3組減肚腩小動作,助男士輕鬆瘦出好身材 | 養生知識網

 

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3組減肚腩小動作,助男士輕鬆瘦出好身材

2022年02月05日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 6 ℃ 次

養生之道網導讀:當今職場上,不少已到中年的男士都開始顯露出肚腩了,夏天一到,在白襯衫的映襯下頓時便尷尬了。那麼有沒有什麼方法適合男士去減去肚……

當今職場上,不少已到中年的男士都開始顯露出肚腩了,夏天一到,在白襯衫的映襯下頓時便尷尬了。那麼有沒有什麼方法適合男士去減去肚腩呢?小編將給與這些朋友一些指導。

俯臥撐

每組15次,3~4組,組間休息1分鐘。

所需器械:徒手,也可雙手扶在床上或沙發上。

主練肌肉:胸大肌。

正確動作:身體從側面看為一直線,雙臂比肩略寬,伸直撐在地面上,屈肘向下至90°後還原。

易犯錯誤:雙臂不要完全打開,兩肘略向下傾斜。

俯身划船

每組15次,3~4組,組間休息1分鐘。所需器械:啞鈴。主練肌肉:背闊肌。正確動作:俯身單腿跪在長凳上,腰部伸直,與腿同側的手臂微屈,置於凳上

另一手拿啞鈴,與地面垂直。開始時,拿啞鈴的手臂向上抬起同時收肩,拉起至腹部。易犯錯誤:背部不挺直,或肩把手臂帶起來。

側平舉

每組15次,3~4組,組間休息1分鐘。

所需器械:啞鈴。

主練肌肉:三角肌。

正確動作:雙手各拿一隻等重的啞鈴,雙臂微屈向兩側抬起,抬起時注意盡量讓你的手腕、肘、肩處於同一直線上,然後慢慢放下。

易犯錯誤:前臂抬得過高,身體過於後仰。

這三組動作可以每天下班後在家練,整個過程不會超過一個小時,但只要你堅持一個月,你的肚腩就會瘦下去,堅持半年你的三角肌就會出現,到時你再穿上白襯衫,那是帥呆了!

標籤:【男士減肥


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