A-A+

教程：怎麼提高投籃命中率

2018年05月05日體育健身暫無評論閱讀 50 ℃ 次

養生之道網：投籃是打籃球活動中最重要的一個環節，投籃命中率是檢驗球手是否合格的標準，那麼初學者怎麼提高投籃命中率呢下面養生之道網為您介紹怎麼提高投籃命中率，看看吧。

投籃是將籃球從籃圈上面投入球籃的各種動作的總稱。籃球比賽的勝負是由比賽雙方得分多少決定的，投籃命中率起著決定性的作用。那麼怎麼提高投籃命中率呢？

1、原地空手動作

先做空手的動作練習，當然要瞭解動作要領。

約略十天。

2、原地籃下擦板投籃

在籃下一步位置，依據投籃要領投擦板球。

約略十至二十天，若動作較合理才可進一步晉陞到中距離投籃，此階段每天也需做球感20~30分鐘。

3、中距離投籃

在禁區在線的底線或罰球圈的虛線做原地投籃練習，此時是以投空心球為準若有旁人或教練，在投籃時提醒動作要領正確與否。

每天最少投籃進30個以上（最好以兩邊底線、罰球圈之虛線等三點）。

此時需要統計命中率，並沒有時間限制說要練幾天，而且能說出每一個不進的理由，若沒有達到連續五天都有八成以上命中率，則不能晉陞下階段。

4、近距離接球跳投

以移位一步為原則，做接球跳投，一樣以三點之位置練習。

也必須能說出每一個不進的理由，若沒有達到連續五天，都有七成以上命中率，則不能晉陞下階段。

5、運球兩步急停跳投

以運球兩到三步為原則，然後急停跳投，位置在兩邊45度空心球、兩邊20度擦板球。

其餘同上，並要連續五天，都有六成以上命中率。

6、各式運球過人急停跳投

在前述四點各置放一障礙物，以各式運球模擬過人急停跳投。

同樣要連續五天以上，都有五成以上命中率。此時要增加投籃次數到投進100個。

7、防守下的接球過人急停跳投

含運球過人，或者直接去鬥牛實驗。

此階段若單獨練習還是保持投進100個就好，然後做投籃意像清晰度量表，檢查一下，就算閉上眼睛，也能清楚看到自己投籃動作，如此您在投籃不順時，能夠檢查自己的投籃動作。

若能加上放鬆、集中精神訓練，則以後的投籃將比較不易受外界干擾影響，將能集中注意力在瞄準點。

若能經過此階段考驗能在四成以上命中率，可晉階下一回練習。

8、500個投籃練習

經過以上步驟，您的投籃動作即將定型，穩定性也蠻高，此時球感練習可以降低到10至15分鐘，然後每天需要投進500個球，其中建議100個有人防守，200個是接球跳投，200個是運球過人急停跳投。

怎麼提高投籃命中率，以上就是養生之道網為您總結的循序漸進的練習步驟，同時提醒各位，除非每天練習，否則會發生所謂手感不佳而降低命中率。

養生知識網