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戶外游泳的26條注意事項

2018年05月30日戶外活動暫無評論閱讀 46 ℃ 次

游泳池是城市人游泳的第一選擇，可是人滿為患、衛生問題、時間限制、光照有限等，迫使一些游泳愛好者尋求戶外水域，但戶外游泳的注意事項可不少。下面就為您總結一下戶外游泳的注意事項。

戶外游泳的２６條注意事項

１、一個人堅決不去。野外游泳不比有專人管理的游泳池，萬一有個什麼事，沒有個喊話的人就麻煩了。所以即便一個人前往，也要去有人游的水域。

２、在游泳池游泳時，不要在池畔追逐或在水中玩激烈的遊戲。玩泳池滑水道時，不要故意以頭下腳上或其他錯誤的方式玩耍。玩跳板時，應注意附近的泳者，並於跳板的前端一次跳水。

３、天氣狀況不穩定時，避免從事水上活動。雷雨天堅決不下水。防止被雷擊。

４、不要在不清楚水域狀況的地方游泳戲水，不明水域堅決不跳水，不明水域堅決不潛水。如果不瞭解水下情況，不要跳水或扎猛子，因為可能水淺或有石塊突出，容易造成碰傷或更嚴重的傷害。若緊急情況下非要跳，也一定腳先入水，或至少身體平行於水面入水。

５、平靜的水面下可能暗藏危險，比如水草暗流等等。一般說來，各種水庫人工湖等都有放水的暗道暗口，它們都在水下，流量大時吸力非個人所能抵抗的，一旦捲進去凶多吉少。

６、過飽過饑下水對身體不好，還容易引起抽筋，最好是飯後一小時活動。

７、游泳圈並非萬無一失。野外游泳帶個游泳圈、橡皮艇、浮床是個不錯的選擇，但對不會水的人來說，會有潛在危險。用久磨損的、質量不好的、假貨，這些一旦漏氣，人又遠離岸邊，是很危險的。

８、如果不能輕鬆游泳４００米的話，最好別野泳太遠。野泳不僅需要體力和技術，更需要穩定的心理。５０＊２５的標準泳池裡，最遠離岸的距離也就１０多米，游泳技術再差的人也能比較容易地到達池邊。但在戶外水域就不同了，寬擴的水面盡在眼前，一使勁不知不覺１００米、２００米就出去了，但對游泳吃力的人來說，回頭一看，心理恐懼遠遠超過自己的想像，會嚴重影響技術發揮。

９、晚上最好別去。很多人喜歡夜間野外游泳，享受安靜沉寂。但夜晚是動物們的時間，還是不要打擾人家。要是水域比較大，你會找不到你出發的地方。

１０、大汗淋漓的時候不要下水。天熱時，身體為了調節體溫，排出大量汗，天越熱，排汗毛孔越大，這時不能一下子浸入涼水中，否則寒氣注入。天熱時，不可大汗淋漓下水，可先喝點冷飲，降低一下體溫，汗落一下再下水。

１１、不要輕易在水裡救處於掙扎狀態的人。發現有人溺水，切記：不可正面施救。如果被對方給抱住而脫身不得，估計兩個沉得更快；所以若沒有學過水上救生技術，不可冒然下水救人，應大聲呼叫“有人溺水”，請求支援。同時積極尋找輔助／救生設備如游泳圈、皮球、木頭、竹竿子等等做岸上施救。

１２、活動前熱身必不可少。入水前一定要做熱身運動，如伸伸胳膊壓壓腿，擴胸抒展等，下水前最好用水先刺激一下身體，在水裡適應就快，也不容易抽筋。

１３、注意防曬、保護皮膚。遇到強烈太陽光照射時，應該擦防曬霜、防曬油等或穿防曬衣、戴帽子及太陽鏡作防護。

１４、野外的水溫度具有層次性。夏季，表面的水（一米之內）暖和一些，往下點（１米到１米５）就可能比較涼了，再往下就感覺冷了。

１５、快游泳到岸邊時，注意要放慢速度。野外游泳很容易發生回來的地方並不是出發的地方，可能是你並不熟悉的區域。哪怕離出發點只有幾米距離，也可能會碰到水中的石塊或其他異物。

１６、在流動比較明顯的水中游泳要小心。因為是活動水，有順流／逆流的方向性，與游泳池不同，因而可能需要加倍的耐力及體力才能達到相同的距離（冬泳時尤其需要注意），這個時候需要決定怎麼來回更節省、更安全。

１７、不輕易落腳。要隨時注意淤泥、亂石、水草等，尤其是在深水潭、野水塘等處，深度不明，水底雜物多而且可能屬於泥沼地，這些地方最好別落腳，否則容易受傷或陷入泥沼。有漲落潮的水域也要注意，萬一腳卡在石縫裡那可不是鬧著玩兒的。

１８、熟練掌握踩水和仰漂。踩水和仰漂（反蛙泳）是兩個極為重要、進入野外水域深水區的充要條件。而對於遠水游泳仰漂又是必須的，它也是深水中最好的休息方法。

１９、水深未必危險，因為水深絕對不會有水草。水草看似富有詩意，但卻是殺手。誤入水草比不上誤入深水，不要去水太濁水色深的地方，水色深水草可能就多。

２０、感到冷或有寒意時，應立刻上岸休息。水中游泳時間稍長，熱量消耗很快，需要及時補充，否則對身體不好，也容易出現抽筋現象。

２１、體力不支趕緊求助。若在水中發現自己體力不足，覺得無法游回岸邊時，應立即呼喊求救，等待救援。

２２、如果游泳過程中無論什麼原因（如過度疲勞、時間太久或突遇冷水刺激等等），出現噁心、嘔吐、想抽筋、肌肉疼、腹痛、腹脹、頭暈、腦脹等症狀，或者覺得寒冷或疲勞，或者感覺身體突然沒勁了，想下沉的時候，一定要先慢慢游回岸，然後在岸上休息並解決。

