瑜珈運動 | 養生知識網

 

NEW

神奇瑜伽 重塑女人黃金體線

 神奇瑜伽 重塑女人黃金體線
腰部、臀部、腳踝減肥秘方 做法:1.水平張開雙腿,其間隔稍微大於肩膀的寬度。 2.左腳轉90度,右腳轉30度左右。 3.將兩隻胳膊向旁邊伸開。 4.一邊做吸氣、呼氣,慢慢地向左靠下去。 5.兩隻胳膊和肩膀處於直線,眼睛望著大拇指方向。 作用:強化肝臟、膽囊的功能,矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。能有效去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的贅肉。 腹部減肥秘方 做法:1.雙腿向前,大腳趾要並起來...

NEW

練完瑜伽能洗澡嗎

 練完瑜伽能洗澡嗎
專家告誡:練完瑜伽就洗澡等於白練。 現在練瑜伽的人越來越多,常聽一些人說,練習瑜伽後不能馬上洗澡,最好休息半個小時。那什麼時候洗澡比較合適呢? 專家介紹說,剛練完瑜伽就洗澡,不僅會使練習效果大打折扣,還會對身體造成不必要的損傷。剛結束練習時,身體往往處於極度興奮的狀態,此時如果馬上洗熱水澡,會使血管急速擴張,血液流回大腦,加大心臟的壓力。而且忽冷忽熱的刺激會傷害身體。一般提倡...

NEW

七步瑜伽塑窈窕曲線

 七步瑜伽塑窈窕曲線
 全身肉肉鬆鬆垮垮、脂肪密佈?連去年買的衣服都穿不下?不妨試試以下的減肥瑜伽動作,減去局部脂肪,瘦哪都行,教你打造曲線美人。 山式 功效:強化足底及小腿的肌肉力量,收緊腿部線條,鍛煉身體平衡感。 雙腳併攏站直,重心保持在雙腳之間,雙手置於兩側,手掌向內,挺起胸部,打開雙肩,並保持背部直立,雙肩遠離耳朵,吸氣時伸直胳膊過頭頂,眼睛向上看,同時挺起胸部高於背後彎曲的頸部,注意...

NEW

瑜伽健身 懶貓變身氣質女

 瑜伽健身 懶貓變身氣質女
每晚臨睡前,花10分鐘練習這套專業老師推薦的瑜伽動作,就能實現你的夢想。“世上沒有醜女人,只有懶女人”,勤加練習,下一個氣質熟女,非你莫屬。 貓伸展式 功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環,緩解腰背疼痛。治療痛經,糾正經期不規則。 step1雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放鬆腰背部。 step2吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。 step3呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,...

NEW

男人練瑜伽可減輕腰酸背痛

 男人練瑜伽可減輕腰酸背痛
養生導讀:新時代是一個生活節奏很快的社會,許多男性朋友在工作生活中壓力非常大。瑜伽練習可以幫助人遠離壓力、心臟病和抑鬱症等,所以男性練習瑜伽對男人幫助很大。 男性練瑜伽也有天生的入門障礙。男性筋骨肌肉不如女性柔軟放鬆,剛開始練習瑜伽拉筋伸展,非常困難。初學者要有點耐心,循序漸進,努力練習,一般3個月就會有所改善。 台灣《康健》雜誌特別針對男性上班族常見的腰酸背痛和情緒煩悶,搭配...

NEW

心靈瑜伽呼吸法 陶冶情操

 心靈瑜伽呼吸法 陶冶情操
養生之道網導讀:瑜伽部僅僅是人們所能看到的哪些體式,更有心靈瑜伽 幫助你輕鬆環境誒壓力陶冶情操。那麼,體育健身如何練好心靈瑜伽呢?瑜伽指南帶您揭曉。 心靈瑜伽呼吸法 陶冶情操 坐在一個比較舒適的位置,兩手自然垂於衣下擺處(圖1)。首先用右手觸摸一下真冀,這個部位在練習時會閉起來。 空氣進出某個鼻孔越順暢,這個鼻孔比另一個鼻孔的支配性就越強,這是正常的現象。 一個身體健康的人應該左右奧...

NEW

印度瑞詩凱詩 心靈瑜伽

 印度瑞詩凱詩 心靈瑜伽
什麼是靈性?這個說來很玄妙的詞彙或許並非人人都能參透,去了瑞詩凱詩,我懂了——靈性,就是直覺。現代社會中,人的直覺很大程度上被繁忙的生活和功利的慾望阻斷,而旅行則能將失落的直覺重新喚醒,特別是在每個人都崇尚直覺的地方。 瑞詩凱詩(Rishikesh)就是這樣一個地方。在這裡,你會感覺每一個人都和襁褓裡的孩童一樣思維簡單,充滿並相信直覺。從新德里往北行駛2 樂途遊民部落五週年 20...

NEW

瑜伽新手必知13個常識

 瑜伽新手必知13個常識
很多人在初學瑜伽時僅僅是憑著一腔熱情,對於瑜伽的基本知識並不瞭解,因而在瑜伽中很容易受傷,也常常由於進展緩慢而喪失興趣,而從此放棄了,最後不了了之,反而抱怨練瑜伽沒有用。其實這是不對的。 1、練習之前最好空腹。 保持空腹3-4小時,至少也應為1-2個小時,胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前後,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、...

NEW

產後瑜伽 甩掉贅肉做辣媽

 產後瑜伽 甩掉贅肉做辣媽
梨式: 平直仰臥,腿併攏,手放於體側,掌心向下。 吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。 呼氣,將雙腿向後擺至雙腳伸過頭後,臀部、下背會自然離地,如身體柔軟,腳趾會碰到地面。 保持10-15秒,緩慢規律呼吸。 恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開捲曲的身體,到臀部再次貼回地面。 角式: 雙腿分開,比肩寬,腿伸直。 轉右腳向右側90度,左腳向右側一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側平伸,與地平行。 呼氣...

NEW

熱瑜伽功能強大豈能只減肥

 熱瑜伽功能強大豈能只減肥
養生之道網導讀:高溫瑜珈的流行是應為它不但能夠減肥,還有治療疾病,增加身體柔韌度的功能等。具體有什麼好處,我們還是來一起看看吧! 熱瑜伽可不僅只是減肥而已 熱瑜伽因為能夠消耗相當多的熱量,排出大量的汗水,故熱瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。對於減肥的mm來說,熱瑜伽就是一個塑身烤箱。熱瑜伽可以淨化身體,加快血液循環,從而達到減肥瘦身的目的。 熱瑜伽又稱作高溫瑜珈,是時下流行的塑身方...