【健身】 | 養生知識網

 

NEW

坐在椅子上也健身

 坐在椅子上也健身
坐在椅子上也健身。對於從事文職工作的女性來說,每天工作的8小時中,有4/5的時間都在坐著。誰說坐著就不能鍛煉身體了?看看我們為你搜集到的簡易健身小招數吧,讓健康生活從椅子上開始。 1. 簡易操 背部保持挺直,坐在椅面上的2/3處,雙手輕撐在椅子兩旁。 雙腳併攏,腳輕輕地踩在地面上。 一邊吐氣,一邊將腳跟墊高。 吸氣時,將腳跟踩回地面上。 重複上述動作10次。 2. 打坐操 坐在椅子邊沿...

NEW

八種健身「零效果」的解決方案

 八種健身「零效果」的解決方案
養生導讀:健身是保持身體健康的最好方法,很多人都會利用空閒時間去健身館健身,但並不是進了健身館,就會效果顯著,很多人堅持健身,卻不能達到預期目標,這其中到底是什麼原因呢? 情況一:練習仰臥起坐後,反而發現腹部突出。 解決方案:停止腹部練習。 固然曲腹運動可以加強腹部肌肉,但並不能讓腹部變平。讓腹部變平的方法只有靜力壓縮或肌肉內拉,而普通的曲腹運動並不能做到這一點。實際上,假如腰...

NEW

帆船運動健身計劃

 帆船運動健身計劃
 上斜板啞鈴飛鳥(胸) 動作要領:練習時先仰臥於斜板推舉凳上,背部與臀部接觸凳面,兩腳應踏實地面,兩手持啞鈴向上方舉起:同是在胸大肌的有效控制下將兩臂慢慢向兩側防下,而且應在下放的過程中保持手臂微微彎曲。接下來,在勻速呼吸的同時將啞鈴向胸部上方舉起,此時應將微彎的手臂逐漸伸直,以減少胸部肌肉受傷的可能。 注意事項:需意念集中於胸大肌發力時的拉起與放下的練習 作用:此動作主...

NEW

瑜伽健身 懶貓變身氣質女

 瑜伽健身 懶貓變身氣質女
每晚臨睡前,花10分鐘練習這套專業老師推薦的瑜伽動作,就能實現你的夢想。“世上沒有醜女人,只有懶女人”,勤加練習,下一個氣質熟女,非你莫屬。 貓伸展式 功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環,緩解腰背疼痛。治療痛經,糾正經期不規則。 step1雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放鬆腰背部。 step2吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。 step3呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,...

NEW

似是而非的健身說法

 似是而非的健身說法
幾種似是而非的健身說法 當你開始任何一項健身運動之前,總會從許多熱心腸的人那兒吹來各種風言風語:“你有沒有聽說,運動會造成肌肉疲勞,結果導致肌肉鬆弛?”“舉重?不行!你的肌肉會像石頭一樣僵硬。”“這種運動?怕是要弄壞你的身體。”等等。 這類風言風語常常成為那些缺乏鍛煉意志的人的現成借口。令人擔憂的是,聽信這類流言的還大有人在。我們不妨請保健醫生來一起...

NEW

臥室無時無刻可健身

 臥室無時無刻可健身
臥室通常給人拿來睡覺,但是在臥室也能運動,聽說過嗎?讓小編告訴臥室健身招數吧。 睡前健身: NO.1第一組單蓮花練習: 蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看電視的同時做做這個動作,可以幫助活動人體多步驟: A.維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次,使之最終接觸地面。 B.慢慢將左腿還原後,雙手按摩膝蓋和腳...

NEW

原地不動的做健身運動

 原地不動的做健身運動
養生之道網導語:健身房雖然好,但是由於工作繁忙的你根本沒有時間去。如果是這樣的話,那就給你推薦一種健美運動。 首先:選一塊地方,站立。 身向右扭轉,略微屈膝,兩臂向左同時擺動,左臂向在伸手,右臂屈肘。 復原,稍停,以同樣動作,換為身向在扭轉,屈膝,兩臂向右擺動。兩側動作各重複做8次。 原地身體直立,開始做原地慢跑,左右腿提起時盡量向後抬起,身體前傾,兩臂向上舉起,同時屈肘,這一動...



辦公室一族 健身鍛煉的五大原則

 辦公室一族 健身鍛煉的五大原則
據調查顯示,京滬兩地的辦公室白領中87%的患有各種慢性疾病,而運動健身是保持健康、預防疾病的最有效手段。領客康健網建議,白領應積極參加健身運動,但在鍛煉的同時要注意以下五大鍛煉原則:   一、持之以恆 大多數辦公室白領不願運動,但在認識到運動健身的重要性後,就應持之以恆,堅持到底;特別要克服“三天打魚,兩天曬網”的心理,這樣才能收到良好的運動健身效果。 二、循序漸進 ...



最in的戶外健身運動

 最in的戶外健身運動
減肥健身,最重要的就是能隨時隨地進行。這樣比起刻意去經營,更有趣也更有效!想要娛樂兼具的運動減肥嗎?那就來參加戶外健身運動吧,讓健身減肥不變成一種負擔。 No.1游泳 熱量消耗》1000卡/小時 游泳可謂夏日最佳戶外運動,浸潤在碧藍的水中遨遊,不僅清涼暢快,也可以有效減少手臂和腰腹部的贅肉,同時還會使雙腿看起來更加修長勻稱。 小編Tip: 游泳之時,水會大量帶走身體的熱量,所以游泳之後常常會...



男人必須瞭解的健身常識

 男人必須瞭解的健身常識
健身食品—甘薯跑步健身早晨好還是傍晚好健身運動後喝蜂蜜好處多多現在,健身已經成為一種潮流,為了強身健體,許多男人走進了健身(健身食品)房。需要注意的是,在鍛煉時還需掌握一定的小知識。 1、大汗淋漓,小心脫水。 男人比女人更需要水分,對男人來說,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身體中,肌肉占40%左右,在普通女性(女性食品)身體中,肌肉只佔20%多一點。 水還能潤滑關節...