瑜伽動作改善午休質量
俗話說“春困秋乏夏打盹”。一到夏天，人總是提不起精神，到了中午更困。其實，午休時間做5件小事，就能改變你的精神狀態，精力充沛地完成工作。
1.吃完午飯出去透透氣。現在的寫字樓大多通風不好，光照不充分，呆在裡面容易犯困還會缺鈣。中國中醫科學院羅衛芳博士建議，午休時最好出去透透氣、曬曬太陽。
2.嘗試幾個瑜伽動作。長時間對著電腦，頸肩容易酸痛。午休時，可以做幾個瑜珈動作，不僅能緩解酸痛，還會讓你在接下來的工作時間裡注意力集中，放鬆心情。做法是：右手舉過頭頂，用另一隻手握住，盡力往左邊拉，堅持5秒鐘，再換手，感覺到肩部肌肉收縮，腰部兩側有拉伸感為宜，用鼠標的手可以多做幾次。
3.洗把臉。對著電腦、複印機、打印機一上午，臉上就會黏黏的，這時不妨利用午休時間洗個臉，讓肌膚也透透氣，振奮一下精神。
4.打個盹。午飯後，身體為保證食物的消化吸收，大部分血液流向消化系統，大腦的血液相對減少。加上經過一個上午的工作或學習，腦細胞也處於疲勞狀態，故有昏昏欲睡感。打盹可以調節疲勞感，讓你變得精力充沛。
5.1分鐘做個眼部按摩。屏幕盯久了，眼睛會很疲勞，又酸又澀。利用中午的休息時間做個按摩，幫助眼周血液循環，還可以挑選消除眼部疲勞的眼貼膜，敷在眼周15分鐘，讓眼睛也睡個午覺。
怎樣打盹才高效
雖然說打盹可以有效緩解疲勞狀態，有助於健康，但效率不高也是白費。如何讓打盹變得更高效呢？聽聽美國《男士雜誌》的建議。
首先，時間最好選在午飯後到午後1點這個階段，這時人的精神狀態處於最低潮，更容易昏昏欲睡。如果能安靜地休息一會兒，對於養心、養神都大有好處。第二，上午不要喝太多的咖啡，午飯也不宜吃得過多，否則會導致肥胖或者攝入糖過量，反而會影響睡眠。在10點—11點吃個雞蛋等含鈣或者蛋白質高的食物，可以促進睡眠。第三，盡量找一個比較暗的環境或者戴上眼罩，可以提高促使睡眠的褪黑激素的分泌。第四，不要趴著睡，在脖子上墊一個U型頸枕，腰部放個靠墊，仰靠在椅子上睡。最後，打盹的最佳時間是10—20分鐘，時間長了反而更困。
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