如果在健身時學會使用大腦，會收到事半功倍的效果。 相信自己這次訓練一定比上次完成得更好。 去健身房前，想像自己可以完成更難的動作，舉起更重的重量，感覺更強壯，生活更有動力。 富於進攻性，不要僅僅舉起重量，而要打敗它們！把重量看成你的敵人，把訓練當成戰爭！ 訓練時，切記把手機關掉，放下報紙，不要閒聊，心裡只想著你正在練的部位，要全神貫注。 不要輕言放棄，即使頭幾組練習進行得不太順利...

如果想要通過騎自行車的方式達到健身的目的，那麼用科學的方法騎車，就是你要注意的問題啦。現在我們來看看有哪幾種方式，可以達到高效健身吧！ ■減脂騎車法 以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。 ■強度型騎車法 首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛煉心血管系...

我們也還是希望身材更加纖細苗條，不論任何時候都能亮出自己的完美 線條，抗阻力練習，讓你每一秒都輕盈自信! 動作1：跳繩熱身操 雙腿併攏身體直立，雙手握跳繩，盡量不間斷地跳上15～20分鐘，為塑身做充分的準備! 動作自檢：要保持身體挺直，同時要協調好心跳和呼吸的頻率。跳繩時盡可能不要間斷，因為鍛煉的就是身體強度和耐力。 塑身優勢：跳繩看似簡單，卻在不知不覺中鍛煉了你的腿部、臀部以及手臂。...

 拍屁屁健身法 日前在英美又傳出一種健身法，就是拍打自己的屁股，可以促進身體健康、保持青春。原因是拍打臀部所產生疼痛可以刺激人體內產生化學變化，使人感覺舒適。 適當日曬法 陽光可以說是一種非常天然的興奮劑，如果想要提神，在不熾烈的陽光下進行30分鐘左右的有氧運動，不但會使人精神愉快同時可使身體貯存維生素D，可促進體內骨胳的強健。 雨中漫步法 下雨前，黯淡的陽光下與綿綿細雨落下來...