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秋高氣爽老人適合做什麼運動

2019年11月23日體育健身暫無評論閱讀 55 ℃ 次

養生之道網導讀：秋高氣爽的秋季正是鍛煉身體的好季節，對於中老年人朋友來說，秋天做什麼運動最合適呢？小編建議老年朋友多選擇慢跑、登高和冷水浴等運動的方式來健身。

一、慢跑

慢跑是秋季非常理想的運動項目，它能促進血液循環，增強心臟活力。並且改善腦部的血液供應，使大腦能更有效率地工作。此外，慢跑還可以刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥。

老人登高
二、登高

登高可以使肺活量增加，增強血液循環，增加腦血流量。不過，對於體弱的老年朋友來說，不能一味的強調這種運動方式。尤其是高血壓、冠心病的患者一定要量力而行。

三、冷水浴

冷水浴就是用5~20攝氏度間的冷水洗澡，一般來說秋天的自然水溫就是在這一範圍。冷水浴的保健作用十分強大，不過，在進行的時候應循序漸進，洗浴的部位應由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長。另外，有高血壓、冠心病等疾病的患者不應進行冷水淋浴。
老年人秋季鍛煉身體“五注意”

1.關注溫度變化

秋天溫差較大，要根據氣溫變化隨時增減衣物，避免感冒。秋季早晚氣溫低，而鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。因此，不要穿著單衣到戶外去活動。

老人秋天多喝水

2. 多吃水果多喝水

秋天乾燥，要科學補水。除了注意鍛煉前後的補水外，還可以在日常飲食中多吃一些水果和新鮮蔬菜，避免呼吸道黏膜充血腫脹。如果運動量較大，出汗多，可在溫白開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡；有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料。如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖水，以防低血糖。運動時飲水最好能分次少量飲用，比如鍛煉20分鐘後，喝150～200毫升溫白開水。有高血壓、糖尿病等慢性病的人在秋冬之交時容易出現冠心病發作，所以此類病人鍛煉前最好喝杯白開水，以稀釋血液，減少血栓的形成。
3. 控制運動量

秋天人的神經系統興奮性增高，生理機能趨於活躍和加強。在這個季節人容易超量鍛煉，結果引起過分疲勞，影響工作和健康，還容易引發運動損傷。所以，中老年人要掌握好運動時間和運動強度，不要超過機體的負荷。一般來說，中老年人運動時間每次不要超過1.5小時。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉後感到輕鬆舒適，這就是適度的標準。

控制運動量
4. 遠離花粉

秋季是過敏性疾病的高發季節，因此在鍛煉時要選擇好場所，比如颳風的時候不要在花粉飛揚的地方鍛煉，避免引起過敏性疾病。
5. 調整飲食

秋天天氣轉涼，人們對熱量的攝入會大大增加，因此，身體攝取的熱量往往多於消耗的熱量。此時，要注意多吃一些高蛋白食品，不吃油膩的食物。另一方面也要提防體重增加，適當多吃一些低熱量食品，如蘿蔔、竹筍、海帶、蘑菇等。秋季氣候乾燥，人容易疲乏，應該多吃新鮮蔬菜、水果和含維生素較多的食物，像胡蘿蔔、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，可以養血潤燥，提高抗秋燥、防疾病的能力。

老人秋天調整飲食
入秋後氣候宜人，中老年人在秋季鍛煉可以增強體質，增進機體抗寒能力，提高心血管系統的功能和機體的免疫功能。然而，秋季氣候的特點是一日多變，此時如果採取的鍛煉方法不當，反而更容易生病。