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5招抗阻力塑身法身體更輕盈
我們也還是希望身材更加纖細苗條，不論任何時候都能亮出自己的完美 線條，抗阻力練習，讓你每一秒都輕盈自信!
動作1：跳繩熱身操
雙腿併攏身體直立，雙手握跳繩，盡量不間斷地跳上15～20分鐘，為塑身做充分的準備!
動作自檢：要保持身體挺直，同時要協調好心跳和呼吸的頻率。跳繩時盡可能不要間斷，因為鍛煉的就是身體強度和耐力。
塑身優勢：跳繩看似簡單，卻在不知不覺中鍛煉了你的腿部、臀部以及手臂。跳繩時需要耐力和強度，而這兩點正是塑身必須的兩大要素。
動作2：啞鈴單臂練習
右腿跪在椅子後方，右手伸直支撐在椅子前方。左腿保持直立，左手握啞鈴，垂直於地面和左腿平行，然後提起左肘彎曲上臂。左右交替完成3組，每組12～15個。
動作自檢：提起手肘的時候要盡量貼近肋骨，手臂向內側夾緊，並且要時刻保持腹肌的收緊。
塑身優勢：充分拉緊背部的肌肉，同時收緊肩部以及手臂的多餘脂肪。
動作3：強度打造完美飲食、休息一個也不能少。這三者之間必須要平衡好。當你休息欠佳的時候，最好進行輕微的力量練習。在練習之後，多吃些含蛋白高的食物，補充體內需要的營養物質。這樣才能良性循環，讓身體素質更加優秀。
·不要懼怕抗阻力性的力量練習。很多人擔心力量練習會產生肌肉，其實我們女人天生就缺少肌肉，除非特殊的訓練和能量補充。只要在力量練習的過程中注意身體部位的針對性，用專業的練習方法，正確地去做動作，並遵守循序漸進的原則，就能讓我們身體的線條更加清晰和美麗，而不是人見人怕的大塊肌肉!
·塑身需要時間。力量訓練要想取得理想效果，需要持之以恆。不能三天打魚兩天曬網。通常如果停止運動塑身4周以上，那麼塑身任務就算是前功盡棄了。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在體育健身分類下，於2018年10月01日最後更新
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