科學減肥之練就瘦子體質
養生之道網導讀：每一個人都想擁有好身材，但是節食減肥怕堅持不了、運動減肥又怕苦。不用擔心，接下來，養生之道網小編為大家介紹一下科學減肥之練就瘦子……
每一個人都想擁有好身材，但是節食減肥怕堅持不了、運動減肥又怕苦。不用擔心，接下來，養生之道網小編為大家介紹一下科學減肥之練就瘦子體質。
Tip1：正常吃早餐
卡路里燃燒的能量來自於妳的第一餐，如果過於吝於攝食，會使得妳的身體啟動囤積機制。
養生之道網小編建議：如果妳在每天的第一餐就開始節食，很難避免後面反而吃得更多。所以早餐若能攝取在高蛋白質、高纖維，並落在300至400卡之間將可提高妳每日的新陳代謝，使其達到最大效益。
Tip2：欺騙妳的胃
你是不是常常一盤接著一盤無止盡地吃?因為身旁的男友也吃了第二塊蛋糕，也想再來一塊?但別忘了妳怎麼能和175公分的男生比食量。
養生之道網小編建議可以多攝取低卡路里、高含水量的食物，像是蔬果，另外如鮭魚和火雞肉中則富含高蛋白質，也可以多食用。如果妳喜歡在家烹飪，可以試試看用全麥麵包或是五穀雜糧去搭配妳的菜單，和雞肉、青椒和波菜等，都會是不錯的組合。另外再補充：Karas還特別喜歡吃高纖維食物，因為它不僅可以帶給妳飽足感還可以消除水腫，可以選擇在晚餐前15分鐘，攝取3克的份量。布朗大學醫學院助理教授J.GrahamThomas博士也表示：吃含水量高的食物可以讓妳感覺到有飽足感，但事實上並不是真的飽，也不會讓妳吸收多餘的熱量和脂肪。
Tip3：和健康但高熱量保持美麗距離
離那些「健康」卻「高熱量」的食物遠一點!並不是真的要妳拒它們於千里之外，而是要保持一個適當距離。
養生之道網小編建議：雖然橄欖油和酪梨對身體很有幫助，但每天只需足夠份量即可，像是橄欖油保持一天一茶匙，酪梨則是1/4顆，甚至是最健康的全麥麵包也不要一次吃掉一整個。
小編相信上述三點tip可以讓大家重新拾起想要減肥的心。但是，養生之道網小編溫馨提示：除了用科學的方法減肥外，良好的生活習慣還有助於大家科學減肥喔。
標籤：【健康減肥法】
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