長跑
特點:長跑不講求速度,主要訓練帶氧功能,使心血管組織更健康。改善腿部線條,能使關節、肌肉和韌帶變得更靈活,令肌肉更結實,有非常好的肢體效果。與跑步機和短跑相比,所消耗的卡路里較少。由於長跑有固定的中長距離目標,比短跑更能訓練耐力和意志。
適合對像:
1、想改善帶氧功能和體型的人。
2、想戒煙的人。
卡路里消耗量(每小時):531。
運動量:中。
危險度:低。
注意...
詳解攀巖運動的難度定義及歷史
一、難度的產生
約塞米提難度系統
在20世紀30年代,美國的 SIERRA CLUB制定了一個難度系統,也就是現在的約塞米提難度系統(Yosemite Decimal System)(以下簡稱Y.D.S.),這個系統分為6個級別,如下所示:
一級是行進在石頭坡上,一般不用手幫助平衡。
二級是有時用手,但初學者和不靈活的人也不必用繩子保護。
三級是墜落後有相當的危險,經常用到手。最好準備好繩子。
四級是須要一定的攀登技術,大多...
冬天釣魚技巧都有哪些
養生之道網:冬季魚兒無處覓食,正是釣魚的好時機,那麼冬天釣魚技巧都有哪些呢?下面養生之道網為您分析冬天釣魚技巧都有哪些,看看吧。
1、深淺
冬天釣魚,水的深淺很重要,晴天時,中午的魚一般在淺水,而在早晚,魚就會移入深水。在風和日麗的晴天釣淺水,陰天或霧天釣深水。淺水溫度降低,魚愛入深水。在有水流的情況下,魚最好釣。
2、竿鉤
野釣冬釣應用5.4米以上的長竿,大都使用6.3米左右的輕細竿...
秋季野外露營如何確保安全
養生之道網:秋季秋高氣爽,是最適合野外露營的了,但是秋季雜草叢生,蟲蛇獸蟻很多,要確保自己的安全,還是要做一些準備的,那麼秋季野外露營如何確保安全呢?下面養生之道網為您介紹秋季野外露營如何確保安全,看看吧。
秋季野外露營要準備什麼物品?
1、背包,負重50L到60L的大背包。睡袋,根據季節、目的地的海拔以及當地氣候不同進行調配,要提前做好規劃。
2、帳篷,建議防風抗水的雙人帳。
3、防潮...
走路也可以健身 每天5-10公里
沒有時間,沒有精力,成為更多人放棄運動的理由。寧願睡到昏天暗地也不肯走出戶外參加鍛煉。就在無形中將健康放任流失。可是你知道嗎,有一種簡單的方式可以幫你留著健康,那就是行走。不要小看這古老而固定的行為模式,它所帶給你的不僅僅是一種我們習慣的行為方式,更是被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一,因為它不受時間空間的限制,可以隨時進行,更重要的是它會讓你在不經意間告別健康隱患,讓身體越走...
攀巖運動的概述以及發展
近年來,攀巖運動在城市中迅速的發展,不少人都喜歡這項戶外運動,攀巖分為人工巖與自然巖,攀巖運動素有“巖壁上的芭蕾”之稱。下面是對於攀巖運動的概述以及發展的敘述,希望可以增進大家對於攀巖的認識。
一、攀巖的起源
攀巖技術的興起最早可追溯到十八世紀的歐洲。當時的登山者為了克服類似阿爾卑斯山等終年積雪的冰巖地形,進而發展出一套有系統的攀登技術,只是此時無論在技術或者器材...
帆船運動行囊必備物品一二三
擁有一艘帆船,就意味著擁有一個在海上獨立、自由生活的城邦;擁有一艘帆船,在海上任意一個港口,都可以先行進入……在中國,玩大帆船的人數大約不超過100人,帆船運動在中國還處於初級階段,進行帆船運動需要準備哪些裝備呢?
◆ 穿著寬鬆的衣服。操作帆船需要很多動作,所以穿著能給你足夠運動空間的衣服
◆ 在行李袋裡攜帶多餘的衣服。以便在冷的時候添加衣服或被水濕了以後可以換乾衣服。
◆ ...
春季運動宜循序漸進
養生之道網導讀:經過冬季這樣一個運動“低潮期”,人體肌肉鬆弛,中樞神經、內臟系統功能較夏、秋季節差,韌帶較硬,容易受傷。因此,此時健身要把握循序漸進的原則,以恢復身體機能為主要目的,不能為求“速成”而盲目加大運動量,否則極易給身體造成不必要的損傷。春季健身,動作宜舒展,一般可選擇散步、慢跑、放風箏等。春季健身要注...
等車時刻 讓我們一起健身
工作相當忙碌,家裡的事情也不少,還有各種應酬……實在沒有時間安排系統的健身計劃,那麼就別浪費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的一二十分鐘,因為好好利用這段時間,反覆做些簡單的練習,你就能靜靜變瘦。
1、注重走路的姿勢
天天上下班途中,只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。假如走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺...
掌握攀巖技巧 勇攀高峰
頑強的毅力可以征服每一座山峰,攀巖毅力固然重要,攀巖的技巧也必不可少。攀巖是一項極有挑戰性的戶外活動,雖然一般都有保護措施,但是攀巖是很有技巧性的,掌握攀巖技巧,才可以勇攀高峰。
攀巖運動雖然在我國起步較晚,但在這短短的十幾年時間,攀巖已經深受年輕人的喜愛,無論是野外還是在城市裡,攀巖都成為了年輕人挑戰自我的極限運動。
攀巖運動同其它體育運動一樣,不僅要掌握各種持巧,同時需要...