瑜珈運動 | 養生知識網

 

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熱瑜伽 「燒」出漂亮美眉

 熱瑜伽 「燒」出漂亮美眉
 熱瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一個分支——哈達瑜伽的基礎上創立的。在熱瑜伽系列中,比克拉姆保留了原始哈達瑜伽的26個姿勢,並把它們作了科學的排列。這26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。因此練習時要按教練的指導順序來做,否則就會出錯。對於平衡能力、手腳協調能力較差,平時缺乏運動的人而言,開始學習時,有些動作不能一步到位...

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三招瑜伽 改善OL體形

 三招瑜伽 改善OL體形
特點:瑜珈動作和緩,能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用,最適合“虛胖”體質人士。更重要的是,它幾乎不需要特別的場地和冗長的時間。利用午餐時間在安靜的頂樓平台上,全身心沉浸於呼吸和肢體變化,是繁忙工作中有效而趣味的放鬆。 1、腿部減肥法 方法:站立,雙腿分開30厘米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。吸氣,抬起,用腳尖站立;吐氣,下蹲,緩緩將臀部放於腳後跟上,保持背部挺直和腳尖...

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有效瑜伽幫助頸椎健康

 有效瑜伽幫助頸椎健康
天鵝美頸,是女人的驕傲。美頸女人,高貴、優雅。瑜伽,簡單有效的姿勢幫助頸椎健康,讓美頸優雅。愛美的、愛健康的你一起來吧! 頸部一、二式 頸部一式 ●成簡易瑜伽坐姿。 ●吸氣,將雙掌十指交叉握成拳抵住下顎向上推動,使頭頸後仰。 ●呼氣,讓雙手十指交叉放在頭部後方,幫助頸部向下低垂。 魚式 ●成蓮花坐(普通坐姿亦可),雙手伸直置於臀側。 ●雙肘彎曲平放地面做支撐,身體向後仰躺。反弓整個脊柱,使...

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女性經期瑜伽 緩解痛經

 女性經期瑜伽 緩解痛經
 每次經期都要忍受痛經或者腹脹等不適,怎樣能讓那幾天跟平常一樣輕鬆呢?小編推薦你練習經期瑜伽,每次經前5~10天,晚上抽空做做以下幾個動作,不僅可以讓你遠離痛經,而且想幹什麼都不會覺得不舒服,一起來看看吧! Step1 坐姿,雙腿盤放,身體扭轉至右側,左臂伸直,左手置於右膝蓋上方,右臂置於右後方,肩膀盡量撐開,背部打直。 Step2 坐正身體,雙腿伸直置於身體前方,腳面繃直,雙手疊放在大...

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瑜伽為何要「加熱」

 瑜伽為何要「加熱」
據悉,熱瑜伽由26種伸展動作和2種呼吸方法組成,也屬於柔韌性運動,它能改善脊椎柔軟度,尤其適合辦公室一族。它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作及動作間的止息時間,直接刺激神經和肌肉系統,並且可以減輕體重。 在熱瑜伽教練——三全公寓健身房藝芳瑜伽中心的莫慧萍教練的邀請下,記者參加了一堂熱瑜伽課程,對熱瑜伽一探究竟。 1、體驗熱瑜伽 在上課之前,記者按照莫教練的囑咐:訓練前3個小...

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做女人「挺」好

 做女人「挺」好
   導讀:胸部問題一直是女人關注較多的問題,胸部不僅關係到女人的美麗更和健康分不開。豐胸是女人一直很在意的一件事。但是,如何豐胸最有效呢?豐胸秘方有哪些?如何練習豐胸瑜伽? 瑜伽豐胸七式 讓你告別平胸胸圍漲不停 第1式:畫圓圈 做這動作時,畫圓圈的動作幅度宜較大,動作愈大,運動的範圍就愈多,可幫助健胸,還可助瘦手臂。 Step 1:把手屈曲成90度張開,手肘舉至與胸部平衡,手掌心向...

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美體瑜伽 養護身體

 美體瑜伽 養護身體
瑜伽引導我們發現身體, 瑜伽幫助我們養護身體。 脊柱的S形彎曲 脊柱是我們身體的大支柱,為了避免外部衝擊直接傳遞到大腦,脊柱呈S形彎曲。如果保持這種正常的S形彎曲,衝擊被分散,脊柱就沒有負擔,脊髓神經的功能也就能正常發揮,身體健康,體態優美。 如果S形發生歪斜 OL每天坐班大於等於8小時,肌肉沒有機會伸縮,整個軀體重量全部壓在腰骶部,壓力分佈不均。長此以往如果導致正常的S形發生歪斜,腰部...

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五大經典瑜伽減肥法

 五大經典瑜伽減肥法
哈達瑜伽加強心靈與身體的呼應 阿斯坦加瑜伽用較快的節奏來提高身體耐力,艾因嘉則注重改善身體姿態,而昆達利尼則運用頌歌和呼吸來找尋精神支點。 根據自己的要求,看看下面的瑜伽課程哪個最和你心靈相通? 哈達瑜伽 適合人群:希望修習瑜伽基礎動作的初學者。 身心收益:哈達瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真純粹,樸實無華,動作涵蓋了站姿和坐姿,並與呼吸相結合,加強心靈與身體之間的呼應。 自修練習...

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學瑜伽 瞭解身體的能量系統

 學瑜伽 瞭解身體的能量系統
瑜伽能量系統的基礎,聽說過腺體和脈叢結嗎?腺體及脈叢結有七輪,雖然腺體及脈叢結是傾向於能量上的,而不是肉體上的系統,我們依然給它一個物理上的概念,讓我們更好的理解這個系統。 腺體及脈叢結在脊椎上面,第七節在最上面。第一節是在最下面,第一節和第七節有一點像圓錐形,能上下移動,二到六節在它們之間,並且它們各自有兩個能量的圓錐形。一個在前,一個在後。可向前後伸出。我們把前三輪腺體及...



瑜伽動作改善午休質量

 瑜伽動作改善午休質量
 俗話說“春困秋乏夏打盹”。一到夏天,人總是提不起精神,到了中午更困。其實,午休時間做5件小事,就能改變你的精神狀態,精力充沛地完成工作。 1.吃完午飯出去透透氣。現在的寫字樓大多通風不好,光照不充分,呆在裡面容易犯困還會缺鈣。中國中醫科學院羅衛芳博士建議,午休時最好出去透透氣、曬曬太陽。 2.嘗試幾個瑜伽動作。長時間對著電腦,頸肩容易酸痛。午休時,可以做幾個瑜珈動作...