聰明減肥技巧，想瘦這樣吃
養生之道網導讀：擁有聰明的腦袋瓜毫無疑問是一件令人羨慕的事情，但是大家可是僅僅將自己的聰明用在唸書工作之上呢？有沒有分一點在減肥方面呢？是的……
擁有聰明的腦袋瓜毫無疑問是一件令人羨慕的事情，但是大家可是僅僅將自己的聰明用在唸書工作之上呢？有沒有分一點在減肥方面呢？是的，減肥也需要發揮自己的聰明才智，只有這樣，減肥才會更快更有效。今天，就讓我們一起來瞭解一下如何聰明地減肥吧。
吃米飯提升基礎代謝
白天的時候，我們的卡路里消耗比較高，盡可以正常的攝取營養，不用擔心發胖。每餐要保證足量的米飯，如果能在蒸米飯的同時搭配一些粗糧，糙米、燕麥、紅豆等，由於膳食纖維的作用，就能提升你的基礎代謝率，讓身體的新陳代謝加快。而且，早上和中午如果能吃足夠量的主食，就不容易有飢餓感，從而減少不必要的高熱量點心和零食。注意，每餐主食的量至少保證在2/3碗的程度。
用豆腐或豆製品替換晚餐
豆腐又被稱為「田里的肉類」，是非常健康的食材，含有大量的優質蛋白質。豆製品會讓你產生飽足感，並且熱量也非常的低。在能量消耗較少的晚上，即使多吃也沒問題!如果只是豆腐或者豆類的料理，那麼在晚上九點之前食用都是可以的。在吃豆製品的時候，可以搭配香菇、海藻、蒟蒻、起司、牛奶等，營養豐富又健康!要注意的是，千萬要少吃油炸類的豆製品，這會讓你的熱量超標哦!
選擇牛肉、豬肉等紅肉;而油則盡量選擇橄欖油、亞麻籽油。
減肥不是不能吃肉哦，只是最好選擇牛肉、豬肉等紅肉，這些瘦肉富含大量的蛋白質，能夠幫助你燃燒脂肪。而烹調的時候，盡量選擇橄欖油和亞麻籽油，這兩種油含有不飽和脂肪酸，能夠降低血液中的膽固醇，並且能改善血液的微循環，對健康非常有好處。另外，在吃肉的時候，選擇無需加熱的生檸檬汁或者水果醋調味料來搭配是不錯的選擇。
控制食物份量就是王道
如果不知道各種食物的熱量而隨意選擇的話，請注意，每樣食物最多只能吃三口。控制份量比控制熱量還重要哦！
拒吃油膩、重口味、甜度高的食物，像是雞排、泡麵、蛋糕等皆屬之，這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份，熱量通常不容小覷，還容易造成水腫喔！
烹調簡單、天然清爽的食物，能避免加重腸胃負擔，熱量若能控制在 100 大卡左右更好。愛吃的就是暖暖的十谷粥、蒟蒻湯麵/涼面，美味低卡又有滿足感。
或者像是一杯低脂熱牛奶、無糖熱豆漿、一碗簡單的熱湯等等，都是不錯的選擇。
掌握減肥小技巧，學會如何聰明地減肥，只有這樣，瘦身才能事半功倍哦。
標籤：【減肥方法小妙招】
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2018年05月22日最後更新
- 轉載請註明：聰明減肥技巧，想瘦這樣吃 | 養生知識網 +複製鏈接