養生導讀：秋季是最適合登山的季節了，但是因為天氣比較寒冷，登山又太耗費體力，所以大家要掌握秋季登山注意事項，才能更加安全運動。下面養生之道為您介紹秋季登山注意事項，來看看吧。
1.下面的人不適合登山：腿部有疾病的人，比如關節炎、骨關節病和骨質疏鬆症。冠心病患者，爬山時體力消耗較大，血液循環加快，身體負擔加重，易誘發心絞痛、心肌梗塞。癲癇病患者，一旦癲癇發作，有生命危...
秋季登山40個注意事項
戶外攀登去哪些雪山好
養生之道網：冬天的時候，不少喜歡戶外攀登，既鍛煉了勇氣，也增加了抵抗力，那麼戶外攀登去哪些雪山好呢？下面養生之道網為您介紹戶外攀登去哪些雪山好，看看吧。
1、四姑娘山二峰
四姑娘山二峰位於四川省阿壩州小金縣，海拔5276米，由日隆鎮海子溝口至二峰峰頂，全程大至為24公里山路，上升絕對高度為2100米以上，沿途水源補給充足，整條路線沒有險要地段。
一般氣候下，二峰12月至5月有6個月的積雪期...
夏季戶外徒步19個注意事項
養生之道網：初夏最適合去戶外徒步，那麼夏季戶外徒步注意事項有哪些，大家都知道嗎？下面養生之道網為您總結夏季戶外徒步注意事項有哪些，看看吧。
1、結伴而行，可以互相幫助，互相照顧。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。
2、要掌握步行速度，一般是兩頭稍慢，中間稍快，開始行走要慢行，後再加快速度。途中應大休息一次，一般在中午。休息地點應避免烈日直曬和低窪、潮濕處。
3、徒步步行結束後...
最實用山地自行車越野技巧
養生之道網：山地自行車越野往往場地都崎嶇不平，要求運動員掌握一定的山地自行車越野技巧，才能安全應對，下面養生之道網總結了一些實用的山地自行車越野技巧，看看吧。
山地自行車越野技巧：路面傾斜
路面傾斜的路段，陡峭的斜向懸崖邊，假如使用煞車或做大動作的移動控制，可能造成輪胎失去抓地力和滑出路面邊緣。
1、要轉彎一樣，利用側傾身體來取代傾斜單車，路面傾斜度越大就像彎度越大，使力的情況...
騎山地自行車的18個技巧
養生之道網：騎山地自行車的技巧有哪些？山地自行車時尚新穎，很受年輕人的喜歡，那麼騎山地自行車有什麼技巧和注意事項呢？下面養生之道網為您總結了一些騎山地自行車的技巧，看看吧。
1、騎車姿勢是上體較低，頭部稍傾斜前伸。雙臂自然彎屈，便於腰部弓屈，降低身體重心，同時防止由於車子顛簸而產生的衝擊力傳到全身。雙手輕而有力地握把，臀部坐穩車座。
2、腳跟朝下式踏蹬方法是腳尖稍向上，腳跟向下8...
勾勒出迷人身材的沙灘操
又快到比基尼點綴游泳池畔的時候樂，雖然我們或羞澀或驕傲，但為了那個美臀無處不在的夏天，仍禁不住要為自己的後方做好準備。
要想擁有銀幕明星的美臀、豐滿適中、微微上翹，對亞洲女性來說是一件夢寐以求的事情。以下兩個動作，可以幫助女士們擁有結實漂亮的臀部，讓你成為未來夏日海灘上一道勾人魂魄的“風景”。
第一步：
仰面躺下，雙臂放鬆置於身體兩側。屈膝，雙腳平放於地面。然後，把右...
如何預防攀巖受傷
養生之道網：攀巖是比較訓練人體力量的，但是不少人都不懂得如何預防攀巖受傷，下面養生之道網從各個細節分析，教您如何預防攀巖受傷，看看吧。
攀巖最常見的受傷：微創傷
多數肌肉、肌腱或韌帶之傷害，皆是源於微創傷。由於症狀不明顯，此種傷害須累積多日方會發病，但也正因此，其往往為選手所忽略。每當身體運動至極限時，肌肉或組織便會發生微創傷。
倘若休息時間充足，此種傷害便是訓練的正常結果，其...
五種新式戶外單車減脂法
減脂騎車法
以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。
強度型騎車法
首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。
力量型騎車法
即根據不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車...
騎車鍛煉也要講究
養生之道網導讀：隨著人們環保和健身意識的提高，自行車出行和鍛煉受到很多人的推崇，騎車鍛煉也漸漸成了一種時尚。
1 騎車鍛煉益處多
預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止早衰及偏廢。騎車時由於大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，能提高智商，提高分析問題解決問題的能力，
提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強...
騎自行車最好的減肥方法
養生之道網導讀：大家可知道，騎車方式有哪些？不同的騎車方式對減肥塑身起著不同的效果，是一種很好的戶外運動。下面就告訴你這種減肥塑身的戶外運動！
騎自行車
1、有氧騎車法--以中速騎車：一般要連續騎行30分鐘左右，同時注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。
2、力量型騎車法--雕塑雙腿：即根據不...