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冬天手腳冰涼怎麼辦

2020年03月02日中醫常識暫無評論閱讀 5 ℃ 次

養生之道網導讀：冬天手腳冰涼怎麼辦？一到冬季，不少人的手腳都會冰涼冰涼的，醫學上稱之為“冬季冷感症”。尤其是女性，手冷、腳冷情況更為多見，那麼冬天手腳冰涼怎麼辦？一起來瞭解下吧。

手腳冰涼會導致女性月經少、月經不調，甚至不孕；女性在經期、孕期和產期等特殊生理時期，由於體虛，更容易引起手腳冰涼。如果不及時加以預防，會導致精神不佳、身體畏寒。長期手腳冰涼在冬季還可能導致手腳凍傷，所以日常保健很重要。

冬天手腳冰涼的原因

造成手腳冰涼的原因，主要是冬季氣溫過低，皮膚在冷空氣的刺激下，體表外周血管遇冷會收縮甚至完全閉塞，導致血液循環量減少，新陳代謝減緩，手腳得不到血液的供熱而出現冰涼狀態。女性與男性相比，其血管相對要細，運動量也沒有男性那樣大，末梢血管的血液循環就相對要差，皮下脂肪的新陳代謝自然要緩慢，手腳冰冷的幾率就要比男性高一些。

另一個原因是某些代謝性疾病。如血糖太低，糖是供應能量最重要的來源，如果血糖過低，熱量供應就得不到充分保證，自然會手腳冰涼。再有就是更年期女性由於雌性激素水平下降，導致神經血管舒張收縮功能減退而影響血液循環。最後一個原因是有些女性過分追求時尚靚麗，短裙皮靴，不注重保暖，這也是導致手腳冰涼的原因之一。

冬天手腳冰涼怎麼辦

1、勤運動、勤甩手

建議大家一早起來做做運動，健走是最佳選擇。用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖呼呼。因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速，所以整天都會充滿活力，不容易發冷。

你也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍，動個20分鐘，達到稍微流汗的程度，都有助於強化體溫調節能力。另外，晨跑、太極拳等都是很好的日常養生運動。每天工作40分鐘後，最好站起來走一走、踏踏步，工作中也不時地動動手指、腳趾，皆可幫助血液循環。

2、揉搓雙腿

尤其是腳踝和小腿處，因為血氣不通暢，到了寒冷的季節會由於冰涼而感覺不適。而且腿腳受涼，將直接傷害我們的腎臟。所以，我們要每天堅持揉搓雙腿，促進血液循環，驅除寒氣。

3、手別放進口袋裡

冬季走路不要將雙手插進口袋裡，而應該戴上手套，甩動雙臂，這樣可活動臂膀肌肉，改善雙臂及雙手血流，使得身體生熱，更利保暖。

4、充足睡眠養陽氣

中醫提到陽氣可以推動五臟六腑的運作，是人體溫暖的來源，陽氣不足時容易精神倦怠和怕冷。充足睡眠可以補充陽氣的不足，充足睡眠及休息，身體才有足夠的體力去抵抗外來寒冷及壓力。尤其冬天宜早睡晚起，晚上10點睡，太陽出來之後再起床，一來可以避開清晨的嚴寒，也可以減少慢性病患者因溫差過大而造成血管急速收縮，導致心臟病、中風發作的危險。盡量不要熬夜。

5、按摩穴位

按壓指間穴，能有效地緩解手腳冰冷。此穴位於食指到小指間，各個手指的分叉處，稍靠近手背側之處。刺激指間穴時，用指尖稍微用力地揉壓手指的分叉，如此用力搓揉指間穴一兩分鐘，剛剛還冰冷的手，會變得暖暖的。另外一個特別有效的穴位叫太溪穴，太溪穴在腳踝內側的旁邊。從足踝內側中央起，往腳趾後方觸摸，在足踝內側和跟腱之間，有一個大凹陷。這凹陷中間，可感到動脈跳動之處的即是太溪穴。

6、起床前活動腳趾

起床前腳趾上下活動20次，然後用腳畫圓圈活動腳踝，正反方向各10次，再將大腿收緊放鬆10次。這樣可讓身體活動開，下床不會感覺太冷。

7、睡前泡腳

俗話說寒從腳起，進入寒冷的秋冬季節，我們格外要照顧好我們的腳，進行腳部的保暖御寒。所以每天堅持睡覺之前用熱水泡腳15-20分鐘，並對腳底進行適當的按摩，特別是湧泉穴，可以加快血液循環，改善寒症，使腳部變得溫暖起來。

8、飲食要增熱量忌寒涼

冬季應攝入足夠的動物性食品和大豆，以保證優質蛋白質的供應，適當增加油脂，其中植物油最好達到一半以上，保證蔬菜、水果和奶類供給充足。若能達到上述要求，則可抵抗冬季寒冷，保證身體健康。

要特別提醒，容易手腳冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。

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