有些人受身體條件、工作條件、時間條件限制，不能到戶外運動，不妨到床邊試試床邊健身方法。只要在起床前或睡前花點時間，也可以輕鬆健身。
(1)織布療法
坐在床上，兩腿伸直併攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。
同時，上身前俯，向外呼氣，雙手應盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時，保持姿勢3秒鐘，收回手掌，並吸氣。
連續往返30次，每天早晚各做1遍。有...
教你床邊輕鬆健身
家庭瑜珈 健身又減肥
只要巧妙利用臥室的基本元素：大床、櫥櫃、高背椅……就能在臥室與我們一見鍾情。Come on！一起學學吧？！
第一組 單蓮花練習：蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。
步驟：
A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地...
無氧運動，速效瘦身so easy
養生之道網導讀：生命在於運動如果你想甩掉身上的贅肉，那麼你就應該克服自身的惰性，大膽地動起來喲。那麼，什麼運動能夠讓我們快速瘦身呢？小編強烈……
生命在於運動如果你想甩掉身上的贅肉，那麼你就應該克服自身的惰性，大膽地動起來喲。那麼，什麼運動能夠讓我們快速瘦身呢？小編強烈推薦以下的無氧減肥運動，簡簡單單幾個動作，讓你速效瘦身！
平板支撐
動作要領：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和...
春季爬山是很不錯的選擇
養生之道網導語：春季的氣溫處在不冷不熱的程度，適合的運動不宜過輕，也不宜過重，而爬山運動剛好適合，爬山的好處可謂很多，至少有以下幾點想與大家分享。
首先鍛煉腳力，鍛煉心肺功能
俗話說："人老腳先衰。"人的腳有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老。就練腳勁來說，爬山的效果最好。腳是人體之根，經常爬山可以增強下肢力量，提高關節靈活性，促進下肢靜脈血液回流，預防靜脈曲張、骨質疏鬆及肌肉萎縮...
用綠瘦可以健康減肥嗎？
養生之道網導讀：健康瘦身是每個減肥者都希望做到的，然而我們都知道每個人肥胖的原因都不相同，因此即使現在又各種各樣的瘦身方法也不代表都適合任何……
健康瘦身是每個減肥者都希望做到的，然而我們都知道每個人肥胖的原因都不相同，因此即使現在又各種各樣的瘦身方法也不代表都適合任何一個減肥者。因此，MM們會這樣問：「用綠瘦可以健康減肥嗎？」
首先我們先來瞭解一下什麼是健康減肥？健康減肥指在不...
健身房健身必須注意
一、訓練前熱身、訓練後拉伸
訓練前的熱身是獲得最佳訓練效果的一個重要保證，但常常被忽略。應該在訓練前進行5-10分鐘的有氧運動，目的是提升心率和體溫，為即將開始的艱苦訓練做好準備。熱身結束後，緊接著再針對訓練日當天的目標部位，進行1組10-20次的輕重量練習。當肌肉經過訓練而達到疲勞時，進行適當的拉伸很有必要。在訓練後身體的柔韌性會提高，利於進行拉伸。不要忘記訓練最後的放鬆運動，通常是...
十六段錦
十六段錦是由十六節動作組合而成的一種健身運動方法。其法見於明代王廷相《攝生要義》，原名“導引約法十六勢”。它是以“八段錦”為基礎，結合了“老子導引四十二勢”、“赤松子導引十八勢”等法而形成。冷謙《修齡要旨》收錄後，改稱為“十六段錦”。
【基本內容和方法】
(1)先閉目握固，冥心端坐，叩齒三十六通，即以兩手抱項，左右宛轉二十四，以去...
不用花錢請教練！自己在家如何練瑜伽
養生之道網：自己在家如何練瑜伽？很多人因為時間或金錢等原因不能去瑜伽學習班學習瑜伽，那麼自己在家如何練瑜伽呢？下面養生之道網為您總結自己在家如何練瑜伽，看看吧。
自己在家如何練瑜伽？
1、單蓮花練習
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。
維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左...
上班族減肥，辦公室瑜伽輕鬆瘦
養生之道網導讀：上班族的時間安排的滿滿的，每天白天上班，晚上有時候還需要加班，基本上沒有時間鍛煉，長期的久坐更容易導致身體發胖。可是我們怎麼……
上班族的時間安排的滿滿的，每天白天上班，晚上有時候還需要加班，基本上沒有時間鍛煉，長期的久坐更容易導致身體發胖。可是我們怎麼可以放任肥胖不管！上班族想要減肥，不妨嘗試一下輕鬆又有效的辦公室瑜伽吧！
腰背減肥法
方法：身體直立，兩腿張開，...
黃金法則 給你小蠻腰
正常情況下，腰圍與臀圍之比率應約為0.72。如果比率低於0.72，就屬於標準的梨型身材，如果比率高於0.72，即為蘋果型身材，若達到0.8，則是典型水桶腰了，用手輕輕一捏就會捏起贅肉，這時的體型已是“紅燈”高懸，危險已在招手：蘋果型腰身更易患心臟病，比率越高，危險越大，尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人，該注意了。
女性腰、腹部最易囤積脂肪。只有通過正確的健美鍛煉、控制飲食、良好的生活...