1、不做熱身和伸展活動
對肌腱、肌肉和關節來說，舉重是一項十分激烈的運動，所以在進行舉重鍛煉前一定要做一些適當的熱身運動，讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。在舉重前先用較輕的重量熱熱身，或者做做伸展運動。
否則會對你的身體造成非常嚴重的傷害，輕者拉傷肌肉，重者損傷關節。不做準備活動對你整個的鍛煉也會有影響，那就是降低效率。在鍛煉前熱身就像開車前給車預...
健身不當讓你健身無效
健身教練教你識別5種健身不適
養生之道網導讀：健身的目的是擁有一個好的身體，可是不正確的健身方式往往會適得其反。對於健身引起的身體不適，你瞭解嗎?今天小編就請到健身教練來為大家一一講解吧!
健身教練教你識別5種健身不適
健身就像平時會感冒發燒一樣，也會產生種種不適。各人的反應可能都不同，有的身體不舒服時也不當回事，克服一下就過去了，有的則一遇到不適就連健身都不敢堅持了。有病就得去看病，健身族的病有時還得健身教...
適合都市人的三種有氧運動
跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!
腰部運動：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬...
網球健身基礎手冊
養生之道網導讀：球類運動中網球是一項非常受人們歡迎的運動。在一般人看來它就是一項貴族運動，給人一種溫文爾雅的感覺。網球還能夠給人們帶來快樂。下面小編就和大家一起來揭秘網球的神秘面紗吧！
網球訓練全手冊
網球是一項優美而激烈的國際性體育運動。它的由來和發展可以用四句話來概括：孕育在法國，誕生在英國，開始普及和形成高潮在美國，現在盛行於全世界，被稱為世界第二大球類運動。
貴族運動
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教新媽媽改善4大肌膚問題
剛生了寶寶，生活中多了一分色彩。但肚皮上的妊娠紋，臉上冒出的痘痘，和漸漸顯露出的斑點成了新媽媽心口的負擔，該是整頓肌膚的時候啦！
產後肌膚狀況大檢閱--生產以後，身體內的荷爾蒙也會發生改變，看看你有沒有出現這樣的狀況：
*T區過多地出油，冒出痘痘、斑點、妊娠紋、脫髮 如果你有了以上的問題，千萬不要耽擱，越早治理越不會留下後患！
新媽媽改善4大肌膚問題
第一狀況：痘痘安家落戶。與以往不...
冬季減肥牢記六點 享受已冬不發胖
養生之道網導讀：冬季天氣轉冷，但是MM們的減肥的熱度仍然不減，即使是在寒冷的冬季，也會跑跑步或爬爬山來保持身材的苗條。當然冬季也是最容易發胖……
冬季天氣轉冷，但是MM們的減肥的熱度仍然不減，即使是在寒冷的冬季，也會跑跑步或爬爬山來保持身材的苗條。當然冬季也是最容易發胖的季節，所以我們就必須要這個冬季做到預防發胖的準備，而對於肥胖的人當然就得要找到冬季減肥妙招。
冬季減肥必須要從以...
健身房瘦身 選對項目最重要
熱門1：拉丁操
來源於國標中的拉丁舞，不強調基本步伐，強調能量消耗，對動作的細節要求不高，注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關節的活動。在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來，就越能在音樂中釋放情緒，在燃燒激情的同時，也讓你的脂肪一起燃燒。
適合人群：運動量少而腰圍、臀圍過大的白領一族
瘦身效果：★★
瘦身部位：髖、腰、臀、大腿內側...
冬季減肥方法哪種簡單方便
養生之道網導讀：每年冬季，女性朋友們都不知道要如何減肥。因為冬季是最容易長胖的季節，在美食的誘惑下，在運動的減少下，原先的小蠻腰一步一步變成……
每年冬季，女性朋友們都不知道要如何減肥。因為冬季是最容易長胖的季節，在美食的誘惑下，在運動的減少下，原先的小蠻腰一步一步變成水桶腰，此時不減肥更待何時呢?下面我們來瞭解一下冬季減肥方法哪種簡單方便?
我們一起來瞭解冬季減肥方法有哪些?
1、...
剖腹產後適合吃什麼 推薦15種食物
養生導讀：剖腹產後適合吃什麼？這是很多准媽媽及其家人都關心的問題。剖腹產的准媽媽飲食要多加謹慎，合理飲食才能促進傷口癒合、補充營養。具體剖腹產後適合吃什麼呢？小編推薦15種食物。
剖腹產後適合吃什麼？
剖腹產後不能吃易發酵產氣多的食物，如糖類、黃豆、豆漿、澱粉等，要少吃或不吃，以防腹脹。當剖腹產媽媽排氣後，飲食可由流質改為半流質，食物宜富有營養且容易消化，如蛋湯、爛粥、麵條等，...
用什麼方法減肥 不節食不鍛煉照樣能減肥
養生之道網導讀：用什麼方法減肥?現在有一部分人減肥的時候最容易採取的就是節食的減肥方法，雖然說該方法很有效，但是對身體健康不利，所以最好還是……
用什麼方法減肥?現在有一部分人減肥的時候最容易採取的就是節食的減肥方法，雖然說該方法很有效，但是對身體健康不利，所以最好還是不要採用。下面我們就來給大家介紹幾種不節食不鍛煉的減肥方法。
用什麼方法減肥?以下的這些不節食不鍛煉的減肥方法在減...