瑜伽放鬆功
請你閉上眼睛,放鬆你的面部表情.把你的雙腳分開30公分左右,腳尖稍稍朝外,手掌心要面向天空放在體側,手指尖要放鬆......現在請你開始觀察你的呼吸,慢吸慢呼,循環不止（要用鼻子呼吸）.把你的心靈慢慢的平靜下來,聆聽著舒緩而優美的音樂,忘卻一切的雜念,慾望,煩惱......開心的以及不開心的事情.開始把一切的注意力集中起來,集中到你的雙腳上,感覺到我們的雙腳在放鬆,腳心-腳背-腳踝都在放鬆著,小腿-小腿肚-膝關節-大腿-內側和外側都在放鬆著.髖關節-臀部-整個骨盆區域也都在放鬆,得到了充分的加強和滋養.慢慢的把意識力集中在我們的上身軀幹上,腹部在放鬆,腹內的器官也在放鬆著,胸部-鎖骨-肩膀-雙手大臂-肘關節-手腕-手心和手背-一直到你的手指尖都在放鬆......現在把你的注意力集中到頭部上面,感覺到頸部後側在放鬆-頭皮-頭頂-頭頂百會穴-以及你的每一根頭髮都在放鬆著.....額頭-眉毛-雙眼-鼻子-面頰-雙耳-嘴唇-還有我們的下巴-頸部的前側也都在放鬆著.現在你的身體得到了充分的放鬆和補養,從頭到腳,由內而外的完全得到了休息,心情也隨之平靜下來......感覺到整個的身體變得輕盈而舒適,就像一片潔白的雪花或者羽毛一樣,很輕很輕的飄蕩在空氣裡......
集中你的思想不要游離,我們來幻想一些美麗的事物或者場景.去想像,此刻的我們正仰臥在美麗的草原上,身下是綠綠的草地,軟軟的,嫩嫩的;旁邊有一條小溪在緩緩流過,你會聽到溪水流過時所發出的美妙聲音,就像一曲動人的音樂;偶爾會有幾隻蝴蝶飛來飛去,落到你的臉上,當清風吹過你的面頰,那蝴蝶便飛走,不在回來了....此刻溫暖的陽光正照在你的身體上,面頰上,於是你的身體感到無比的舒適和溫暖,你感覺到自己從未有過的放鬆和美麗;你的心在這樣美麗的的畫卷中,變得平和了,獲得了暫時的寧靜和解脫......現在依然把意識力集中在自己的呼吸上,感覺到氣息的均勻與緩慢,來吸取大自然的能量給身體補充新鮮的養分,讓身體獲得滋養,把體內的濁氣以及所有焦慮的情緒排除體外........告訴自己,思想不要游離,要保持警醒,此刻我們正在通過瑜珈放鬆功來放鬆自己的心,自己的靈,自己的身體,把身-心-靈-結合起來融為一體,到達超脫自我,平和自我,放鬆自我......請你用心靈來聆聽著美麗的音樂,聆聽著大自然所發出的一切聲音,讓自然的音符來洗滌我們心靈上的一切塵埃.......這一刻,你的身體是否完全放鬆了,心靈是否平和寧靜了......當我們的心靈變得平靜祥和的時候,當身體完全放鬆過後,請你動動手指,腳趾,慢慢的起身....活動一下頸部,輕輕拍打身體的各個部位,讓血液充分循環......我們的放鬆功做完了.
標籤：【功】、【放鬆】、【瑜伽】
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