“變換角度”基本上表現在兩個方面，一是通過練習時體位的變化來實現重量對目標肌群不同肌束或部位的作用與刺激;二是利用改變動作重量對目標肌作用力點的位置來達到有重點地刺激目標肌不同位置肌束或局部的目的。
肌肉發達程度和脂肪積累程度是構成體型的主要基礎。就肌肉系統而言，各部位肌群及各肌群內部肌束、肌肉局部的協調、平衡、符合美學標準的發展為健美運動最根本的追求。在...
變換角度訓練 助你高效健身
驚聞！床上也能減肥
養生之道網導讀：只有你想不到的減肥方式，沒有你做不到的減肥。可朋友們你知道床上也能減肥嗎？下面就讓小編帶著大家一起去領略床上減肥的魅力吧。塑……
只有你想不到的減肥方式，沒有你做不到的減肥。可朋友們你知道床上也能減肥嗎？下面就讓小編帶著大家一起去領略床上減肥的魅力吧。
塑身操一
動作：
仰臥躺在床 兩腳併攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力）
在...
想要瘦下來？就吃橙子
養生之道網導讀：關注減肥方面消息的朋友肯定能發現，最近在網絡上爆紅「吃橙子就減肥」的方法。吃橙子是不是能減肥呢？可能一部分人還是不太相信這個……
關注減肥方面消息的朋友肯定能發現，最近在網絡上爆紅「吃橙子就減肥」的方法。吃橙子是不是能減肥呢？可能一部分人還是不太相信這個方法。不過小編想說，如果你想瘦下來，其實巧吃橙子，真的對你有幫助。接下來，養生之道網的小編我就和你來探討如何吃...
床上健美操 瘦身美體
很多人缺少時間去做運動，所以介紹幾節睡前床上健美操給大家。
第一節： 肩部運動，一字身形俯臥撐
手部與肩同寬，扶住床架。手腕與肩部達到垂直，同時彎曲上收膝蓋和床面達到一定角度，不接觸床面。手臂彎曲身體向下時吸氣，推直手臂時呼氣，完成一次俯臥撐。做的時候保持身體是一條直線，繼續做15~20次，一共三套。
第二節： 拳擊式仰臥起坐
小腿，大腿和床面呈90度，腳尖繃直放在床架上。感覺是...
瑜伽動作改善午休質量
俗話說“春困秋乏夏打盹”。一到夏天，人總是提不起精神，到了中午更困。其實，午休時間做5件小事，就能改變你的精神狀態，精力充沛地完成工作。
1.吃完午飯出去透透氣。現在的寫字樓大多通風不好，光照不充分，呆在裡面容易犯困還會缺鈣。中國中醫科學院羅衛芳博士建議，午休時最好出去透透氣、曬曬太陽。
2.嘗試幾個瑜伽動作。長時間對著電腦，頸肩容易酸痛。午休時，可以做幾個瑜珈動作...
新奇減肥食品大搜羅
養生之道網導讀：減肥人士們在經受了索然無味的減肥計劃之後，當然會有嘗鮮的心理，會不斷的尋找一些新的減肥方法。而剛好小編在這裡想跟大家分享新奇……
減肥人士們在經受了索然無味的減肥計劃之後，當然會有嘗鮮的心理，會不斷的尋找一些新的減肥方法。而剛好小編在這裡想跟大家分享新奇減肥食品大搜羅。
減肥軟糖
奧地利一家糖果公司推出一種不含脂肪的軟糖。它利用豆類和蔬菜製成，內含豐富的粗纖維，維...
新手騎自行車的技巧與進階
還記得小時候學騎單車時，很難把握車頭，經常會摔下來。下面是對於新手騎自行車的技巧與進階方面的敘述，希望可以幫助孩子更好更快的把握騎自行車的技術。
一、騎自行車基本技巧
(一)姿勢
正確的騎車姿勢是：上體較低，頭部稍傾斜前伸;雙臂自然彎屈，便於腰部弓屈，降低身體重心，同時防止由於車子顛簸而產生的衝擊力傳到全身;雙手輕而有力地握把，臀部坐穩車座。
(二)踏蹬
自行車運動的踏蹬方法有自由...
女生減肥最好的方法是什麼
養生之道網導讀：愛美是每個女人的天性，而經過整個冬季的洗禮，很多長期的不走動的MM小肚子就有點小凸起，因此愁壞了這些MM了，那麼，女生減肥最……
愛美是每個女人的天性，而經過整個冬季的洗禮，很多長期的不走動的MM小肚子就有點小凸起，因此愁壞了這些MM了，那麼，女生減肥最好的方法是什麼？
1.選擇合適的食物
什麼時候吃東西、吃什麼東西?這些都是有明確的答案，因為什麼吃什麼東西能夠影響身體的新...
射箭運動的基礎知識
養生導讀：射箭運動是奧林匹克的一個競賽項目，越來越受到大家的喜歡。那麼射箭運動的基礎知識你都瞭解嗎？你知道射箭要怎麼站立，分為幾個環節嗎？下面養生之道為您介紹射箭運動的基礎知識，看看吧。
射箭運動的好處
1、可以促使人體產生良好的變化。不僅能增強臂、腰、腿部的力量，而且可發達胸、背肌肉，提高注意力，增強體質。
2、可以促進運動器官的發展，新陳代謝加強，可以使骨骼的血液供應得到改善...
1分鐘瑜伽 讓你告別背痛
對於學生和上班族來說，趴在桌前一整天不動可不是什麼新鮮事。時間久了，脊椎變形，壓迫下背部肌肉，背痛自然而然就來了。資深瑜伽教練告訴記者：“經常聽人談到想用止痛藥止疼，不過背疼既然根源於姿勢不端，那麼最好的治療方法當然也應該從糾正姿勢入手。從我多年的運動經驗來看，瑜伽緩解肌肉緊張最有效。”大家推薦4招，每天1分鐘，堅持下來，就能緩解背疼。
冰山式
此動作能使整個脊椎得到...