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瑜珈呼吸法與經典10式
許多人呼吸時都是使用他們的呼吸能力，即肺活量的三分之一左右。這會使得人疲倦和緊張。正規呼吸的重要性：瑜珈式呼吸規則教你用鼻子來呼吸，集中精神在呼氣而不是吸氣，以便清潔肺部，排除毒素。這一技術會增進身心的健康，功效很大。
我們來學習有效的呼吸方式：腹式呼吸首先，使身體平躺，把一雙手放在腹部上，開始深深地吸氣，感覺腹部上升，然後呼氣，感覺腹部在下降。徐徐而深入的吸氣以讓空氣叨叨至肺的底部。
以下是由瑜伽健身教練Megan McCarver設計的一組由10個精典動作組合成的日常健身操。動作簡單，習練方便。你可以在任何地方作這套練習，把這個網頁打印下來，隨身帶著，無論是出差在外還是外出旅遊，練練瑜伽，輕鬆每一天。
小貼士：練習時，如果碰到你力不從心的動作，跳過去，繼續下一個。深呼吸是瑜伽練習的最重要部分。因此，切記在做每一個動作時配合深度呼吸，並且讓每一個動作保持5個深呼吸的時間。享受瑜伽吧！
1、Mountain POSE(森林式)
雙腳並立作預備，手臂自然放於體側，深呼吸。
2、踮腳尖森林式
雙腳並立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好像要碰到天空似的，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡。
3、樹樁式
目視前方某一點以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內側，越高越好。隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過頭。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2020年07月13日最後更新
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