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五個小方法趕走春天抑鬱情緒

2018年06月11日中醫常識暫無評論閱讀 26 ℃ 次

養生之道網導讀：春天春暖花開，鳥語花香的，讓人的心情愉悅輕鬆，但是往往也是抑鬱症常發的時候。為什麼會出現春天抑鬱這樣的事情呢？有了抑鬱情緒怎麼辦？吃什麼治療抑鬱症？接下來小編一一解答，給大家推薦一些抑鬱症的治療方法以及預防方法，趕快來看看學學吧。

五個小方法趕走春天抑鬱情緒

入春後萬物復甦，人們的情緒本應是舒暢的時候，可卻正是抑鬱症的高發期。特別是天氣轉暖、花開之後，人們的社會活動會日漸增多，生活習慣也有了較大變化，人的情緒也容易因此而波動。

春天有抑鬱情緒很正常

就像人們偶爾會感冒發燒一樣，首先自己不要太緊張而產生焦慮情緒。只要不是特別大的情緒波動，或者超過兩個星期的持續情緒低迷，都不用特別在意。

5招教你趕走抑鬱心理：

1、減少獨處時間：

當出現抑鬱症的徵兆時，人們首先要戰勝惰性，不能總呆在家中，這點非常重要，因為獨處的時間越短，就越容易擺脫抑鬱症的困擾

2、可嘗試多一點戶外活動：

可以為自己選擇一個陽光充足的時間出去走走，或進行適量的運動，尤其是在充足的光照下，散散步，爬爬山，騎騎單車……感受春天大自然帶來的生機。在陽光下散步，沐浴著溫暖明亮的陽光，會令你感覺生活也隨之明媚起來，此外，運動過後，當汗水流了一頭一臉一身的時候，抑鬱就被狠狠排解了。

3、找人訴說：

當情緒無法擺脫抑鬱時，你應該找人訴說。當然，最好的方法，是找一位心理咨詢師，將你的抑鬱你的煩惱全倒給他。當你的煩惱隨淚水奪眶而出的時候，陽光已經射進陰鬱的心中。如果沒有條件的話，可以找知己朋友，盡吐苦水和心中不滿。

4、巧妙運用色彩：

因為抑鬱者的心情本來就很低落，他們看世界的眼光已經帶了陰暗的色彩，這時無論是穿戴、化妝，還是生活環境的設計，能夠主動接近和運用一些溫暖積極的色彩，就可以起到調節情緒的作用。黑色、灰色、藍色、青色，甚至白色這樣的顏色，不宜過多使用，因為這些顏色會讓情緒更低落。在服飾、房間色彩上選用一些愉快溫暖的色彩，如粉紅、橙色、粉黃、金色等等，可以從外環境上調動積極的情緒。

5、飲食療法：

多吃一些可以幫助人穩定情緒，消除壓力和緊張情緒的食物，例如多吃富含氨基酸的食品有助於穩定情緒，對抗抑鬱。魚、蝦、海參、螺類、奶製品、豆製品、堅果以及菌類都不錯。包括魷魚、鮮貝、黑魚、銀魚、小黃花魚、泥鰍、鰻魚、紅皮雞蛋、松花蛋、黑木耳、花生、炒葵花子、南瓜子仁、杏仁、榛子、干竹筍、黃花菜、百合、山藥等。

另外：精神病患者對氣溫、濕度和氣壓等氣像要素變化很敏感，因此，春天是精神病患的高發期。徐柏廷提醒，有精神病史的患者在春天要更加注意調整和治療。

9大美食把春季抑鬱症吃回去

春天的燥熱和氣溫反覆，常常帶給人煩悶的心情。其實食療可以讓您盡快走出“春季抑鬱”的煩惱。

蛋和奶酪：趕走起床陰雲

天氣越涼，對床的眷戀就越強烈。早晨不精神，一整天都倦怠。怎麼辦，在你的早餐裡加上蛋和奶酪，它們都含有豐富的鉻。研究表明，鉻能幫助人體克服與抑鬱有關的倦怠、對碳水化合物的渴望以及心理上的過度敏感。此外，鉻還能幫助維持胰島素和血糖平衡，而胰島素和血糖升降過於劇烈會導致喪失精力和情緒不穩。

