養生之道網導讀：飲食減肥基本原則：就算你不覺得很餓，但一定也要按時吃東西，飲食的份量不足不是重點，不會影響什麼。這種減肥食譜可以起到有效的健……
飲食減肥基本原則：就算你不覺得很餓，但一定也要按時吃東西，飲食的份量不足不是重點，不會影響什麼。這種減肥食譜可以起到有效的健康快速減肥效果，它在低糖分、低熱量的情況下，還可保證人體攝取充足的能量。
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六種最熱門的健康快速減肥食譜
健身操減肥健美操手法
運動健身是最好的減肥方法，而採取什麼運動來減肥呢?健身操就是不錯的運動減肥法，下面是對於健身操減肥健美操手法的介紹，有需要的可以學習下。
ONE：握瓶上下舉
兩腳分開與肩同寬，雙手各握一個裝滿的水瓶，交替向上舉，停在最高處時停住5秒，共重複10次。
TWO：左右平舉 美化臂部線條
兩腳分開與肩同寬，雙手各握住一個裝滿的水瓶，交替向左右平舉，每次停住5秒，共重複10次。
THREE：胸前舉“...
瘦臂瑜伽玉臂隨手拈來
對於不經常運動的辦公室一族來說，手臂幾乎是最容易沉積脂肪的地方。也許你不是肥胖一族，可手臂卻是充滿贅肉，又或者是長期缺乏運動造成手臂肌肉非常鬆垮。就讓這兩個瑜伽瘦臂操幫助你吧，堅持練，你的“肉臂”將不復存在。
針對人群
長期久坐面對電腦的文職人員，手臂因為一直保持放在鍵盤上的姿勢而得不到鍛煉。負責接電話的客服人員或接線生，手臂長期保持拿電話姿勢而感到酸痛。
適...
騎自行車對健康有7大好處
養生導讀：隨著汽車的普及，很多人已經到了出門不離車的地步，很多城市為了解決擁堵問題，也都開始大力推薦地鐵、公交來上下班。即便小城市沒有地鐵，電動車也幾乎人手一輛。所以，自行車的身影越來越少。其實騎自行車是一件很好的養生運動，經常騎自行車不但可以鍛煉全身肌肉，對很多疾病的輔助治療也是很有好處的。
1、有效的有氧運動。
騎自行車是需要大量氧氣的運動，曾經有個老年人以6天時間，完成了4...
經期怎麼樣瘦身？調整主食輕鬆瘦
養生之道網導讀：經期，對於女性們來說是個很好的減肥時間，因為經期我們身體正在排除毒素，所以吃什麼都不怕會導致肥胖，所以吃貨們也是安奈不住啦！……
經期，對於女性們來說是個很好的減肥時間，因為經期我們身體正在排除毒素，所以吃什麼都不怕會導致肥胖，所以吃貨們也是安奈不住啦！但是經期減肥是有一定技巧的，來看看經期怎麼樣可以瘦身吧！
1、調整主食的第二天做體操
因只在午餐中攝取主食，這樣...
秋高氣爽老人適合做什麼運動
養生之道網導讀：秋高氣爽的秋季正是鍛煉身體的好季節，對於中老年人朋友來說，秋天做什麼運動最合適呢？小編建議老年朋友多選擇慢跑、登高和冷水浴等運動的方式來健身。
一、慢跑
慢跑是秋季非常理想的運動項目，它能促進血液循環，增強心臟活力。並且改善腦部的血液供應，使大腦能更有效率地工作。此外，慢跑還可以刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥。
老人登高
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少林螳螂拳入門套路「三錘」動作詳解
養生導讀：螳螂拳具有很強的實用性，在影視劇中也很常見。那麼螳螂拳入門套路三錘的動作招式有哪些呢，您瞭解嗎？下面養生之道為您介紹螳螂拳入門套路三錘的動作招式，供參考。
螳螂拳的發源地是山東省煙台地區，最初流行於萊陽、海陽一帶。經歷代宗師充實發展，逐漸形成了三大古老流派：梅花螳螂、七星螳螂、六合螳螂。早年螳螂拳並無門派之分。傳說王郎創螳螂拳時只有「崩補」和「八肘」，至李秉霄及趙珠...
怎麼減掉大腿上的肉
纖細修長的腿部會讓人看起來顯得窈窕性感，無論穿裙子還是褲子都會很好看，那麼怎麼運動瘦大腿，怎麼減掉大腿上的脂肪呢？下面養生之道網為您介紹怎麼運動瘦大腿。
1、敲打大腿
經常敲打可以讓贅肉緊致，敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多餘水分。
2、身體架橋
平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，...
雙月式消除側腰贅肉
先暖身
進行瑜伽前2小時不要吃東西，以免因倒立等動作嘔吐，要穿著瑜伽服或運動服，在做瑜伽前必須先做下列暖身動作。
1.面對面盤腿坐下，頭部向左右各轉10圈。頭部往後時要吸氣，往前時吐氣。
2.背對背盤腿坐下，兩人手臂打開伸直並靠攏在一起，慢慢往上，記著手臂及手掌都要伸直。
雙噴泉
1.兩人面對面站立，雙腳與胯部同寬，抓住對方手臂。
2.吸氣用腹部力量讓背往後彎手伸直，吐氣頭往後仰看上方，停留...
白領運動 辦公室裡的健身運動
現代的白領，工作和生活的壓力，讓他們沒有時間去健身，去運動。身體也一點點的挎了下來。優美的手臂 端坐於椅子上，雙腳踏住繩子，雙手拉住繩子兩端，同時抬起雙腿呈水平。
提示：臀部不要緊貼椅背，稍向前坐，背部向後斜靠，用前腳掌踩踏繩子，並適當地收短繩子，使抬腿動作更容易完成。 修長的小腿 左腿向前跨出一小步，右腿向後跨，作弓步狀。
左手撐於左腿，右手撐於牆上，上身向前傾。身體向...