曾經有很多在跑步機上摔跤致傷的例子，都是注意力不集中造成的。不僅是跑步，任何有氧運動都需要健身者保證呼吸頻率，集中注意力。 無氧運動是通過讓肌肉超負荷做功，來達到健身目的。健身者必須把注意力集中在目標肌肉上，體會肌肉收縮和充血的感覺，才能取得更好的健身效果。   (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 有人會問，力量訓練是間隔性的，休...

養生之道網導讀：跑步時最基本的健身運動，但是其實也是有學問的。想要在跑步中鍛煉身體，也需要講究方式方法的。下面就讓小編給你們一一介紹吧! 開始加入跑步大軍中的跑友們跑的怎麼樣了?兩個月過去，是不是正有滿腹疑問不知該如何是好，今天專訪The North Face贊J隊員運艷橋，來為大家解除所有疑惑! 跑步姿勢 其實跑步是件很隨意的事兒，沒有大家想像中的那麼複雜.如果你的目的不是為了參加奧運會，沒必...

養生導讀：早晨和炎熱的中午都不是跑步的適宜時間，要盡量避開這兩個時間段。那麼，跑步健身為什麼要躲避早晨和晚上呢？ 因為我們運動時要吸收大量的氧氣，而植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些。另外，清晨人體基礎代謝較底，血糖水平不高，而人的血壓在早上比較高，這些都提示我們清晨不宜做大運動量運動。在8：30-9：00這段時間也應避免運動，在早...

數據顯示，身體在跑步後幾小時內仍能自動消耗能量，甚至在睡眠狀態中進行。每星期2~3次，每次40~60分鐘的慢跑是消耗熱量的良好方式. 測試你的體能狀態 進行跨台階的簡單測試，就能知道你現在的體能狀態如何?只需準備1個有秒針的鐘錶，到一個樓梯台階處就可以開始了。根據測試結果，你便能判斷自己目前所處的運動水平了。 步驟一：先測量你的初始脈搏。中指和食指放在大拇指下的腕關節上，測15秒鐘脈搏，然...

 美國健身專家克裡斯汀·拉夫指出，她處理過的很多跑步健身人士的咨詢，都不是關於跑步期間問題的，而是跑步後身體的不適。例如，不少跑步者抱怨跑完後總是頭疼，這可能是因為脫水，也可能是因為運動後遺症，在炎熱天氣下跑步尤其容易出現。另一些跑步的人則表示跑完後肌肉酸痛，尤其是長跑或者快速跑之後容易出現。如何應付這些問題，克裡斯汀女士給出了幾點專業意見。 第一，一些長距離跑手可...

養生之道網：男人身體虛弱怎麼健身？隨著工作方式的改變，越來越多的男人久坐辦公室又缺乏運動鍛煉，久而久之就會出現身體虛弱不堪的情況，那麼男人身體虛弱怎麼健身呢？下面養生之道網為您介紹，看看吧。 男人身體虛弱怎麼健身？ 1、跪距式俯臥撐，首先說一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬，做好準備動作。 2、跪距式俯臥撐正式動作。身體盡量下壓，最好胸部接近地...

不少老年人有晨跑的習慣，很多人也誤認為早晨的空氣是最清新的，但總的來說，晨跑還是有益身心的。晨跑應該選擇最佳時間，晨跑前，不吃東西不喝水是不健康的跑步行為。 生理學家證實，晨跑的最佳時間是早上的六點至七點，運動時間以半個鐘為標準，過早晨跑或者晨跑過長時間不好，具體原因如下： 1、生理機能相對低下：早晨剛起時，大腦皮層尚未完全興奮，生理機能仍處於一定的抑制狀態，人體各臟器的功能...

健身食品—甘薯跑步健身早晨好還是傍晚好健身運動後喝蜂蜜好處多多現在，健身已經成為一種潮流，為了強身健體，許多男人走進了健身（健身食品）房。需要注意的是，在鍛煉時還需掌握一定的小知識。 1、大汗淋漓，小心脫水。 男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性（女性食品）身體中，肌肉只佔20%多一點。 水還能潤滑關節...

早上鍛煉好，還是傍晚鍛煉好?處於生長發育期的青少年適用什麼樣的“運動處方”?聽聽專家怎麼說吧! 只要適合自己晨練晚練都無妨 “從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛煉的好時段。”專家說，但是，這並不表示一天中的其他時間就不適合運動。 不同的人之間存...

美國健身專家克裡斯汀·拉夫指出，很多跑步健身的人士都有跑步後感覺身體不適的問題，如頭疼、肌肉酸痛等，及時補水可緩解不適。 確保在跑步後補充足夠的水分，可以通過尿液判斷水分是否補充足夠，如果尿液呈深黃色，說明需要繼續喝水，正常的顏色應該是淺檸檬色。 標籤：【緩解】、【肌肉】、【疼痛】、【水分】、【補充】