養生之道網:有氧搏擊操近幾年比較受歡迎,那麼什麼是有氧搏擊操,有氧搏擊操的基本動作大全有哪些呢?下面養生之道網為您總結了有氧搏擊操的基本動作大全,供參考。
什麼是有氧搏擊操?
最早是由一名黑人搏擊世界冠軍創造的,其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起,在激烈的音樂中,進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。
有氧搏擊操對身體有什麼好處?
有...
簡單五動作助你補腰氣血
氣通血通,人就百病不侵了。補氣血除了食療藥療外,其實簡單的運動也能夠助你好氣血。特別腰部補血。
前屈後伸兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5-10次。運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。
交替叩擊兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙於半握拳。先向左轉腰,再向右轉腰。與此同時,兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動,並借擺動之力,雙手一前一後,交替叩...
健身瑜伽三動作 暖足一冬
牛式/貓式
1、 跪姿預備。
2、 采四足跪姿,雙手雙腳打開與約與肩同寬,手肘不完全打直鎖死,兩手手肘內側相對,手腕約置於肩膀正下方。牛背式:吸氣時,脊椎朝頭尾兩端延長,略為抬頭,伸展頸部,臀部微微向上抬起尾椎,動作看起來像牛頭朝上的感覺。
3、 貓式:吐氣時,肚子往內收,背部往天花板方向拱起,眼睛看向肚子,想像下巴往胸部靠近。重複練習步驟 2、3 幾個回合。
全貓伸展
1、 四足跪姿,雙手...
男性減肥又壯陽的四個健身動作
經常鍛煉可使我們的身體狀態更好,而這對於性的耐受力上也一樣。在夫妻生活中,男人一般在取位和動作上比女人更主動,為此,下列一些練習將能使你的身體達到良好的狀態,以實現更完美的夫妻生活。
一、腹部肌肉鍛煉
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐,慢慢地抬起頭和雙肩,使雙肩離開地面4英...
跆拳道三大動作的動作要領
跆拳道是一種有著深刻含意的武道,是集柔,韌,銳利,力量四者合一技術。練習跆拳道可以讓身體的各個部位都得到鍛煉,同時達到塑身,瘦身的效果。跆拳道有三大動作,這些動作要領有時候會出現很多誤區。
擺踢
(1)動作規格:從左勢實戰姿勢開始,右腳向後蹬地,身體
重心前移至左腳,左腳支撐,右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為
軸,腳跟向內旋轉約180度,右腿膝關節內扣,右腿向左前方伸
出,伸直...
細數九大經典減肥瑜伽的動作
一、一字展胸式:
1、仰臥,調整呼吸,放鬆。
2、腳尖伸直,重心在腳跟上。
3、吸氣,臀部向上抬起,讓身體成一字,腰、胸用力向上。
4、呼氣,頭向後沉。
5、閉眼,自然呼吸,感覺放鬆,保持這個姿勢30秒——1分鐘。
TIPS:練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。
效果:可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調,調節肩膀和肩部的僵硬狀態,矯正聳肩的現象,幫助增加肺活量...
情侶瑜伽動作 增情又助性
資深老師張佳苓表示,瑜伽之所以能助性,是因為瑜伽的許多動作具有刺激穴道與活絡筋骨的功效,尤其是胯下與兩腿間的“性腺體”,透過瑜伽的練習,可讓女性有效提臀、縮陰,而男性更持久。配合呼吸與冥想,還兼有解壓與感受力倍增的神效!最重要的,透過柔軟度的加強,可以讓兩人在性愛時,輕易地作出較具難度的體位,深入體會性愛的美好。
刺激分泌荷爾蒙
而雙人瑜伽除了上述優點,更具有視覺與觸...
讓你上體充滿力量的訓練動作
一段時間後,你變得結實、有力量了,會考慮提高鍛煉難度。這時候你可以每個動作做20次或者60秒,增加到三組動作。
如果在時間上不好安排,你可以將其分成3組:1-4號動作、5-8號動作、9-12號動作,分別在不同時間或者日子進行,運動量說明和上面是一樣的。
1號動作:俯臥提臂
俯身趴在大健身球上,球放置在胸部位置下面。雙腳分開寬於肩來支撐身體。
雙手各持一隻啞鈴,掌心相對,手臂垂直於地。肘部微微彎...
6個動作練出健康挺拔身姿
精緻的女人大多工作忙碌,常常令自己的身體在不知不覺中受“傷”,對此健身教練介紹了幾個簡單實用的健身方法,可對肩頸部、腰部及腹部等小肌肉進行專項訓練,工作之餘即使不出家門,也能照常練出一個優美身姿。
方法一、舉翅百拍式
先平臥,然後深呼吸,配合雙腿交叉上抬,大小腿呈90度彎曲,頭與肩也同時盡量往上抬,兩手平抬放在腿的兩側,配合呼吸連續拍打100次為1組,每次做3~5組為宜。此法...
少林醉拳完整套路動作分解
養生之道網:本文是一份少林醉拳完整套路動作分解講解。醉拳在不少影視中都有顯示,那麼少林醉拳完整套路動作分解有哪些招數呢?下面養生之道網為您介紹少林醉拳完整套路動作,看看吧。
起勢
動作要領:兩腿並步站立,兩手自然垂於體側,挺胸抬頭,目視前方。
1.提膝斟酒
動作要領:左腿提膝,右腿挺直站立,左腿提膝至胸前,左臂屈肘端酒,右手屈肘握拳放於胸前,目視左手。
易犯錯誤:支撐腿不穩。
糾...