暖身瑜伽 陪你過寒冬
瑜伽是冬天很好的運動項目。冬季選擇一些扭轉脊柱類和腿部動作的練習，可以非常好地達到運動效果，刺激全身血液循環，打通經絡。但我們也要謹記，我們身體的每一個細胞，每一個關節，每一個部位，每一個器官，都有它的使用年限，過猶不及也是這個道理，冬季練習不要一味加大難度和延長時間，選擇正確的體位練習才是關鍵。
完全呼吸法
1. 盤坐。
2. 一手放在腹部，意識關注於呼吸上。
3. 緩慢深長地吸一口氣，讓氣充滿肺部，肺部下壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴張，肩膀微升起;然後，緩慢呼氣，肩膀下降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮。
4.一吸一呼為一次，重複5~10次。
功效：幫助吸進較多氧氣，增加血液的含氧量，並加速新陳代謝，使精力充沛、注意力集中。
蝴蝶式(又稱吉祥式)
1.正坐，兩腿合併伸直。
2.兩腿分開，將腳跟往內收，盡量貼近身體。
3.雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼;動作中保持自然呼吸。
4.也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。
功效：改善因久坐辦公室，運動量少，或中年之後身體僵化，使血液循環不良、手腳經常冰冷的問題;女性勤練此式可以鬆弛骨關節，改善經期不順。
眼鏡蛇式
1.俯臥地上，全身放鬆;下顎觸地;雙手貼近胸旁，手心貼地;雙腿並隆，腳背貼地。
2.吸氣，慢慢抬起頭部，頸部後仰，肚臍、下腹貼地，雙手放鬆，成“半蛇”狀。
3.繼續吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放鬆肩、頸，肚臍、下腹貼地，眼睛向上凝視天花板。
4.雙手臂放鬆，慢慢讓身體放下，下巴觸地，雙手放於體側，調勻呼吸。
休息30秒之後，再重新做動作。如此重複5~10次。
功效：強化心肺功能、增強呼吸，預防感冒。
鷹爪式
1. 站姿，雙腿併攏。
2.雙膝微屈。
3.左腿抬起，跨過右膝，左腳勾住右小腿肚。
4.吸氣，十指彎曲成鷹爪狀， 呼氣，手臂向兩側推展，上體向前傾，保持均勻呼吸。
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2020年06月25日最後更新
- 轉載請註明：暖身瑜伽 陪你過寒冬 | 養生知識網 +複製鏈接