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學瑜伽6式輕鬆瘦身

 學瑜伽6式輕鬆瘦身
安詳、放鬆的瑜珈最有可能讓你與臥室一見鍾情。只要巧妙利用臥室的基本元素:大床、櫥櫃、高背椅……你就不必再汗流浹背劇烈運動,自然輕輕鬆鬆就能瘦身。  NO.1第一組:單蓮花練習 蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看電視的同時做做這個動作,可以幫助活動人體多處韌帶,保持經絡通暢。 A.維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放...



10式瑜伽速清你的贅肉

 10式瑜伽速清你的贅肉
夏季來臨,清涼的裝扮讓身上的贅肉無所遁形,如是逼得MM們對減肥趨之若鶩。到底哪種減肥方法減肥更有效呢?今天小編就給大家要推薦一套瑜伽減肥動作,幫助大家練出曲線迷人的好身材。 動作一 解析:坐在瑜伽墊上,雙腿分開向身體左側彎曲,雙手抓住高爾夫球桿(可以相應長度的其他物體代替),吸氣之後邊呼氣身體邊向左側慢慢彎曲,屏住呼吸或者保持均勻的呼吸,堅持幾秒。之後吸氣慢慢還原。 古老的瑜伽已...



10式瑜伽讓你夏日輕鬆瘦身

 10式瑜伽讓你夏日輕鬆瘦身
1、預備動作 Mountain POSE(森林式)。 2、踮腳尖森林式 雙腳並立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好像要碰到天空似的,慢慢地,腳跟離地,重心在兩腳尖上,保持平衡。 3、樹樁式 目視前方某一點以平衡身體,慢慢提起右腳把它放在左腿的內側,越高越好。隨著自信程度的增加,盡可能將兩手臂高舉過頭。 4、半狗式 找一張與腰同高的桌子,臉朝桌子站立,彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上,掌心朝下。 5、狗貓...



7式減肥瑜伽 輕鬆甩贅肉

 7式減肥瑜伽 輕鬆甩贅肉
想要減肥就需要運動,瑜伽是很好的減肥運動選擇。今天小編就來給各位減肥中的朋友推薦七個減肥瑜伽體式,動作十分簡單,跟著就能學會,輕輕鬆鬆地幫你減掉身上的贅肉,變身窈窕淑女! 在做瑜伽的時候,注意要使用腹式呼吸,即吸氣時,肚子向外凸起,然後吐氣時,腹部向內收縮,將氣吐盡。 1、至善式 坐姿,彎曲左膝蓋,腳跟貼在大腿根部,然後彎曲右膝蓋疊在左腿上,腳跟貼住恥骨,兩腳跟在一水平線上。脊...



秋季瑜伽4式 燃脂不停步

 秋季瑜伽4式 燃脂不停步
立秋之後,天氣漸漸轉涼,在進行瑜伽鍛煉的同時要稍加改變,天氣漸漸轉涼身體的柔韌性可能沒有炎熱夏季的時候好,瑜伽訓練要針對柔韌性,平衡來聯繫,保持原有的肌肉韌度才是最重要的。   初秋瑜伽減肥第一招 直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉45。,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,盡量向下壓身體,使右側大腿和地面平行。彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的後面,撐住地面。當你盡量伸展左臂的...



捏揉腹部做腹式呼吸

 捏揉腹部做腹式呼吸
腹脹,即腹部脹大或脹滿不適,可以是一種主觀上的感覺;也可以是一種客觀上的檢查所見,但無論是何種原因引起的腹脹,均可採用以下幾種方法進行鍛煉。 第一節,扭胯:站立,雙腳分開與肩同寬,胯向左轉動數次,再向右轉動數次,幅度由小漸大。 第二節,站立腹式呼吸:站立,雙腳分開與肩同寬,微微彎腰,眼睛看著自己的腳,同時做腹式呼吸3~5分鐘。 第三節,捏腹:站立,拇指與四指相對,捏起腹部皮肉,並...



瑜伽瘦身 經典6式

 瑜伽瘦身 經典6式
1.樹姿勢 雙腳併攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長;用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈靠近身體。現在左腳抬起,緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙),保持平衡,你的右腿要保持直立的姿勢。堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關節的位置。 你彷...



瑜珈呼吸法與經典10式

 瑜珈呼吸法與經典10式
有效的呼吸技術——腹式呼吸 許多人呼吸時都是使用他們的呼吸能力,即肺活量的三分之一左右。這會使得人疲倦和緊張。正規呼吸的重要性:瑜珈式呼吸規則教你用鼻子來呼吸,集中精神在呼氣而不是吸氣,以便清潔肺部,排除毒素。這一技術會增進身心的健康,功效很大。 我們來學習有效的呼吸方式:腹式呼吸首先,使身體平躺,把一雙手放在腹部上,開始深深地吸氣,感覺腹部上升,然後呼氣,感覺腹部...



沙發瑜伽8式瘦身效果佳

 沙發瑜伽8式瘦身效果佳
誰說減壓是一場曠日持久的戰爭?當我們坐在家裡舒適的沙發上聆聽優美的旋律時,緊繃的神經立刻變得舒緩下來。如果繼續嘗試幾個簡單的瑜伽動作,讓自己的身體在一呼一吸之間輕輕舞起,你會發現除了身體變得輕鬆柔軟,心境也會更加澄清透明…… 減壓瑜伽--直角式 直角式 步驟: 1.挺直身體,兩腳靠攏,雙手扶住沙發靠背。 2.呼氣,以脊柱基座為支點,直到背部和雙腿形成直角。 3.在此期間,兩眼...



瘦遍全身的4式瑜伽美體動作

 瘦遍全身的4式瑜伽美體動作
這是一組不需要啞鈴,甚至不需要穿鞋子,用不著離開家,離開房間,只要有床、有沙發、有長椅、有小塊兒地毯就可以開練的便利操!堅持下去會讓你的肌肉更長,皮膚更緊更光滑。趕快去買能show出身材的靚裝吧! 減肥重點:腹部、臀部 伸展重點: 大腿外側 坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。B 保持姿勢,雙腳一齊用力併攏。放下雙腳,回起始位。重複5~10次。...