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跑步求健康時間要適合

2021年03月27日體育健身暫無評論閱讀 16 ℃ 次

養生導讀：早晨和炎熱的中午都不是跑步的適宜時間，要盡量避開這兩個時間段。那麼，跑步健身為什麼要躲避早晨和晚上呢？

因為我們運動時要吸收大量的氧氣，而植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些。另外，清晨人體基礎代謝較底，血糖水平不高，而人的血壓在早上比較高，這些都提示我們清晨不宜做大運動量運動。在8：30-9：00這段時間也應避免運動，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。晚上空氣中漂浮的灰塵較多，對健康不利。

一、跑步健身躲避早晨和晚上的原因？

跑步健身

1、容易突發心腦血管疾病

因為人經過一夜的睡眠，血流速度減緩，血液粘稠度很大，血管的壓力增大，對患有心腦血管疾病的人來說，是最危險的時間。這段時間外出跑步健身，心臟負荷增大，腎臟、肺等器官的負荷也隨之增大，特別容易發生心梗、腦溢血和心臟早搏，危害身體健康。

2、容易損傷骨骼和關節

早晨人體各關節比較僵直，潤滑度不高，肌肉、筋、韌帶還處於放鬆狀態，急著外出跑步健身，容易造成損傷。所以早上9點前，最好不宜進行跑步健身。

跑步

3、能見度不好，容易發生意外

早晨有時有霧氣，冬天天亮的也晚，如果一個人起得很早，到外面跑步健身，容易發生意外傷害。例如，前不久的一個早上，某單位許書記早晨5點就出門跑步健身了，由於他的視力不好，聽力也不怎麼好，在一條馬路的拐彎處，沒有及早發現一輛飛馳而來的機動車，被撞成重傷，從此再也站不起來了。

二、跑步健身躲避中午的原因

那麼，跑步健身為什麼要躲避炎熱的中午呢？

夏天，中午的陽光很熾熱，紫外線照射也很強，要預防中暑的發生。

中午跑步

人體正常溫度是37攝氏度左右，在這個溫度下，人體的熱平衡系統正常運轉。在夏天烈日炎炎的中午，如果長時間在外跑步，保護措施不利，體內水分消耗嚴重，熱量增多，且又不易發散出來，就會把體內的熱平衡系統破壞，從而導致頭暈、心跳加快、滿臉通紅、出汗少、小便少、食慾不佳，嚴重時會出現抽筋、煩躁不安、昏迷，直至生命危險。

跑步健身的根本目的是增強體質，所以必須要根據人的生理結構，趨利避害，科學安排時間。

三、什麼時間跑步減肥效果最好？

1、生活壓力帶來的靜態疲勞，常常能夠通過運動身體改善血液循環最後得到消除。在各種各樣的運動減肥方法中，跑步這項有氧運動脫穎而出了!跑步減肥法不僅僅能減肥還能改善身體疲勞哦!想要讓跑步減肥發的效果更為顯著就壓掌握跑步減肥的最佳時間哦！

2、適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。
3、比選擇什麼時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。

4、在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

5、把目標定得太高往往實施起來會比較困難。就是說一周跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來效果就是0，如此下去也會有徹底放棄的危險。