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騎車鍛煉也要講究

2018年06月29日戶外活動暫無評論閱讀 20 ℃ 次

養生之道網導讀：隨著人們環保和健身意識的提高，自行車出行和鍛煉受到很多人的推崇，騎車鍛煉也漸漸成了一種時尚。

1 騎車鍛煉益處多

預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止早衰及偏廢。騎車時由於大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，能提高智商，提高分析問題解決問題的能力，

提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎車時，通過肌肉有節奏的收縮和舒張，能促進血液循環，從而鍛煉心肺功能，提高人體有氧工作能力。

減肥。騎自行車時，由於週期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

改善性功能。每日騎自行車4~5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。

2 騎車鍛煉有方法

姿勢要正確，心情要放鬆。一般人認為，所謂的騎車蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了。正確的蹬踏應該分為踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。初學者要避免習慣性的錯誤姿勢，如雙腿向外撇、點頭哈腰等。同時，呼吸要與車速配合好，採用腹式呼吸，盡量用鼻呼吸。

注意變換姿勢。騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間著力。每天站立10分鐘，這對於山地自行車選手來說是每天必做的功課;對那些在平地上騎行自行車的人來說,這一點也是很重要的。

用力要均衡。騎車時臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側用力過猛而導致局部腫脹。在踩踏腳蹬時，盡量確保膝蓋不要完全伸展，因為那樣會使重心移至人的胯部，造成身體的傷害。騎自行車時應經常提起身子，這樣能促進血液循環。

車座要合適。自行車的車座不宜過高，如果車座太高，不僅騎自行車時身體不舒服，動作不協調，而且由於騎車人只能勉強上下左右搖擺蹬踏，使會陰部與車座不斷摩擦。舒適的車座位置應當呈水平或者略微向下傾斜一點，最好選擇那些比較寬的車座。

循序漸進，量力而行。騎車健身不追求力量和速度，掌握好姿勢和動作，先慢後快，這是騎車鍛煉初入門者要掌握的原則。初騎變速車時，速度不要太快，時間也不要太長，待身體適應後再加速和加時。

身有不適，及時查因。在騎車時，若發覺會陰部有不適症狀，要及時查明原因，若因車座有問題，要及時排除或改進，並要注意休息，症狀消除後再騎車;若不能消除症狀者，應到醫院請醫生檢查治療。

3 騎車鍛煉有禁忌

1.禁忌人群多

生育期男性不適合將騎自行車當做長期鍛煉項目。因為自行車車座窄小，如果男性長時間騎車，睪丸、前列腺等器官受到長時間擠壓後會出現缺血、水腫、發炎等狀況，從而影響精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，嚴重者甚至可能導致不育。

沒有醫生的指導，不科學的自行車運動會使已經患有高血壓的人血壓升高，冠心病患者心臟負擔加重，疝氣患者的嚴重程度加深，腦震盪後遺症患者和癲癇病患者也容易出現意外摔倒的情況，所以患有這五類疾病的人不適合經常從事這項運動。正處於生長發育階段的青少年骨質柔軟，如果選用車把較低的自行車進行鍛煉，時間長了就會影響脊柱的彎曲度，影響形體發育，所以青少年如果進行自行車鍛煉,應特別注意自行車的選擇和正確的騎車姿勢。