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兩個動作養心護肺又養生

2015年06月21日夏季養生暫無評論閱讀 58 ℃ 次

養生之道網導讀：心和肺的健康是人的一生很重要的標誌。那麼怎樣才能有效的保護自己的心臟和肺部呢？今天，小編教你幾個簡簡單單的動作。既養心護肺，還養心。快點學起來。

第一招

半躺著看電視、蜷縮在沙發裡、四腳朝天仰臥、雙手搭在胸前、“青蛙式”地趴著，都不是正確的臥姿。這些姿勢可能會導致呼吸不暢，給臟器、肌肉等增加不必要的負擔，甚至影響睡眠質量，從而引發更多的健康問題。

正確姿勢：一是右側臥，這種姿勢尤其適合老年朋友;二是“臥如弓”，兩腿自然彎曲;三是平心靜氣，排除雜念的心境。對於健康人來說，右側臥位的睡姿能避免對心臟的壓迫，放鬆全身肌肉組織，消解疲勞。不過如果肝膽不好，建議採用左側臥位;有嚴重心臟疾病的人應聽取醫生的建議是否採用坐位或半臥位。

養生小技巧：睡前平躺在床上，可以揉腹部健脾胃，方法是：圍繞中腹部，右手搭在左手手背以適中的力道逆時針揉30下，再換成左手搭在右手手背順時針揉30下。

第二招

仔細觀察在公交站等車的人，你會發現那簡直是一場站姿的“行為藝術”：年紀輕輕就彎腰駝背;背靠廣告牌，雙腳交叉;重心歪向身體一側……身體歪七扭八是錯誤站姿的通病，這會加重肌肉的緊張度，而另一側肌肉處於放鬆狀態。還有你意想不到的一點是，內臟的位置也會隨著站姿發生位移，站姿不正會影響內臟系統的正常代謝。

站姿

正確姿勢：平衡是正確站姿的第一大要義，要讓身體各部分均勻受力，要牢記這個站立口訣：一軸三平衡四彎曲，這是建立在生理結構和生物力學基礎之上的。“一軸”指的是脊柱要保持在垂直狀態，背部、腰部要直;“三平衡”指的是，雙肩、雙骶(相當於系皮帶處)、雙下肢的左右兩邊應保持在同一水平線上;“四彎曲”則是與脊柱的形狀有關，脊柱並不是一條直線，它有4個生理彎曲：頸部向前凸、胸部向後凸、腰部向前凸、骶骨向後凸。“軍姿”不是最好的站姿，因為肌肉過於緊張。“站如松”還有“輕鬆”的含義，站立時可以雙腿微曲，兩手自然平放。

養生小技巧：長時間保持站姿很辛苦，老年朋友尤其如此。可以閉上雙眼，頭朝天做個深呼吸，練習肺活量;可以雙手十指相扣舉過頭頂撐撐身體;還可以走動起來，甩甩手扭扭腰。

標籤：【又】、【養生】、【護肺】、【養心】、【動作】