據介紹，醫院門診經常接診運動損傷的病人，也接診過練瑜伽導致韌帶拉傷、膝關節受傷的患者。為此，李醫師提醒，鍛煉前要做好熱身活動，當感到肌肉、關節特別疼痛時應該停止練習。 練瑜伽不當 膝關節撕裂 陳女士練習瑜伽有3年了，膝關節一直感覺不舒服，尤其是盤腿的時候，膝關節內側就會疼痛。最近疼痛越發明顯，到醫院檢查後發現，導致疼痛的原因，竟然是內側膝關節半月板撕裂。須經關節鏡手術...

 假如你是水桶腰，也不要太煩惱，愛麗網小編今天教你幾個瘦腰瑜伽動作，充分燃燒腰部脂肪，讓惱人的游泳圈變成纖細、性感的小蠻腰。 1、側三角式 站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，並保持與地板平行，肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。 2、站姿前屈 站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿後方，額頭置於小腿...

慢跑對腿部的健美是很有效的，每天清晨跑十分鐘。在工作空閒，運用你的椅子，就可以健美雙腿。有如下兩個簡單的動作：雙手握住椅背，上下蹲立；握住椅背後，有規律地前後左右擺動雙腿。   1、纖腰 如果每天堅持兩次仰臥起坐 ，每次做到累得做不起來便可；而游泳、騎車的項目每週堅持幾次更會對纖腰大有幫助。 2、瘦臂 換季時節你要做大量的家居工作，而一些抬舉手臂的家務你不要麻煩別人，自...

美國喬治華盛頓大學醫學院科學家分析了129135名沒有心臟病史的絕經婦女的相關資料。研究開始時測量了所有參試者的靜息心率。之後展開為期8年的跟蹤調查，結果發現，與靜息心率低於每分鐘62次的參試婦女相比，靜息心率最高(每分鐘超過76次)的參試婦女，罹患心臟病危險更大。當研究人員排除了體能、種族、糖尿病、高血壓或高血脂等因素之後，這種關聯依然成立。在調節了緊張、抑鬱、吸煙、喝酒和身體質量指數...

瑜伽瘦身是很多人練習瑜伽的目的之一，但是人們對於身體部位瑜伽瘦身塑體的針對性不強，下面是針對塑臀的一些動作，大家可以試一下。 兩腿分開站立，兩手叉腰。慢慢地彎曲膝蓋下蹲，同時上抬兩臂保持身體的平衡。 注意：盡量讓大腿與地面平行，保持10秒鐘之後，慢慢還原。 重複10—20次，可以練習3組左右。 兩腿併攏站立，兩手叉腰。 吸氣，慢慢地把左腿向體側抬起，盡量抬到極限，使臀部外側有酸脹收...

養生之道網導讀：無論男人還是女人，隨著年齡的增大，都開始擔心他們日益增長的小腹脂肪。長期久坐的工作要求，懶散的生活習慣，讓新陳代謝和自然的機能老化日漸衰退，更是讓脂肪往腹部堆積。因此有許多的辦公室白領加入了瑜伽行列，那麼瑜伽中那些動作具有收腹的效果呢？ 收腹瑜伽體位法 我們往往認為收腹只是為了美觀，平坦的小腹是性感女生、肌肉型男的要素之一，但您知道嗎，腰圍（WC）指數是用來測定...

錯誤姿勢導致骨盆扭曲 內臟下垂 每次見到一些想減肥的朋友向我咨詢瑜伽的瘦身效果時，我都會很堅定地告訴她：“根據本人的減肥經驗，瑜伽是迄今為止最有效、迅速的健康減肥方法。”與其他的有氧運動不同，瑜伽對瘦身的理解並不是從減少卡路里攝入或消耗脂肪開始，而是從一種近似於中醫的角度出發，從身體內部尋找原因。僅就腹部脂肪的堆積原因來說，瑜伽認為，如果骨盆歪曲，內臟就會下垂，骨盆...

想要提升活力？從身體著手就對了。人體的精、氣、神與身心的均衡有絕對關聯。透過練習瑜珈的方式，能將身心的能量提升。 ·Chakras靈輪 Chakras（靈輪）主宰生命的活力核心。雖然這股正面能量不為肉眼所見，不過這些運轉不休的生命活力輪，是促進身心均衡健康的重要關鍵。正面能量可儲存活力，中國人所謂的‘氣’，以及印度人講求的‘kundalini’指的都是相同的東西。印度的瑜珈...

養生之道網：孕婦怎麼練瑜伽？孕婦瑜伽動作有哪些？孕婦懷孕期間身材走樣，因為顧慮到胎兒的原因，不能進行太劇烈的運動，瑜伽是不二之選，那麼孕婦怎麼練瑜伽，孕婦瑜伽動作有哪些呢？下面養生之道網為您介紹。 1、頸部放鬆 腳踝交叉舒服地坐著或者跪著。放鬆肩膀，感到下半身（骨盆和腿部）向地面釋放。把頭向前低下來，輕柔地呼吸，感覺頸後部的伸展。慢慢將頭轉到一邊的肩膀，然後向後轉圈。如果覺得脖...

養生導讀：當你放鬆下來坐著時，發現自己贅肉一層一層地堆成了“游泳圈”，買褲子的時候總要考慮那可惡的腰圍！是不是感覺很煩惱呢？現有幾式瑜伽動作能起到廋腰作用，需要的朋友試試吧！ 廋腰瑜伽第一式：天鵝式-全面收緊腰部 1、跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。 瑜伽天鵝式   2、吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸...