十六段錦
十六段錦是由十六節動作組合而成的一種健身運動方法。其法見於明代王廷相《攝生要義》，原名“導引約法十六勢”。它是以“八段錦”為基礎，結合了“老子導引四十二勢”、“赤松子導引十八勢”等法而形成。冷謙《修齡要旨》收錄後，改稱為“十六段錦”。
【基本內容和方法】
(1)先閉目握固，冥心端坐，叩齒三十六通，即以兩手抱項，左右宛轉二十四，以去兩脅積聚風邪。
(2)復以兩手相叉，虛空托，按頂二十四，以除胸膈間邪氣。
(3)復以兩手掩兩耳，卻以第二指壓第三指，彈擊腦後二十四，以除風池邪氣。
(4)復以兩手相提，按左膝左捩，按右膝右捩身二十四，以去肝臟風邪。
(5)復以兩手，一向前、一向後，如挽五石弓狀，以去臂腋積邪。
(6)復大坐，展兩手扭項，左右反顧，肩膊隨轉二十四，以去脾臟積邪
(7)復兩手握固，並柱兩肋，擺撼兩肩二十四，以去腰肋間風邪。
(8)復以兩手交捶臂及膊上連腰股二十四，以去四肢胸臆之邪。
(9)復大坐，斜身偏倚，兩手齊向上，如排天狀二十四，以去肺間積邪。
(10)復大坐，伸腳，以兩手向前，低頭扳腳十二次，卻鉤所伸腳屈在膝上，按摩二十四，以去心胞絡邪氣。
(11)復以兩手據地，縮身曲脊，向上十三舉，以去心肝積聚。
(12)復起立據狀，扳身向背後，視左右二十四，以去腎間風邪。
(13)復起立齊行，兩手握固，左足前踏，左手握向前，右手擺向後；右足前踏，右手擺向前，左手擺向後二十四，去兩肩之邪。
(14)復以手向背上相提，低身徐徐宛轉二十四，以去兩脅之邪。
(15)復以足相扭而行前數十步，復高坐伸腿，將兩足扭向內，復扭向外各二十四，以去兩足及兩腿間風邪。
(16)復端坐閉目，握固冥心，以舌抵上顎，攪取津液滿口，漱三十六次，作汩汩聲咽之。
(九)“兩腳放舒伸，叉手雙虛托”法
【自我保健應用】
經常操練十六段錦有保健強身之功。尤其是對人體祛除臟腑病邪、防治肢體關節病症，如傷風感冒、落枕項強、肩背疼痛、腰膝酸楚、胸悶脅脹、脘腹不舒、食滯停積等方面，俾有助益。
(1)動作要柔和，幅度要由小到大，注意節奏，不可用猛力。?
(2)有些難度較高的動作，如低頭扳腳等應量力而行，尤其是年老體弱者不可強求
十六段錦由八段錦、十二段錦等法發展而來，姿勢有坐有立，並結合自我按摩，整套動作協調連貫，兼顧了全身各部，作用較為廣泛全面。如叩齒法雖為口腔運動，但隨著口唇開合的節律運動，可帶動面部肌肉甚至頭皮，有健腦堅齒、明目聰耳等作用。再配合浴面等自我按摩法，對口腔及面部乃至全身保健都有好處。另有二十四段錦(十二月坐功)，按二十四節氣進行，為宋代陳希夷整編。包括按膝、捶背、伸展四肢、轉動頸腰等二十四勢。
標籤：【錦】、【六段】、【十】
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