慢跑是最有效的鍛煉全身的方法，但是慢跑前的熱身運動，以及慢跑後的拉伸運動都是有講究的，下面就來看下慢跑後的拉伸運動怎麼做，慢跑後適當的做下拉伸運動可以更好更快的放鬆肌肉。
1、小腿拉伸。
跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。
做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後;前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前;後腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉...
慢跑後的拉伸運動怎麼做
床上速效減肥3步曲，助你輕鬆逆襲夏天
養生之道網導讀：對於多數MM來說夏天既是讓人驚喜也令人苦惱的的季節，身材好當然開心，但身材不好就不太好了，今天小編就帶來一套速效減肥法，助你……
對於多數MM來說夏天既是讓人驚喜也令人苦惱的的季節，身材好當然開心，但身材不好就不太好了，今天小編就帶來一套速效減肥法，助你逆襲夏天。
STEP1收腹
1、雙膝彎曲躺臥在床上，膝蓋內側、臀部與腳後跟連成一個正三角形。上身拉直，雙臂置於兩側，手掌貼...
前列腺治療是一場「持久戰」
前列腺是男性體內最大的一個附屬性腺，控制男性的排尿動作。前列腺內還有許多腺體，因此前列腺的一個重要功能就是分泌男性精液的重要成分--前列腺液，因此前列腺在男性的生育中也起著重要作用。然而在日常生活中，男性的前列腺健康會受到來自酒精、咖啡因、辛辣等刺激性食物的挑戰，如飲酒會導致前列腺充血，加重慢性前列腺炎的臨床症狀。
前列腺炎治療不能見好就收!因為前列腺炎治療後須知常易復發，所以...
兒童心血管健康管理法
養生之道網導讀：每年的資料顯示兒童患有心血管疾病的人數在不斷的增加，這主要和兒童的身體免疫力有關，免疫力低下病毒容易入侵。那麼，如何保護兒童心血管健康？下面就來和小編一起盤點育兒知識，揭秘兒童心血管的健康管理秘笈。
兒童全面心血管健康管理有新據
近日，美國心肺血液研究所《NHLBI）發佈了兒童、青少年心血管健康和降低風險綜合指南，指南撰寫專家組主席、科羅拉多大學Stephen Daniels教授...
防骨刺點點4個穴 超級有效
我的一個老同事退休後膝關節長了骨刺，內服藥外敷藥都效果不明顯，後來有中醫朋友介紹穴位按摩，堅持3個多月後，膝關節疼痛緩解了不少。
他的按摩方法很簡單，就是用自己的手掌按摩膝關節的四個穴位。先從內、外膝眼（臏骨下，臏骨韌帶兩旁凹陷中）開始各按摩100~200次，再接按摩梁丘穴（臏骨之上外側直上二寸凹陷處）、鶴頂（臏骨中直上一寸處）各100~200次。...
梳頭健腦又可防衰老
現代科學研究認為，人的頭髮大約有10～15萬根，在頭髮的根部末梢有膨大的小球，稱毛球。毛球積聚著毛母細胞，頭髮的產生、生長及顏色，就是由毛母細胞的活躍分裂和它分泌的色素顆粒決定的。色素顆粒越多，頭髮就黑;反之，頭髮顏色就灰，甚至變白。一般而言，頭髮變灰、白的過程，就是機體氣血由盛轉衰的過程。
中醫學認為，腎主骨生髓，通於腦，“其華在發”。肝藏血，“發為血之餘”...
4大排毒素甩油脂瘦身湯推薦
養生之道網導讀：其實我們知道怎麼吃能夠減肥，關鍵是食材那麼多，對於吃什麼減肥就有點摸不著頭腦了，所以，小編想趁著這個機會跟大家介紹一下排毒素……
其實我們知道怎麼吃能夠減肥，關鍵是食材那麼多，對於吃什麼減肥就有點摸不著頭腦了，所以，小編想趁著這個機會跟大家介紹一下排毒素甩油脂瘦身湯。
茄子黃豆湯
茄子500克、泡黃豆100克、香菜2棵、蔥1棵、香油2.5克、花椒5粒、醬油3克，精鹽、味精少許...
調理脾胃 孕吐不再是「不速之客」
養生之道網導讀：很多沒有做過母親的人是不能體會孕吐的感覺的。懷孕了，首要面對的問題就是孕吐。那麼準媽媽們如何才能解決孕吐這個問題呢？下面小編就和大家一起來看看吧！
調理脾胃 孕吐不再是“不速之客”
母親的體質，對寶寶的體質有直接的影響。胎兒的孕育也跟健康的脾胃有關。所以，為了健康的寶寶，建議您調理好身體，再充滿信心的做准媽媽吧。
說到“孕吐”，相信每一個做過...
十寶粥——補脾健胃的絕品
在現代快生活節奏中，讓都市生活的人不能按時吃飯，常常出現腸胃問題，那有時間就給自己補一下脾胃.
十寶粥的組方塬料既是藥品又是食品，可以補脾胃、益肺腎、強身體、抗病毒、抗衰老及延年益壽。
材料：茯苓一兩，枸杞子四錢，黨參五錢，松子仁四錢，葛根一兩，玉米兩根，山藥一兩，冬菇六隻，銀耳四錢，粳米四兩。
做法：
1.將山藥先用水浸透，葛根用水洗淨，取出晾乾。
2.茯苓、黨參用水沖洗後，把黨參...
雙人減肥操 享「瘦」情趣倆人世界
閒暇時和伴侶躲在家裡是個不錯的選擇。和他在一起無事可做何不試一試雙人情趣減肥操？既能燃燒脂肪達到瘦身的目的，又促進了倆人的感情，何樂而不為？
動作1、比高低
這樣做：面對面，一方揮右手或左手，另一方下蹲躲避，雙方交替進行。
瘦這裡：大腿、小腿的練習，還有助於去掉小肚腩呢！
小叮嚀：在躲避時可以加上很多的有趣動作，但是別真地用力打上去呀！
動作2、轉風車
這樣做：面對面，緊緊抓...