現在瑜伽已經是很多人在家減肥和減壓的一種流行的運動方式了。下面交給白領女性瘦身的瑜伽。這組練習大約用30分鐘就可以完成，時間由自己來定。你可以在工作間隙中做，也可以在工間休息時來做。 基本呼吸法：瑜伽術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。 (adsbygoogle = window.ads...

功效： 活化頭頸的僵硬，拉長脖頸，有效緩解頸部疼痛 姿勢分解 * 舒適蓮花坐姿或站立姿勢均可; * 眼睛平視前方，調整呼吸，深深吐一口氣，吸氣，頭向上仰，意識力放在前頸的伸拉上，感覺後腦正在靠近後背部 * 呼氣頭緩慢向下，把意識力放在後脖頸的伸拉上，感覺下顎正緊緊地觸著鎖骨; * 再次吸氣，頭緩慢回至正中， * 呼氣，頭向左側，感覺左側脖頸的伸長 * 吸氣，頭回正中，吸氣，頭向右側，吸氣頭回正中 ...

簡要內容：呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。作用：矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放鬆肩關節，令背闊肌得到伸展。 59%的辦公族患有不同程度的頸椎不適，瑜伽中模仿動物的姿態可以令我們的頸椎更舒服、更健康。 金剛魚式 作用：伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。動作：跪坐於地板上，雙手放於兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向後，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。 貓伸展式...

“我參加的這期瑜伽班15個人有6人被拉傷或扭傷，我也是受害者之一，建議大家不要盲目報會所的瑜伽班了……”日前，在虹口某小區論壇上，一位網名“赤兔飛霞”的網友發帖引起不少共鳴，跟帖者都不約而同討論起“瑜伽病”來。記者從華山醫院運動醫學科、長征醫院骨科等處獲悉，最近韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等常見的“瑜伽病”在門診中頗為...

瑜伽資深教練為白領一族設計了專門針對這群人的頸椎瑜伽訓練，長期堅持將很好的改善我們的脊椎病痛。 1、 鴕鳥式 雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放鬆。這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。 2、 魚式 平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔；雙膝回蜷並且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節。...