這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛煉法。當你手頭既沒有槓鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。
前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛煉時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。
靜力性練習前...
徒手健身 照樣成就猛男
戶外游泳的26條注意事項
游泳池是城市人游泳的第一選擇，可是人滿為患、衛生問題、時間限制、光照有限等，迫使一些游泳愛好者尋求戶外水域，但戶外游泳的注意事項可不少。下面就為您總結一下戶外游泳的注意事項。
戶外游泳的２６條注意事項
１、一個人堅決不去。野外游泳不比有專人管理的游泳池，萬一有個什麼事，沒有個喊話的人就麻煩了。所以即便一個人前往，也要去有人游的水域。
２、在游泳池游泳時，不要在池畔追逐或在水中玩...
瑜伽放鬆功
請你閉上眼睛,放鬆你的面部表情.把你的雙腳分開30公分左右,腳尖稍稍朝外,手掌心要面向天空放在體側,手指尖要放鬆......現在請你開始觀察你的呼吸,慢吸慢呼,循環不止（要用鼻子呼吸）.把你的心靈慢慢的平靜下來,聆聽著舒緩而優美的音樂,忘卻一切的雜念,慾望,煩惱......開心的以及不開心的事情.開始把一切的注意力集中起來,集中到你的雙腳上,感覺到我們的雙腳在放鬆,腳心-腳...
瑜珈減肥有用 瘦手臂瑜珈
養生之道網導讀：有些女性雖然腰細，但是手臂比較粗，所以到夏天都不敢穿短袖衣服。當然手臂粗通過減肥是可以達到瘦的效果。但是減肥選擇什麼方法呢?……
有些女性雖然腰細，但是手臂比較粗，所以到夏天都不敢穿短袖衣服。當然手臂粗通過減肥是可以達到瘦的效果。但是減肥選擇什麼方法呢?現在人們流行瑜珈減肥，那瑜珈減肥有用嗎?瑜珈對身體各個部位都能起到減肥的效果，下面我們就給大家介紹瘦手臂瑜珈。
瘦...
選錯運動 不利於健身
養生之道網導讀：我們經常聽到運動有益健康，事實真的是這樣的嗎?其實不然，運動要選擇適合自己運動項目，運動方式，而不是盲目的運動。盲目運動不僅不能夠強身健體，還有可能造成健康隱患!
選錯運動 不利於健身
全國各地大都進入最寒冷的階段，那些持“生命在於運動”者，當因時而宜、因人而宜選擇運動方式。盲目運動，不僅達不到運動健身目的，而且會留下隱患。
首先，要選擇適當的運動方式。...
太極拳八字要訣簡釋
慢：行雲流水，外形緩慢，內神活潑。練好步法，走對架子。
松：全身放鬆，骨節、筋腱拉開。
柔：由松入柔，含胸撥背，沉肩墜肘，鬆腰落胯，屈膝圓襠，氣沉丹田，都是松柔要領。
剛：積柔成剛，柔裡有剛攻不破，剛中無柔不為堅。
圓：走弧形、曲形，螺旋纏絲、抽絲，勿使用曲陷、凸凹斷續處。
勻：是要點，培養自我控制能力，冷靜分析事物的能力。
靜：心靜，思想集中，全神貫注，心靜體...
掌握經絡減肥排毒方法技巧，享瘦就這麼簡單
養生之道網導讀：很多人瘋狂的節食減肥，最後雖然成功了，但是卻看起來十分的沒有精神，因此，採取正確的減肥方法還是很重要的，在這裡小編要跟大家介……
很多人瘋狂的節食減肥，最後雖然成功了，但是卻看起來十分的沒有精神，因此，採取正確的減肥方法還是很重要的，在這裡小編要跟大家介紹經絡減肥排毒方法。
消腫瘦臉
改善臉部的浮腫，活絡水分吸收，促進血液循環，同時可以緊實臉部肌肉。
以2根手指由鼻...
女性練習瑜伽可促進性愛和諧
現代人就像訓練有素的戰士，即使在性愛中，多的是公式化地“做”，卻忽略了投入更多的“愛”。近日，美國《預防》雜誌邀請性學專家和臨床醫生總結了一些竅門，通過反覆練習，能幫助夫妻煥發性愛生機。
每晚入睡前，和伴侶進行10—15分鐘高質量交流。言語交流是有效、持久的“挑逗劑”，能增加夫妻性親密度。對話內容無所不包，但必須是正面、積極的。還可以給伴侶念一...
傷害身體的健身誤區
導讀：體育健身一直都是人們所熱衷的健康養生方式，可是健身也講科學，不要因此而傷害了身體，來瞭解一下健身的誤區吧。
誤區一：
初始鍛煉就採取大運動量、大強度鍛煉。 突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感，還可引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉...
經期練瑜伽，緩痛又減肉
養生之道網導讀：經期也能減肥。雖然在女生的特殊時期激烈的運動做不得，但是舒緩的瑜伽運動卻能夠讓大家緩痛又減肉。而且夏天即將到來，如果你想穿上……
經期也能減肥。雖然在女生的特殊時期激烈的運動做不得，但是舒緩的瑜伽運動卻能夠讓大家緩痛又減肉。而且夏天即將到來，如果你想穿上性感的比基尼，如果你想大膽地秀出自己凹凸有致的身材曲線，如果你不想錯過夏日美好的海灘，那麼，就讓經期瑜伽來幫你...