辦公包靜力練習 兩腳開立大約與肩同寬，兩手手心向上握住你的辦公包帶，兩肘貼緊身體，以肱二頭肌的力量去控制住你的包而不使它擺動，在具體訓練過程中，你也可以嘗試以兩手心相對的動作去練習。以便取得不同的訓練效果。保持30秒左右然後放鬆。 俯身臂屈伸 首先將手臂前身支撐到牆面上，另一隻手屈臂手持辦公包放在體側，持辦公包一側的手臂應自然下垂，同時抬頭挺腰，身體與地面平行，支撐的...

3、俯臥撐練習 練習部位：胸部肌肉、肩膀雙腳放在大一點的石頭上，手掌著地，以腳尖和雙手為支點，將身體撐起成倒的“V”字型。挺直後背，慢慢彎曲手臂，使頭部靠近地面，然後再伸直手臂，回到開始姿勢，休息5秒鐘之後重複動作8次。注意如果你的手臂力量不夠的話，手臂在彎曲的時候要適度，不要太過勉強，以免造成運動受傷。 4、蹲起練習 練習部位：韌帶、大腿肌肉、臀部、肩部、小腹a、身體...

       養生之道網導讀：上海杉達學院一學生在籃球課上突然倒地，雖被緊急送醫但終因搶救無效去世。接二連三發生運動意外，除了很多學生平時都缺乏體育鍛煉之外，可能是很多孩子到了大學以後突然過起了無節制的生活，而誘發了心律失常。           類似的猝死情況多由突發的心律失常引起，但如果家中沒有心臟病遺傳史，心律失常...

網球是項有氧和無氧交替的運動，所以網球可以最大限度的使希望鍛煉身體的人得到不同層面的滿足：希望健身的可以通過打網球得到全身協調的鍛煉，打完後洗把澡，一天工作的疲勞盡消，隨之而來的是食慾還有睡欲;希望減肥塑身KEEP FIT的，網球運動足以消耗你身上多餘的脂肪，並且使體形趨於完美，實驗證明，開始打網球後2個月，體重都有大幅度的降低，然後會緩慢減磅，直到均衡，所以網球是最不費力的減肥方式...

 在陽光燦爛的日子我們沒有必要還花費太多時間在體育館裡，應該走出家門，多參加一些戶外活動，比如騎自行車、游泳之類的。這對心臟和血管有很大的好處，但是如果不進行鍛煉，肌肉就會像夏天裡的冰塊一樣迅速消失。 密爾沃基的戶外運動專家TinaVindum說：“人們以為只有在體育館裡才能鍛煉出漂亮的肌肉，但其實在戶外會更加輕鬆和容易些。”同時，你也能更快見到鍛煉的效果。一項研究結果顯...

養生之道網：很多人喜歡騎著自行車長途旅行，但是戶外活動有一定的危險性，一個人長途騎行需要注意什麼，你知道嗎？下面養生之道網為您介紹一個人長途騎行需要注意什麼，看看吧。 1、單車的貴賤性能不是主要的，騎得快慢主要靠發動機，長途旅行更考驗人的體力和意志，所以平時要多做運動，訓練體能。 2、選擇2000元左右的品牌自行車，如捷安特的ATX770和美利達的公爵650等，品質可靠，性價比較高，騎的人多...

        健身效果：騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里，與打一天高爾夫的運動量相同。   1.登山 適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。 理由：IT人終日在密不透風的電腦房裡，整天被電腦散發的混濁氣體和輻 射困擾，頭腦昏沉，如果週末還泡在健身房裡，你那久未呼吸到...

 很多人想通過不動的方式減掉多餘的脂肪，達到健康體重。其實，運動才是減肥最健康、最理想的方式，人們已經越來越認識到運動既能減掉多餘的脂肪，又能加強體質，可以說是兩全其美。 跑步沒有太多的技巧，而且強度比較低。在低、中強度範圍內，可以跑較長時間，增大運動量（運動量是運動強度和運動時間的乘積）。運動量大，所消耗的能量也就多，減少的脂肪自然就多。 一般說來，如果每次堅持慢跑30分...

養生之道網：不同體型怎麼挑選泳衣？身材的高矮胖瘦在一定程度上制約著泳衣的選擇，那麼不同體型怎麼挑選泳衣呢？下面養生之道網總結了一些挑選泳衣的技巧，告訴您不同體型怎麼挑選泳衣，看看吧。 不同體型怎麼挑選泳衣？ 1、X型 上下都大，胸圍過於豐滿，臀圍寬大者，需要東遮西補搭勻全身比例。 １腰部縐褶款式，可把上下皆大的身材連結，看起較不突兀。 ２胸部做有剪裁設計者，可美化曲線。 ３如果選擇...

“當我漸漸深入社會，自然便悄悄離我遠去，當我懂得如何做人，我卻漸漸失去人的光彩。我們的生活似乎越來越依賴理性，而我卻在慢慢迷失自我，都市的腳步踩碎了我們純真的面孔，我們依賴物質營造極致享受，卻發現自己再難體驗自由的感覺。 當越來越多的人按照社會的規則塑造自己的形象、思維和舉止方式時，那麼，這世界還有什麼可以令我們心蕩神搖。只有到高山上追風逐雪，才會讓我又想起愛戀時的心跳...