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瑜伽減肥瘦身跟泡泡肉Say byebye

2020年10月30日瑜珈運動暫無評論閱讀 12 ℃ 次

養生之道網導讀：瑜伽是現代女性修身、養性的最佳選擇，林林總總的瑜伽會館吸引了很多女性的光顧，那麼你知道如何利用瑜伽來瘦身嗎？減肥瑜伽有哪些招式呢？練瑜伽的注意事項又有哪些呢？

指導：熊小君高級瑜伽導師潛心研究瑜伽心理治療及養生多年。

你的煩惱我來幫忙

減肥號稱是女人的終生事業，眾多女性朋友為了減肥費苦心，尋求妙方，乃至急速妙方，尤其是胳膊肉（俗稱拜拜肉）和大腿肉，幾乎是所有女性的通病，吃減肥藥，對身體無益，還容易反彈；花錢去減肥，還是治標不治本，真是苦了愛美的ladies。

瑜伽，是近年來的熱門運動，起源於印度，距今有五千多年的歷史，被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，瑜伽的流派體系也是多種多樣，而每種體系也是獨具風格。而流傳於中國且被大部分人所熟知的還是印度的瑜伽。姑且不去管瑜伽有多少流派，針對眾多女性的煩惱，讓熊老師來幫忙吧！

告別拜拜肉

拜拜肉，顧名思義，就是藏在胳膊底下，一舉手說“拜拜”就晃動不已的肉。這陀肉肉讓美女的手臂變得不是珠圓玉潤，而是拖泥帶水。春季正是美女大顯身材的時候，衣服穿得較少，讓擁有拜拜肉的你是否有些尷尬？美美的衣裝穿到自己身上卻是“別有一備滋味”……用力擰，脂肪擰不走；發狠掐，贅肉又陷不到骨頭裡去。取而代之的是厚衣掩蓋，能遮多少算多少，甚者是破罐子破摔，讓美女的形象是大打折扣。

其實想要塑造緊實的胳膊並不堆，接下來，與熊老師一起做，塑造完美緊實的手臂。

溫馨提示：以下動作堅持1到3分鐘效果最佳！

英雄式

笫一步：盤腿狀，右腿置於左腿前方，端坐，緩緩升起右手，貼於耳側，屈肘摸背，左手緩緩背起，與右手對接或雙手勾指。

第二步：挺胸收腹，動作堅持1到3分鐘。

鑽石坐風吹樹式

第一步：跪坐狀，雙手抱合置於前部，閉目，調理氣息，慢慢讓自己處於靜心狀態。

第二步：端坐，十指交叉反掌緩緩升起拉直，挺胸收腹，讓自己處於拉伸狀。

三步：上身左側傾斜。右側亦可左右交替。

這樣做，與大腿肉say goodbye

大腿肉肉堆堆，怎麼減都減不下來，該腫麼辦？就算穿上瘦身襪，依然遮擋不住，花了很多時間，甚至是節食，依然收效甚微……不怕，現在就和熊老師來學瑜伽，塑造完美大腿曲線。

幻椅式

第一步：站立姿勢，雙手上准合十。兩手臂貼於耳側

第二步：慢慢下蹲置大腿與地面平行雙手與背部保持在一水平線，此動作堅持1到3分鐘，再緩緩放下雙手，慢慢站立。

舞蹈式

第一步：站立姿勢，緩緩舉起右手，貼於耳側，左腿屈膝後勾，左手拉住左腳踝。

第二步：身體緩緩前傾至左手臂與地面平行，右手與右腿緩緩拉伸至大腿與地面平行，此動作堅持1到3分鐘。（對側反之）

坐角式

第一步：雙腿叉開呈一型，雙手伏於地面，身體緩緩下行至與地面相貼。

第二步：動作停頓1到3分鐘，在緩緩起身，可連續做三五次。

熊老師對話瑜伽

剛畢業的我也和大家一樣，從事的文職工作，長久下來，覺得生活單一而萌生了許多創業的念頭。在多次失敗之後，我突然發現自己找不回原來的那個自己，我的內心處於焦躁、壓抑，身心失衡。後來有幸接觸到瑜伽，長期練習，竟改變了我的性情。浮躁的氣息漸漸遠去，朋友們對我的評價更多的是優雅、淡然，沉穩中帶點高貴的氣質。

瑜伽不單單是減肥的運動，更深層次的是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。

快節奏生活的我們，心緒難寧，取而代之的是浮燥氣息濃郁。瑜伽練習的最終目的是身（身體）、心（思維、情緒等）、靈（感知事物的本能）三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發展。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。而我對自己的要求不僅僅是個瑜伽老師，我需要上升到與心理相結合的層次。