２３、如果離岸甚遠，或過度疲乏而不能立即回岸，就仰浮在水上以保留力氣並立即呼叫同伴前來協助你回到岸邊。如果沒有人來，就繼續浮在水上，等到體力恢復些再游回岸邊，切勿驚慌失措。

２４、酒後不游泳，堅決不跳水扎猛子。酒精可直接麻痺大腦指揮系統，讓人短時間失去知覺。酒後跳水的死亡概率極大。

２５、水上常見意外－－脊髓傷害，急性扭傷、擦傷和抽筋也時有發生。跳水時要注意安全的水深至少約３．７米，而游泳前的熱身運動可減少急性扭傷、擦傷和抽筋的發生幾率。

２６、本身已有肌肉、關節方面疾病的人，在游泳姿勢上要有所選擇。例如有膝蓋毛病者，避免游蛙式；有肩頸問題者，避免游自由式；有腳踝問題者，避免游自由式、仰式及蝶式。在游泳時以不同的泳式交替，就不容易造成某些部位過度疲勞的運動傷害。

戶外游泳如何處理意外事故？

戶外游泳常見的意外主要是抽筋、水草纏身、遭遇漩渦等事件，面對時應保持冷靜，按正確方法排解，一般都能脫離險境。否則，越是慌張，情況越糟。人在經歷險境時，會因緊張而導致肌肉收縮、身體僵硬，從而活動力降低、靈活性變差。

１、皮膚問題

游泳常見的皮膚問題，包括游泳者癢疹、海泳者皮膚疹、水母咬傷等。海泳者皮膚疹通常是在離開海水數小時後，出現在泳衣遮蔽處，尤其是受壓迫的部位，症狀包括局部紅色丘疹、膨疹或水泡，會有瘙癢與灼熱感。“游泳者癢疹”與水中的血吸蟲幼蟲有關，當你涉水而過或泡在水中時，血吸蟲的幼蟲會趁虛而入，進入暴露在泳衣外的皮膚，引起癢感、刺痛感或局部紅疹的現象。要避免上述問題，須在游泳後馬上以清水沐浴，徹底清潔皮膚，並擦乾身體。

習慣在游泳池游泳的人，常患的皮膚問題為黴菌感染、病毒引起的疣及游泳池皮膚疹，或因氯或溴引起的刺激性皮膚炎、髮質變差、髮色變淡等。預防之道就是皮膚有感染或傷口時切勿游泳，避免到溫水游泳池及太擁擠的游泳池，游泳時戴泳帽，游泳後充分沐浴，使用保濕產品避免皮膚干癢，不要赤腳接觸更衣室和盥洗室的地板。

２、漩渦／暗流

河道突然放寬、收窄處和驟然曲折處，水底有突起的岩石等阻礙物，有凹陷的深潭，水庫／人工湖水下放水，河床高低不平等地方，容易出現漩渦或暗流。

有漩渦的地方，一般水面常有垃圾、樹葉雜物在漩渦處打轉，一旦發現，應盡量避免接近。如果已經接近，切不可直立踩水或潛入水中，應立刻平臥水面，沿著漩渦邊，用仰泳或自由泳姿勢奮力游出。因為漩渦邊緣處吸引力較弱，不容易捲入面積較大的物體。

３、水草／淤泥

江、河、湖、泊靠近岸邊或較淺的地方，一般常有雜草或淤泥，應盡量避免到這些地方去游泳。

如果被水草、浮游植物纏住或陷入淤泥時首先不要慌亂，應當馬上採取仰臥位，仰臥於水面上試著自己解脫。切不可踩水或手腳亂動，否則就會使肢體被纏得更緊，或在淤泥中越陷越深。爭取讓身體大部分漂浮在水面上，一旦解脫，再用仰泳方式（兩腿伸直、用手掌倒划水）順原路慢慢退回。

水草纏腿，不可再用蛙泳的姿勢，越蹬水草越多，可改為自由泳式，上下輕輕打水避免更多水草纏腿，手可以用蛙泳姿勢。

其實游野泳被水草纏住是常有的事情，被水草纏腿時不用心慌更不要亂蹬腿，只要兩腳輕打，水草自然就開了，這時你會覺得那是種大自然對生命最溫柔奇妙的撫摩。的確如此，千萬別和大自然較勁。

４、抽筋相關

水中抽筋，是由於身體在水中電解質釋放過多、水比較寒冷、體能消耗過大、陸上的準備活動做得不夠充分等原因造成。在肌體大量散熱或精神緊張，游泳動作不協調等情況下也會出現抽筋。

抽筋的主要部位一般是小腿和大腿，有時手指、腳趾及胃部等部位也會發生。

一般為腿部和腳趾抽筋最為常見。如果遇到這種情況，首先應保持身體在水中的平衡，通常做法是先吸足一口氣，仰臥在水面，然後用手握住抽筋小腿的腳趾，用力向身體方向扳動，同時可以按摩抽筋部位，反覆做３次－５次，直到抽筋消失。如果抽筋過重，腿部已抽縮麻木，可一邊扳拉，一邊向岸邊游進，也可大聲呼救。不管什麼部位抽筋，解決的宗旨概括為，就是要讓收縮的肌肉伸展和鬆弛，同時可以輔助於按摩。

標籤：【戶外游泳注意事項】、【戶外游泳意外處理手冊】