A-A+
教你床邊輕鬆健身
有些人受身體條件、工作條件、時間條件限制，不能到戶外運動，不妨到床邊試試床邊健身方法。只要在起床前或睡前花點時間，也可以輕鬆健身。
(1)織布療法
坐在床上，兩腿伸直併攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。
同時，上身前俯，向外呼氣，雙手應盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時，保持姿勢3秒鐘，收回手掌，並吸氣。
連續往返30次，每天早晚各做1遍。有按摩內臟、調理腸胃功能的作用。
(2)晃海療法
雙腿盤坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉，舌抵上顎，以腰部為軸，慢慢旋轉，旋轉時腰部要盡量彎曲，上身前俯。
先自右向左旋轉30次，再自左向右旋轉30次，每旋轉1次約25秒鐘,一般在睡前進行。
此法可以調節大腦，對神經衰弱、消化不良、便秘有預防和治療作用。
(3)抱枕療法
用棉布縫製一個長約1米、直徑約35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個橢圓形的長枕。
睡眠時側臥，雙臂抱枕，長枕下段可墊在大腿下面。這樣可使老年人睡眠好，還可以使肩關節拉開，減輕上肢關節的“晨僵”現象，預防和治療關節炎。
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在體育健身分類下，於2019年11月20日最後更新
- 轉載請註明：教你床邊輕鬆健身 | 養生知識網 +複製鏈接