飽食或過度疲勞的狀態不宜練習瑜伽，除此之外沒有特別的禁忌，練習瑜伽關鍵在調息。有些學生來上我的課，過多地追求身體柔韌度和動作難度，其實意義並不大，在練習的過程中將呼吸調勻順暢了，簡單的動作也能得到全身的放鬆。想要塑形的美女們練習完之後可以選擇清淡素食，有益於身體代謝。

練習瑜伽是益處多多，我記得有一個學生上過我的課，叫我推薦些柔美音樂幫助睡眠，現在瑜伽養生也是很熱門的，練習瑜伽以及睡前聽瑜伽音樂，對睡眠質量是有很好的改善的。我推薦《空》、《內心和平》，這兩首是我比較喜歡的瑜伽音樂，聽起來內心祥和而喜悅，大家可以試試。

其實生活中有許多種方式都是可以塑造女性完美曲線的，只是大多數人只有三分鐘熱度，堅持對他們而言是件極為痛苦的事情。但其實任何一件事情，只要堅持都會有意外的收穫，瑜伽亦不例外。

想要塑造完美曲線，堅持是你必修的功課。

瑜伽助你改善春困問題

“春雨綿綿正好眠”，春季氣溫多變，我們常常會覺得困乏倦怠、呼吸不暢，睡了很多還是覺得睡不夠。有一些瑜伽練習，可以幫助改善睡眠，平衡和放鬆身心，讓我們好好睡個“美容覺”。

我們常以為瑜伽就是體式，或者是動作的練習，實際上體式只是瑜伽練習過程中的一小部分，練習配合呼吸控制法、冥想等。這次針對春困的練習，主要是太陽致敬式和一些調配呼吸、放鬆的練習。瑜伽教師培訓班的助教田燕建議，練習的環境尤為重要，最好選擇在空氣清晰、貼近大自然的地方練習，初學者一定要在專業老師的指導下練習，不然錯誤的方法肯定會帶來傷害。

頭倒立

跪坐，雙手十指交叉，放於體前地面，上身向前，頭頂著地，後腦勺緊貼於手心。抬高臀部，伸直雙腿，讓上身垂直於地面。吸氣，彎曲雙腿，慢慢離地，身體的重量落於前臂上；雙腳繼續往上伸，保持小腿彎曲，頭部、背部、腰部慢慢至一條線上，繼續向上伸直小腿，完成整個頭倒立。兩腿還原回到地面後，需保持低頭放鬆一會，等血液回流再慢慢抬起頭來，徹底放鬆後再進行下一步的練習。

老師點評：春困的原因之一，是頭部、心臟供血供氧不足，這個動作正好可以幫助頭部血液循環。雖屬於放鬆動作，但有一定的難度，高血壓、心臟病以及脊柱嚴重問題的患者不適宜練習，一般學員也要在專業老師指導下做好保護措施來練習。

太陽致敬式

動作一：雙腳併攏站立，伸展所有腳趾，平放於地面，身體的重量均勻分佈在兩腳腳趾和腳跟上；膝部繃直，髕骨上提，收緊臀部和大腿；收腹挺胸，頸部挺直，雙手胸前合十；

動作二：隨吸氣的過程將雙臂上舉向後伸展，同時，髖部至胸廓向前向上伸展；

動作三：隨呼氣伸展背部從髖部折疊向下伸展，腹部到胸廓貼向兩腿，雙手觸地或環抱腳踝；

動作四：有兩種體式，可以選擇其一來做。一種是吸氣撤右腿向後，伸展背部抬頭，眼睛望向前方；

第二種是吸氣撤右腿向後，隨吸氣的過程將雙臂上舉，同時，髖部下沉，胸廓向前向上伸展，眼睛看向前方。

動作五：呼氣左腿向後，與右腿併攏，十指展開貼地，兩臂支撐身體，肘眼相對，身體保持在一條直線上，不要塌腰或弓腰；

動作六：吸氣，膝蓋著地，呼氣，彎曲兩肘，胸部和下顎著地，抬高臀部；

動作七：吸氣，身體向上滑動，盡量伸直雙臂，展開胸廓，伸展頸部，眼睛望向前方或上方，雙腿、臀部收緊；

動作八：呼氣，身體落回向後推雙臂、雙腿挺直，推臀部向上伸展，腳跟壓向地面，頭置於兩臂之間，十指展開，整個身體呈倒“V”字形；

動作九：吸氣，收右腿向前放於兩手之間，隨吸氣的過程將雙臂上舉，同時，髖部下沉，胸廓向前向上伸展，眼睛看向前方伸展；（同動作四）