瑜珈運動 | 養生知識網

 

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瑜伽八式快速瘦小腹

 瑜伽八式快速瘦小腹
養生導讀:久坐,不愛運動,還嗜好一點甜食,即使不胖的女人,腹部也難免有一些贅肉。小腹凸出一直是很多MM的"心腹大患",要消滅肚子上的贅肉,很多人第一個想到的就是節食,但這並不科學。現有八個瘦腹動作專門針對腹部頑固脂肪,把它徹底消滅! 動作一: 站立,雙腳分開,屈肘握拳在耳旁,向裡回收肘部,左腿向前抬起並屈膝,直到大腿處與地面保持平行,保持5秒鐘,收回手臂和大腿,回到初始狀...

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兒童瑜伽 讓寶寶更健康

 兒童瑜伽 讓寶寶更健康
兒童瑜伽的漸漸流行,是因為孩子們確實能從這種運動中得到益處,無論是生理還是心理,都會因為寶寶的“修行”而有所改觀。 兒童瑜伽的漸漸流行,是因為孩子們確實能從這種運動中得到益處,無論是生理還是心理,都會因為寶寶的“修行”而有所改觀。兒童練習瑜伽有以下幾個好處。 增加肺活量兒童瑜伽對於呼吸的要求不像成人瑜伽那麼高,不過還是很重視深呼吸技巧的,這樣有益於增加肺活...

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奇!僅靠冥想和呼吸就能減肥

 奇!僅靠冥想和呼吸就能減肥
光做好呼吸也可以減肥 僅靠冥想和呼吸就能減肥。這一理論已經通過體育心理學家的研究得到了證實。研究結果表明,做mental practice training 可以刺激全身20%~30%的肌肉。內心確實具有如此般強大的威力。只要人的精神力尚存,不僅可以起死回生,而且癌症也可以得到治療,更何況是瘦身這種小事絕對不在話下。 但光做好呼吸並不代表一切。呼吸時的心態比任何東西都重要。把自己想像成世界上最美麗的天使吧!...

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瑜伽幫您打造完美翹臀

 瑜伽幫您打造完美翹臀
“我想世界上最幸福的事情,莫過於可以做自己喜歡的事。感謝上天對我的寵愛有加,當我投身在音樂這條我喜愛到如自己生命一般的事業中時,瑜伽也自然的如呼吸一樣流淌在我生活的點滴裡,每當我感覺到累了或是疲倦了的時候,練習瑜伽總會給我好心情。”——愛戴 你想成為什麼樣的身材?其實瘦的竹竿樣在現實生活中並不受大眾歡迎的,大家喜歡的是健康的,有曲線的身材,愛戴就是其中一位...

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瘦腰瘦腿瑜伽 輕鬆去除下身贅肉

 瘦腰瘦腿瑜伽 輕鬆去除下身贅肉
高速生活節奏的一大“貢獻”就是把人類的運動方式簡化了,人們每天主要的姿勢就是“坐”,坐車、開會、用電腦、進餐等,於是下身脂肪慢慢堆積起來。 小編給大家推薦瘦腰腿的瑜伽,小蠻腰和纖細腿一同練出來。  1、體側伸腿 坐姿,右腿彎曲,右腳盡量靠近身體,左腿伸直指向外側,腳面繃直,左臂伸直,左手置於左腿上,右臂環繞過頭頂,手指指向下方,肩膀盡量向左下方壓。 2、弓...

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減肥瑜伽 3式瑜伽動作超瘦腰

 減肥瑜伽 3式瑜伽動作超瘦腰
養生之道網導讀:減肥瑜伽招式的確很多,但是你知道什麼招式最瘦腰嗎?今天小編在這裡就給大家介紹幾招專門瘦腰的瑜伽動作,讓你“狠”瘦一把! 3式減肥瑜伽瘦腰瑜伽 腰部減肥超簡單 想要瘦腰,除了飲食要控制熱量外,還需要做運動來加強腰腹肌肉含量。下面小編就推薦3個瘦腰瑜伽動作,輕鬆幫你搞定腰部減肥難題。 3式瘦腰瑜伽 瘦腰超簡單。 水桶腰的成因 腰腹部本來就是容易儲存脂肪的部位,平...

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瑜伽冥想前五大調整步驟

 瑜伽冥想前五大調整步驟
靜坐又稱是瑜伽冥想修行的第一方法,對於身心健康,十分有益。印度文獻記載:“修者靜坐,可減少身痛、心亂、麻痺等疾;修者靜坐久,可減少妄念,禪之靜定生智,減少煩惱或愚昧。 瑜伽冥想或修禪坐在此前需要經歷五個步驟的調整: 一、調飲食 人身與飲食有著十分重要的關聯活動,飲食若調整不好,容易影響身安心靜;當我們進食時,通過食物咀嚼,進入胃中調和消化,並轉入為對身體的滋養,各類營養精...

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瑜伽冥想的五個步驟調整

 瑜伽冥想的五個步驟調整
瑜伽冥想或修禪坐在此前需要經歷五個步驟的調整: 一,調飲食:人身與飲食有著十分重要的關聯活動,飲食若調整不好,容易影響身安心靜;當我們進食時,通過食物咀嚼,進入胃中調和消化,並轉入為對身體的滋養,各類營養精華化於血液,以供全身使用,因此說飲食與生命之體有著不可分割的關係。然而食物不可過多,即不要吃的過飽,飽食者令胃腸不宜消化,往往增加了腸胃功能的機能疲勞,不易吸收精華,反而...



孕瑜伽練習重點

 孕瑜伽練習重點
很多媽媽在懷孕期間都會選擇做瑜伽,舒緩身體至於又能助產,那麼在練習孕婦瑜伽中需要注意些什麼問題,才能避免受傷呢?以下是練習孕期瑜伽時需掌握幾個重點: 1.孕期身體重心會改變,因此在練習瑜伽動作時,可以借助牆壁、椅子來支撐,也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。林芸荁老師建議,孕婦宜避免獨自一人練習瑜伽,以免發生意外。 2.凡舉左右兩側的動作,進行完右邊後,左邊需再以重複的動作練習一次...



倒立瑜伽 讓你擁有修長的美腿

 倒立瑜伽 讓你擁有修長的美腿
1.跪姿,雙腳併攏,膝蓋撐地,身體向前彎曲,雙手互抱住手肘,伸直背部,臀部微微抬離腳跟,身體向前傾。 2.臀部向後靠,抬起胸部遠離地板,手肘彎曲90度,前臂置於地板上並指向身體前方,雙手手指緊貼在一起。 3.身體向前傾,臀部抬離腳跟,雙手抱住頭部後方,頭頂置於地板上,肩膀向前拱起,背部伸直。 4.雙腿慢慢伸直,腳尖點地並向前推,伸直背部,臀部盡量向上抬起。 5.收回雙腳靠近頭部,臀部繼續向...