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女性經期如何練習瑜伽
一般來說，經期女人不適合進行瑜珈練習。但是生理期通過特定的瑜伽運動，可以促進我們下半身的血液循環，鍛煉我們的骨盆，最重要的是可以細腰，這一姿勢適合腰部肥胖的人，同時它還可以預防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。
在經期練習瑜伽體式非常值得推薦。這是因為練習可以減輕痛經的不適，平息情緒的波動，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。
每位練習瑜伽的女性，應該根據自己的具體情況在經期選擇適當的體式進行練習。
下面是一個女性經期瑜伽練習的體式系列，供參考。
經期系列（至少45分鐘，最多60分鐘）
1。臥束角式（SuptaBaddhaKonasana）
用一長枕支撐身體，練習5分鐘。
2。臥大腳趾的體式（SuptaPadangusthasana）
使用一條帶子適當把握舉起的腿。一側保持2分鐘，共練習4分鐘
3。束角式（BaddhaKonasana）
練習2分鐘
4。單腿坐式體前屈式（JanuSirsasana）
保持3到5分鐘，共練習6到10分鐘。
5。雙腿坐式體前屈式（Paschimottanasana）
練習3到5分鐘
6。坐角式（UpavisthaKonasana）
向前彎曲身體3到5分鐘；身體轉向一側，雙手攀握脛骨或者腳掌，向前彎曲身體，保持0。5到1分鐘，兩側練習1到2分鐘。
7。向上的弓式（UrdhvaDhanurasana）
練習3到5分鐘
8。坐式扭轉體式
每側練習一次保持30秒鐘，每側三次，共練習3分鐘。
9。倒箭式（ViparitaKarani）
練習5到10分鐘
10。挺臥式（Savasana）
練習10分鐘
通過運動，它可以促進我們下半身的血液循環，鍛煉我們的骨盆，最重要的是可以細腰，這一姿勢適合腰部肥胖的人，同時它還可以預防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2019年04月23日最後更新
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