睡前枕上瑜伽 小腹平坦玉腿纖細
養生之道網導讀：最近天氣急劇的轉暖，大有夏天要到來的趨勢了。很多美眉已經穿上了清涼的夏裝。可是身上的贅肉怎麼辦？怎樣才能甩掉這惱人的贅肉呢？下面小編就給大家介紹一式減肥瑜伽。
1招瑜伽動作船式 全身瘦不停
怎樣才能瘦全身呢？小編教你簡單一招瑜伽動作：船式，讓你全身都狂瘦，擁有迷人曲線，還可以練氣質哦，趕快來學習吧。
1招瑜伽動作船式 全身瘦不停
船式瑜伽動作不適合人群：
孕婦及患有低血壓、心臟病、哮喘、失眠、頭痛、腹瀉等人士應避免做這姿勢。
船式瑜伽動作注意事項：
背部盡量挺直，令脊椎往上提，否則尾椎會往下壓，導致背痛。
身體要穩定地挺直、提腿和維持一個“v”形姿勢，需要的是足夠的軸心力量，即腰力和腹背力量。這個姿勢難倒不少人，另一原因是它挑戰了身體的平衡力。所以不難察覺的是，一些有練習普拉提（pilates）的人，做這個動作時較能得心應手。
船式瑜伽動作步驟：
1、從“棒坐”開始，坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝，腳板貼地，雙手置在身後兩側。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，雙手按在地上協助支撐身體。腹部收緊作整個身體的平衡重點。
3、呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個“v”形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
船式瑜伽動作難度調整：
雙腳無法蹬直的話，可維持在屈膝姿勢即可，或利用一張椅子置前支撐雙腳。
睡前枕上瑜伽 小腹平坦玉腿纖細
枕頭如何做瑜珈？其實瑜伽本身是一種能提高人體的自愈能力、整體的調理、使全身各部位得到治療的一種運動量很小的項目。而枕頭又是在我們床上無論是抱著還是坐著，壓著還是墊著都是最為方便的一種工具。因為它非常的柔軟，還有一個優越性就是在每個床上都會有，何不想像一下把枕頭和瑜伽相結合在一起呢？以下這套睡前在床上可以結合枕頭的一種既能健身塑形又有助於睡眠的安神“枕上瑜伽”。只需要利用每天睡前15分鐘，讓你練就平坦小腹和纖細美腿！
第一式：全蝗蟲式
做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放鬆後的舒適度增加，改善睡眠質量。
第二式：船式
做法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原（如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣）。
功效：借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量。
翻滾、倒立、360度旋轉……你捨得這樣對你的孩子嗎？俄羅斯一位女性就是這樣對待兩周大的嬰兒，並表示這種“嬰兒瑜伽”對嬰兒的身心成長有益。
“反常運動”易損傷骨骼、引起脫臼
嬰兒骨骼發育不完全，四肢關節、韌帶鬆弛，整體感覺嬰兒的身子就是很柔軟，這也是練習體操從娃娃做起的原因。
總之，這種特殊的鍛煉方式，屬於反常的情況，而不是正確的鍛煉孩子的方式。視頻中所表現的拽著一個嬰兒的胳膊和小腿在空中翻轉，運動過於劇烈，很有可能影響到孩子的骨骼發育。
嬰兒韌帶比較鬆弛，力氣過大、運動過度會造成損傷，導致關節脫臼、錯位。瑜伽的動作要求都很嚴格，如果要求嬰兒必須達到瑜伽的標準和時長，勢必會對嬰兒的骨骼發育帶來影響。
同時，需要提醒，在運動的時候要觀察孩子是不是有腦部疾病，一旦倒立翻轉就會影響到腦部的發育。文江舸說：“適當的倒立可以，但是不宜時間過長，還要留心孩子是否適應。
嬰兒越運動越聰明但運動前要“熱身”
總體說嬰兒運動對於增加自身免疫力、促進腦發育等都有好處，但是需要注意的是不同的年齡段有不同的運動要求，這就要求家長要掌握一個度。
運動對嬰兒來說確實很好，“越運動會越聰明”，但是一定要循序漸進。
適當的搖晃、倒立，會給孩子空間感，對孩子的平衡力和大腦發育有很大的促進作用。不過在運動前要有‘熱身’運動，不建議在沒有準備的情況下就開始翻滾、倒立，這樣反而會給孩子心理上帶來緊張和恐懼的情緒。但是這種劇烈的、過度的運動還是不提倡，因為會給嬰兒的骨骼和韌帶帶來傷害。家長想給孩子做運動要有科學性，或者在專業的老師指導下進行。
一些家長為了讓孩子生長得更健康，從網上看到什麼例子就要效仿，這是不科學的，“家長要充分地瞭解自己的孩子，知道什麼運動適合，什麼運動會達到更好的效果，以便達到更好的效果。”
■嬰幼兒運動規律表
出生5天：嬰兒出生5天就可以做簡單的俯臥運動
3~4個月：可以做翻身運動
7個月：教孩子做一些爬行運動
12個月以後：做簡單的走路訓練
18個月：可以做單腿站立，鍛煉平衡性
2歲：教孩子蹦蹦、跳跳，但不要太過劇烈
不同的年齡段要做不同的運動，不能操之過急，運動方式也是從小幅度到大幅度。“雖然不提倡劇烈的運動，但是當剛開始做運動的時候，嬰兒也會有哭的情況，但是不能因為‘哭’就放棄運動，要撫慰他們的情緒，循序漸進引導嬰兒做運動，讓他們喜歡上運動。”
養生之道網溫馨提示：減肥不是什麼難事，但是需要有信心，有恆心，能堅持住才有效啊！但是大家也要注意，練習瑜伽要循序漸進，不要太拚命，以免傷身。
標籤：【瑜伽】
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