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養生寶典 健身不傷身6大原則

 養生寶典 健身不傷身6大原則
養生之道網導讀:健身是人們在滿足物質要求之後的而追求的生活情趣,健身可以更好的保護我們的身體健康。但是,同樣不正當的健身方式也會危害我們的健康。那麼,如何健康最有效?怎樣健身不傷身? 養生 把握6大原則 預防健身傷身 一、休息時間不要過長 每個練習組之間休息時間不宜過長,一般為40秒-50秒之間,大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鐘。休息時間過長會影響鍛煉效果。 二、掌握...



預防老了掉牙的8個中醫絕頂秘方

 預防老了掉牙的8個中醫絕頂秘方
養生之道網導讀:人說老掉牙就是說人老了牙齒就會掉了。但是事實上也並不全是這個樣子的,也有很多老人牙齒堅固,只是掉了幾顆而已。為什麼有的人卻是滿口牙齒掉光光呢? 老人 防止老了掉牙的8個中醫絕頂秘方 隨著年齡的增長,牙齒也在逐漸衰老,想吃什麼也吃不了。然而我們發現部分老年人牙口很好,也不掉牙或掉了幾顆。通過調查發現,這些老人牙齒好的原因大同小異。下面是為您總結歸納了防止老了掉牙...



武術養生之大成崩拳的練習與應用

 武術養生之大成崩拳的練習與應用
養生導讀:大成拳任何一種技擊法的錘煉都必須有樁功的支持,因為樁功才能使人具備功力、速度、快速反應等一系列基本技擊能力。這些基本技擊能力是參加技擊活動的必要條件,而不同的技擊方法(如崩拳等等)只是攻防形式有所區別而已,還有一點,大成拳任何一種技擊樁皆可鍛造習練者的基本技擊能力,但有時候,為了在一段時間內集中精力練習某一種技擊法,練者可以選擇勁路相近的樁功,如練崩拳應選擇浮雲樁。 ...



做到12點 保你不失眠

 做到12點 保你不失眠
如今失眠已經成為不少人的困擾,有個良好的睡眠時他們的渴望。想要不失眠,做到以下12點會很有效! 1、在窗簾上加個遮光層,關掉所有帶亮光的電器,讓臥室徹底黑暗。或者換個方式,睡覺的時候帶上眼罩,蒙上深色的布,都能有效促進入睡並提高睡眠質量。 2、注意臥室的溫度不要太高,被子溫暖即可,不要過熱。理想的睡眠溫度是17-21度,據報道美國總統臥房的空調溫度就是17度。現在很多供暖地區冬天室內溫度...



試一試兩分鐘的健身方法

 試一試兩分鐘的健身方法
早晨本來時把枕頭墊在背後,兩手向後伸直並伸展身體;做仰臥起坐3次;把枕頭墊在背後,收腹使腳尖越過頭部和床面接觸;手抱頭,兩膝彎曲併攏,輪流倒向左右側,並使膝蓋接觸到床面,但兩手時不動仍緊貼床面。 穿衣服時,兩手在背後相握,伸直手時的同時挺胸;上半身自然下垂,兩手左右擺,同時腰部向左右扭轉;兩手抱頭將頭部下壓,同時吐氣,抬頭時吸氣。 穿好褲子做快速深蹲,兩腳開立,與肩同寬,下蹲和起立...



有車族腿部肌肉未老先衰 要常動腿

 有車族腿部肌肉未老先衰 要常動腿
 醫學調查表明,“有車族”的腿部力量通常比常人差,現代的交通工具使他們有了未老先衰的跡象,許多“有車族”都明顯表現出腿部肌肉比較差。 對於下肢衰老的“有車族現象”,要避免未老先衰,“有車族”必須多參加運動。健身最好選擇全身性的、大肌肉群參與的運動為好,如跑步。年輕人還可以通過器械來鍛煉,進行負重練習,或者打球。年紀大的可以進行有氧跳...



養成健康習慣牢記7個「防癌數字」

 養成健康習慣牢記7個「防癌數字」
世界癌症研究基金會公佈的一份報告則顯示,在12種主要癌症中,有39%的病例是可以通過改善飲食、加強鍛煉和減少飲酒等加以預防的,健康的生活方式可將患癌症幾率降低1/3。專家將生活中的一些防癌注意事項,用數字進行了概括,以便人們記憶。 “1”每天1斤果蔬 美國農業部、美國癌症協會和美國國家癌症研究院聯合建議:每天至少要吃400克至500克蔬菜或水果來預防癌症。而按照《中國居民膳食指南》(...



6個戶外運動 MM瘦身必選

 6個戶外運動 MM瘦身必選
夏天裡,你大部分時間都呆在室內,且多數撲在公司忙於單調的工作。但是,一旦你在戶外,你應該做什麼運動­我們在這裡向大家提供了六種在戶外最佳的健身運動:步行、慢跑、騎自行車。 這些簡單的運動又有著怎麼樣的好處跟不好的地方呢?看完之後再決定要不要繼續?   步行 步行太呆板了嗎­實際上,它是最好的終生運動之一。你不需要許多特殊的裝備,只是依靠關節,就能燃燒掉卡路里,即使所燃...



女性經期如何練習瑜伽

 女性經期如何練習瑜伽
一般來說,經期女人不適合進行瑜珈練習。但是生理期通過特定的瑜伽運動,可以促進我們下半身的血液循環,鍛煉我們的骨盆,最重要的是可以細腰,這一姿勢適合腰部肥胖的人,同時它還可以預防腹部的脂肪堆積,可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。 在經期練習瑜伽體式非常值得推薦。這是因為練習可以減輕痛經的不適,平息情緒的波動,平息焦慮和沮喪,減輕浮腫。 每位練習瑜伽的女性,應該根據自己的具體...



有效兩分鐘健身法

 有效兩分鐘健身法
時間就像海綿裡的水,只要擠,總還是有的。健身也同樣如此,只要擠時間,總還是可以找到時間的。“兩分鐘”的時間夠短了吧,但也可以進行健身。早晨本來時把枕頭墊在背後,兩手向後伸直並伸展身體;做仰臥起坐3次;把枕頭墊在背後,收腹使腳尖越過頭部和床面接觸;手抱頭,兩膝彎曲併攏,輪流倒向左右側,並使膝蓋接觸到床面,但兩手時不動仍緊貼床面。 穿衣服時,兩手在背後相握,伸直手時的同時挺...