美國運動醫學會指出，這些動作不但能鍛煉全身肌肉，還能有效降低心臟病的發病幾率。
動作一：屈膝彎身
鍛煉部位：肌腱、小腿和臀部。動作要領：雙腳併攏，身體向下彎曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有壓力感，雙手抱緊雙臂，深呼吸。此時，身體會有一種飄飄然的感覺，放鬆頭部、頸部和肩膀，放慢呼吸、慢慢擺動身體，或輕輕搖頭，堅持一分鐘，回到站立姿勢。作用：鍛煉腿部力量，降血壓。
動作二...
教練支招 最有效的健身動作
如何坐著瑜伽減肥動作
養生之道網：如何坐著瑜伽減肥動作，瑜伽動作可以站著做躺著做，自然就可以坐著做。下面養生之道網為您介紹如何坐著瑜伽減肥動作，供參考。
1、肥伸展運動
１坐在椅上，雙手掌心相對，十指張開，手掌反方向繃緊，在使勁繃緊的同時，掌心相對節奏性擊打。反覆做此動作能有效預防鼠標手。
２坐在椅上，坐直，雙手叉握向上推，手心向上，感覺身體向上伸展。雙臂直臂由上到前，含胸收腹，感覺腰、背部充分伸展...
撫平腰部贅肉 三組給力動作
什麼樣的腰最美不只要纖瘦，還要有結實的肌肉線條，才稱得上完美。可惜的是，維持腰部曲線並不是件容易的事，你得趁現在開始鍛煉，才能趕在今年春天以前，秀出令人稱羨的小蠻腰。
不知道你有沒注意到，當一個人開始發胖時，大多都是從腰腹這個地方胖起的。因為在日常生活中，舉凡逛街走路、跑步、爬樓梯、騎腳踏車等活動，都會有意無意地運動到身體各部位的肌群，像是：腿部、手部、臀部等，唯...
跟貓學肢體動作 身姿柔軟
養生之道網導讀：“喵星人”那性感的catwalk極具誘惑與美感，是不是讓你也想走出如此誘人的步調呢？其實不止catwalk會引起你的興趣，它們的肢體動作同樣充滿美感。讓我們一起效仿“喵星人”的肢體動作幫你僵硬了一冬的身體打造柔軟的美感。
1、“喵星人”伸懶腰
貓咪伸懶腰很有特點，拱起脊樑...
五個瑜伽動作預防感冒
養生之道網導讀：冬季有許多人容易著涼感冒，何不做點提高免疫力的健身瑜伽？下面，我們推薦給大家五個瑜伽動作，預防冬季季感冒。
跪姿俯伸式
兩腿併攏跪坐在墊子上，雙臂向上伸直舉過頭頂，貼住耳旁，手指交扣，食指豎起。吸氣，收緊腹部，吐氣時上身向前傾斜，直到額頭和雙手觸地，放鬆全身，保持均勻呼吸30秒。重複3-5次。
注意：臀部要...
消滅腰部贅肉 瘦腰拉伸瑜伽動作
想要徹底擺脫“水桶腰”、“游泳圈”這些字眼嗎？捏一捏自己的腰部，是不是感覺又多了一層游泳圈呢？快來練習小編推薦的這套瘦腰減肥瑜伽，拉伸腰部，幫你快速減肥，讓你的小腰細的更迷人。
1、半月式
站姿，雙腳併攏，腿部撐直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手做成手槍手勢，慢慢擺動肩膀向右下方靠，並盡量壓低雙臂，拉伸左側腰身，換到另一邊重複做。
2、三角式
站姿，右腳向右側跨出一大...
兩個動作 養心護肺又養生
養生之道網導讀：心和肺的健康是人的一生很重要的標誌。那麼怎樣才能有效的保護自己的心臟和肺部呢？今天，小編教你幾個簡簡單單的動作。既養心護肺，還養心。快點學起來。
第一招
半躺著看電視、蜷縮在沙發裡、四腳朝天仰臥、雙手搭在胸前、“青蛙式”地趴著，都不是正確的臥姿。這些姿勢可能會導致呼吸不暢...
與愛寵一起練的瑜伽動作
體位名稱：寵物瑜伽
功效： 這個體式可以加強身體平衡感，幫助集中心念、自我控制。最重要的可以讓你與寵物更和諧地相處，達到既娛樂又鍛煉身體的功效。對你的寵物來說，這也是一種全新的挑戰和鍛煉呢!
王媛： 中國著名瑜伽師，印度瑜伽文化傳播者，哈瑞印度瑜伽學院指定的心理疏導師。她的夢想是把真正的瑜伽靈性文化和生活方式與大家分享。
體位一
雙腳自然分開，與肩同寬，兩手叉腰，將一側腿抬起...
瑜伽健身動作 改善手腳冰涼
瑜伽示範
平常可挑3個左右較容易進行的動作，反覆做3到5次，對於免疫功能有很大幫助。
閃電站姿
動作：首先身體先站直，手臂伸直。接著腳的動作向下蹲坐，類似半蹲，背跟手臂呈現斜直線，這個動作要注意腰部不要彎曲、腹部要收緊，這個動作維持2到3次呼吸。
功效：可鍛煉下半身的力量，增強下半身的血液循環，改善腳冰冷的情形。
弓箭步
動作：前膝蓋呈90度，後腳伸直，手扶在地板上伸直，背跟腳呈斜...
懶人動作伸懶腰可春季養生
春天暖洋洋的陽光讓人特別想睡覺，特別是下午，工作學習時間長了，人會感到疲乏。這時候伸個懶腰，就會覺得全身舒展。即使在不疲勞時，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。
為什麼這樣一個簡單的動作有如此神奇的作用呢?伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。同時，由於上肢、上體的活動，能使更多含氧的血液供給大腦，使人頓時感到清醒舒適。
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