸。
2.將右腳向外轉動90度，保持腳跟與左腳心成一條直線。
3.隨吸氣整個骨盆向左側移動，身體向右側伸展，隨呼氣身體下落，右手扶於腳踝處。
4.左手臂向正上方伸展，眼睛看向上方，保持7...
瑜伽時尚-形體瑜伽
你的外表是否美麗漂亮，很大程度上取決於你的身體姿勢是否正確。瑜伽練習已經成為一種時尚，特別是許多女性朋友們常期堅持練習瑜伽，獲得很好的體形。
瑜伽姿勢全面提升形體美
女人味十足的昆達利尼瑜伽身體美練習系列課共有5個單元，幫助女性全面提升形體美。那麼，就從第1單元——瑜伽，增強你的背部力量開始吧！
暖背——女人瑜伽的根本
Asana（阿薩納）：“暖背...
Soho族的魅力瑜伽
瑜伽可以改善你的健康狀史、你的生活。下面這種日常的瑜伽練習，正是實現這一目標的最佳途徑。你可以每天早上起床或晚間入睡前練習所有的姿勢，或採納你覺得適合你的幾種。
開始之前，先做2分鐘的準備活動。做伸展活動或原地踏步。在練習過程中，每種姿勢持續30-60秒。緩慢地深呼吸，感覺空氣進入你的肺部。
全身伸展
這一姿勢作用於身體底部的能量中心，即脊椎骨底端。
動作要領：坐在地上，右腿伸向前，...
瑜伽對脊柱的養護作用
瑜伽引導我們發現身體， 瑜伽幫助我們養護身體。
脊柱的S形彎曲
脊柱是我們身體的大支柱，為了避免外部衝擊直接傳遞到大腦，脊柱呈S形彎曲。如果保持這種正常的S形彎曲，衝擊被分散，脊柱就沒有負擔，脊髓神經的功能也就能正常發揮，身體健康，體態優美。
如果S形發生歪斜
OL每天坐班大於等於8小時，肌肉沒有機會伸縮，整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分佈不均。長此以往如果導致正常的S形發生歪斜，...