引體向上怎麼練 | 養生知識網


 



單臂引體向上怎麼練

 單臂引體向上怎麼練
我們看到不少的電影,比如《人猿泰山》、《猩球崛起》等都會看到單臂引體向上的情節,但是單臂引體向上不是那麼容易就可以做到的,單臂引體向上怎麼練呢?練習單臂引體向上是需要循序漸進的,需要堅持鍛煉才是。 單臂引體向上的正確練法: 單臂引體向上動作:向上跳起,單手以最容易發力的抓握姿勢牢牢抓住高過頭頂的橫桿。雙腿離地,雙膝彎曲,腳躁交疊在一起並置於身後,以防止腿部擺動。 另...



寬握引體向上的動作要領

 寬握引體向上的動作要領
引體向上運動可以有效的鍛煉背闊肌強度,而且可以增加背闊肌的寬度,讓男性的肩膀更結實。下面是關於寬握引體向上的動作要領的敘述,那些難以完成引體向上或者做不了幾個引體向上的要留意了。 一、正手寬握引體向上 引體向上形式多樣,但只有寬握最有利於增加背闊肌的寬度,尤其對上背闊肌衝擊最大,下面就來看下正手寬握引體向上的動作要領。 目標鍛煉部位:上部背闊肌 動作要領: (1)頸後寬握引體向上...



如何練習引體向上與單手引體向上

 如何練習引體向上與單手引體向上
不少的中學都將引體向上作為了中考的體能考試項目,主要是測試學生的上肢肌肉力量,下面是對於如何練習引體向上與單手引體向上的敘述,希望可以幫助到廣大的中學生練習引體向上。 中學生如何練習引體向上?下面的“三級訓練法”值得嘗試。 每天給自己定個量,比如10個或12個。 第一步,做正規的引體向上,在不受傷的前提下盡量多做。注意不要下槓,一定要在上面挺著。直到實在沒勁,一個都做不...



引體向上反握和正握怎麼做

 引體向上反握和正握怎麼做
養生之道網:引體向上有兩種握法,每種握法各有各的優點,那麼引體向上反握和正握怎麼做,引體向上的技巧及注意事項有哪些呢?下面養生之道網為您介紹引體向上反握和正握怎麼做,看看吧。 引體向上是體育中考和高中體育會考的考試選擇項目之一,主要測試上肢肌肉力量的發展水平,為男性上肢力量的考查項目,是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習。那麼引體向上反握和正握怎麼做呢? 引體向上正握怎麼做? ...



怎麼練習引體向上

 怎麼練習引體向上
養生之道網:一個人體格健壯才能去實現夢想,引體向上是鍛煉的好辦法,那麼怎麼練習引體向上,引體向上技巧有哪些呢?下面養生之道網為您介紹怎麼練習引體向上,看看吧。 怎麼練習引體向上? 1、引體向上 凡是能完成一個以上的,應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次,稍事休息後再練習1~2次。如只能完成一個,則需反覆多做,以6~10次為宜。 2、斜身引體 要求槓面與練習者自身乳頭齊平...



引體向上世界紀錄數據

 引體向上世界紀錄數據
目前不少的中學將引體向上作為體能考試項目,而一般將男性的13個為滿分標準,而下面的引體向上世界紀錄數據更是多得驚人,下面就列舉一些關於引體向上的世界紀錄供大家參考。 單指引體向上世界紀錄 2010年7月20日,中國人敖廷樞,8個(右中指)。 單指引體向上懸空時間最長 2010年6月21日,敖廷樞,懸空25秒。 最連貫的引體向上 1994年12月29日,韓國人李欽勇(Lee Chin-Yong),當年70歲,正手,612個,用了...