瑜珈運動 | 養生知識網

 

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13招瑜伽動作可以排毒養顏

 13招瑜伽動作可以排毒養顏
養生之道網:哪些瑜伽動作排毒養顏?大家都知道瑜伽可以緩解身體疲勞,增強身體柔韌性,其實,瑜伽還可以排毒養顏,那麼哪些瑜伽動作排毒養顏呢?下面養生之道網為您介紹哪些瑜伽動作排毒養顏,看看吧。 1、弓式 仰臥,背部著地,雙腳分開並完全著地,雙腿彎曲,雙臂反轉,雙手置於肩膀下方,手肘指向天花板。慢慢抬起臀部遠離地板,如圖中姿勢,做成弓式,頭部放低,腹部向上挺起。 2、阿帕那...

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瑜伽式養生 給身體做保養

 瑜伽式養生 給身體做保養
你記得給車作保養 你記得什麼時候該給身體作保養嗎? 秋冬季,正是該給身體作保養與維修的季節 現在,就用簡單的瑜伽姿勢在這個“中轉季節” 幫助身體打好基礎吧! 秋冬天,氣候宜人,正是喜悅豐收的季節。同時,深秋冬來臨時落葉紛飛,亦不免使人憂鬱、傷感。這時,我們可以通過舒緩身體與神經系統的瑜伽姿式養生,排毒。 哪些瑜伽姿式適合秋冬季養生? 秋冬天,屬於收斂、儲藏的季節,可以適當...

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練瑜伽後腰疼怎麼辦

 練瑜伽後腰疼怎麼辦
養生之道網:瑜伽可以最大限度上鍛煉身體的柔軟度,但是腰部如果不靈活就可能會扭傷,那麼練瑜伽後腰疼怎麼辦呢?下面養生之道網為您詳細介紹練瑜伽後腰疼怎麼辦,看看吧。 練習瑜伽為什麼會腰疼? 1、練習太過頻繁。 一些剛練瑜伽的朋友,愛上瑜伽的練習,或許加上有些瑜伽教室以定期內不限制練習堂數為吸引,所以便每天練,心想練愈多愈便宜,又希望立竿見影看到練習成效,卻不知道這樣是有危險性的。 ...

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瑜伽美腿又養顏的方法

 瑜伽美腿又養顏的方法
瑜伽有效地收縮小腿肚,拉伸大腿的肌肉線條,塑造修長完美的雙腿。對於辦公室一族因為長期面對電腦而產生的各種色斑、痤瘡等大有改善。   瑜伽美腿——— 舞者 練習方法: A.自然站立,吸氣右腿屈膝,腳跟拉近臀部; B.右手抓住右腳踝,輕拉起來; C.呼氣,左手前伸,同時右手拉高右腿,上身微微前壓,眼睛注視左手延長線; D.保持平衡,自然呼吸,堅持10秒; E.依次回復,換另一側練習。 ...

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瑜伽人喜愛的四種食物

 瑜伽人喜愛的四種食物
瑜伽,一個重要的原則是,均衡飲食。如果每天的食物中包含下述中的四種食物,就可以認為保持了食物的均衡。這些是:沙拉、新鮮蔬菜、新鮮水果、生堅果(核桃、栗子、榛子等)。進一步說,不管你是素食者還是肉食者,在每天的食物中應該包括這四種的食物。 蔬果汁 在講那四種食物之前想告訴你蔬果汁的巨大功效。蔬果汁的製作方法是這樣的:把那些洗乾淨的蔬菜或是果汁放入有水的鍋中,通過長時間的燉熬,蔬...

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孕婦瑜伽優雅塑身

 孕婦瑜伽優雅塑身
國外女星在懷孕時為知名的時尚類雜誌拍攝封面已經不是新聞了,她們在生完寶寶後身材都迅速恢復,是和孕期的運動所打下的基礎是分不開的。 1.孕婦瑜伽 優雅運動穩塑身 准媽媽們初次懷孕往往缺乏經驗,也缺乏自我調節孕期身體變化的能力,而古老的瑜伽練習能很好的彌補這些不足。瑜伽運動緩和、舒展,能夠沉澱身心,幫助孕婦緩解憂慮甚至是恐懼的情緒,也能夠幫助孕婦適應身體新的發育和成長,緩和及排除一些...

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美容瑜伽去掉頸紋

 美容瑜伽去掉頸紋
 每天照鏡子,你是否發現自己的脖子上悄悄的添上了幾條細紋,這就是頸紋。不想讓這頸紋透露你的年齡,從今天起一起練習以下的美容瑜珈吧,讓你肌膚瞬間變緊實哦。 眼鏡蛇式 1、 趴姿,額頭貼地,雙手置於身側預備。 2、 臀部夾,雙手置於胸旁,吸氣,將上半身延伸順勢提起。 3、 保持手肘向後微彎,脊椎延伸(包含頸椎),頸部、下巴順勢延長,頭微微抬起看天花板。注意!觀察課堂上學員有時會把頸部...

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使膝關節健康美麗的瑜伽三式

 使膝關節健康美麗的瑜伽三式
膝伸展 作用:靈活膝關節,加強腿部力量。加熱膝蓋周圍肌肉,保持韌帶的力度和柔韌性。動作:坐姿,背部挺直。雙腿向前平伸。右腿上抬至45度角,雙手在右膝蓋後相握,吸氣,伸展膝蓋;呼氣屈膝,並將膝蓋拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放鬆,換腿重複。 抱膝式 作用:強調膝關節和大腿肌肉的平衡力量,減少膝蓋受傷。動作:站姿。重心移至左腿。吸氣,雙手抬起右膝;呼氣,將右膝拉向腹部擠壓。吸氣伸展,呼氣...

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排毒瑜伽讓身體更健康

 排毒瑜伽讓身體更健康
換季是最容易讓人困乏、發病以及發胖的時期,要加強身體抵抗力,保持窈窕身材,就要及時排出體內毒素。一齊來練練排毒瑜伽吧,讓你強化身體機能,減輕體重,美體又健康。 動作一 山勢變形 步驟:平穩站立,雙腳併攏,吸氣時將雙臂緩慢舉過頭頂,雙手交叉互握並盡量向上伸展。 功效:這個動作主要的目的是為了伸展脊柱和四肢,提升身體能量。 Tips:注意在做這個動作的時候,脊柱一定要伸直,兩腿和臀部要夾...



伸個懶腰 清晨床上做瑜伽

 伸個懶腰 清晨床上做瑜伽
早上起床伸個懶腰,這可說是最自然不過的事了。如今,一項嶄新的項目,床頭瑜伽,正是運用這種活動來為你全天定調,並創造一種持續整天的平靜和滿足。瑜伽能幫你找到自己身體的中心,如果堅持每天做,你就能有無窮精力來應對任何面臨之事。以下就是床頭瑜伽的四個步驟: ◆喚醒肌肉 做兩到三分鐘深呼吸。吸入,使腹部收縮。呼出,感受到鼻息被帶到脊椎。 對身體的益處:在準備練習的過程中,能推動氧氣在...