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夏季戶外徒步19個注意事項

2018年07月05日戶外活動暫無評論閱讀 16 ℃ 次

養生之道網：初夏最適合去戶外徒步，那麼夏季戶外徒步注意事項有哪些，大家都知道嗎？下面養生之道網為您總結夏季戶外徒步注意事項有哪些，看看吧。

1、結伴而行，可以互相幫助，互相照顧。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。

2、要掌握步行速度，一般是兩頭稍慢，中間稍快，開始行走要慢行，後再加快速度。途中應大休息一次，一般在中午。休息地點應避免烈日直曬和低窪、潮濕處。

3、徒步步行結束後要用溫水洗腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時，可用針（先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下）穿孔引出水，再塗上紅藥水，防止感染。切記不要將皮撕下，這樣即容易感染更會加重腳部的疼痛。

4、徒步上山，身體要略向前傾。攀登陡峭山坡應走之字形路線。下山時，身體應稍後仰，放鬆下肢肌肉，以免腰腿酸痛。

5、徒步旅行應根據自己的身體條件確定每日的行程，一般每小時走4一5公里。每走一程，可選擇樹蔭、涼亭等處休息15分鐘，以恢復體力。

6、出發前應對所需要經過的地區各方面的情況、自己的身體狀況（例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足症者不宜徒步旅行）以及當時的氣候條件有所瞭解。

7、四類人不適合登山：腿部有疾病的人，比如關節炎、骨關節病和骨質疏鬆症。冠心病患者，爬山時體力消耗較大，血液循環加快，身體負擔加重，易誘發心絞痛、心肌梗塞。癲癇病患者，一旦癲癇發作，有生命危險。眩暈症患者，容易摔倒。

8、要盡量少帶行李，輕裝前進。對於老年人來說，應帶手杖，既省體力，又有利於安全。

9、在陡坡行走時，最好走“之”字形路線，這樣可減低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。

10、休息時不要坐在潮濕的地上和風口處，出汗時可稍鬆衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。

11、開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。

12、爬山的強度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘。爬山是一項極佳的有氧運動，一般每週鍛煉2～4次為宜。

13、要把不怕磕碰的重物放在下部，將腰帶拉緊，使胯部受最重力，肩帶要放鬆，使肩帶頂端呈45-60度角。這樣行走起來好像沒背東西一樣。背重包上肩也有技巧，把背包放在一定高度，雙肩進入肩帶。身體前傾，靠雙腿站立起來。

14、行進時雙手拉著肩帶與背包之間的調節帶，身體略前傾，這樣行走時的重力實際上是在腰、胯部位，背部無壓迫感。在通過急流時，應放鬆肩帶，打開腰帶和胸帶以便萬一出現危險時，能以最快速度使人包分離。

15、大步行進指在旅途中比平常的步幅稍大的行走，其作用是在總體上減少步頻，而最終節省體力。行走，是通過人雙腳的擺動做功而達到人體的位移。在單位路程上減少雙腳的擺動，就降低了人體體力的消耗，這是有科學根據的。

16、雨天走在泥濘的道路上，最頭痛的就是泥土粘腳的問題。草鞋比其它的鞋不易粘泥，且在爬坡時可以起到防滑作用。買草鞋時盡量買大的，可以套在自己的鞋外。如果沒有草鞋就只好時不時地刮泥巴了，還要將鞋帶繫緊些，有些泥坑會將鞋子粘脫下來。在泥地裡爬坡時最好用上鞋爬子或手杖。

17、登山上下坡是最為常見的行走活動，對於上小於45度的坡時，一般不用借助任何工具，直接用雙腳就可完成。上坡時人的重心應在腳的前掌部位，人的身體應稍微向前傾，如果是大於45度的坡，還要借助雙手攀援路邊的可以用的支點（如灌木、岩石等），或者借助登山手杖（用拐棍同樣可以代替）。

18、坡時應當將重心放在後腳前端，同時降低重心的高度，即身體稍微下垂（腳步稍微彎曲），尤其在坡度大時。上下坡應當走“之”字形，避免直接上下，這是一種安全的登山技術。

19、在爬坡及平路中應盡量少講話，更不能大聲地唱歌，這同樣會消耗體力。

夏季戶外徒步注意事項有哪些，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。

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