鱷梨：激發體內樂觀潛能

你在情緒非常低落，看問題容易只看壞的一面時，去買點鱷梨來吃吧！鱷梨就是牛油果，超市進口水果專櫃一般都有。鱷梨富含一種能夠平衡情緒的氨基酸，能幫助人的情緒恢復正常。

碳水化合物：從焦躁到快樂

心浮氣躁？心煩意亂？那麼趕緊多吃全麥麵包、玉米、燕麥吧！這是碳水化合物的優質來源。碳水化合物能幫助清除血管內的一種氨基酸，這種氨基酸會對抗人體內的另一種合成血清素的氨基酸。血清素對於平衡情緒非常重要，能幫助人們放鬆下來，平復焦躁的情緒。

香蕉：振奮精神

每個工作日的下午，都有一段疲倦期，這時候來一根香蕉是不錯的選擇。香蕉含有稱為生物鹼的物質，可以振奮精神;而且香蕉是色氨酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦製造血清素（人體內血清素濃度高時精神會較為安定愉快），減少產生憂鬱的情形。

巧克力：後工作時間解壓劑

“不把工作情緒帶回家”，這個口號執行起來並不容易。怎麼樣保證優質的家庭時間呢？下班的路上，吃一塊巧克力。巧克力、糖以及脂肪能刺激身體釋放多巴胺——一種天然的歡快劑，立刻提升情緒。

葡萄柚：香味提神劑

除了香蕉之外，葡萄柚同樣有振奮精神的功效。不僅如此，葡萄柚濃郁的香味，還可以幫助腦子亂成一團的你淨化思緒，提神醒腦。至於葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以維持紅細胞的濃度，增強身體抵抗力，幫助抗壓，最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素這些情緒激素時，維生素C也是重要成分之一。

富含硒的食物：8小時外的輕鬆應酬

如果你或你老公工作之外應酬比較多，那最好多在你們平常的飲食中添加硒元素，這能給疲憊的身體補充精力燃料，讓人更加自信。雖然科學家們還沒有找出具體的原因，但是可以確認，硒能幫助大腦平衡提升情緒的氨基酸。

優質來源：富含硒的食物有大蒜、蘆筍、蘑菇、芝麻，還有大蝦、金槍魚、沙丁魚等海產品。

富含鈣和維生素D的食物：平靜度過生理期

富含鈣和維生素D的食物幫助女性平復生理期帶來的焦躁情緒。每天攝入4份奶製品能使女性經期不適的概率降低40。這是因為經期荷爾蒙的變化讓女性消耗了太多的鈣和維生素D，而這兩類營養成分對於對抗壓力和抑鬱以及對於肌肉功能來說都非常重要。

優質來源：低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來源，同時奶類食品也是維生素D的優質來源。

深海魚、菠菜和南瓜：餐桌上的快樂秘密

研究顯示，住在海邊的人都比較快樂和健康。魚油中的Ω—3脂肪酸，與常用的抗憂鬱藥有類似作用，即阻斷神經傳導路徑，增加血清素（人體內血清素濃度高時精神會較為安定愉快）的分泌量。

菠菜富含豐富的葉酸。有研究發現，無法攝取足夠葉酸的人，在5個月後都出現了無法入睡、健忘、焦慮等症狀。研究人員推論，缺乏葉酸可能會引發憂鬱症。

南瓜之所以和好心情有關，是因為它富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

專家教你春天如何預防抑鬱症

從事外貿行業的小楊近來每天都感到心情低落、沮喪，晚上睡不好覺，白天工作無法集中精神，一點小事就能讓她一整天不開心。春天草長鶯飛，萬物復甦，心情本來也該一掃冬日的陰霾，充滿生機與活力，為何小楊的心境會如此灰暗？

原來，去年下半年以來，受全球經濟形勢影響，小楊所在的外貿公司效益大不如前，小楊的收入也跟著大幅縮水，可房貸要還，衣服要買，應酬要去……“不開心的事似乎都碰到一起了，工作上老有同事針對我，出門碰到下雨沒帶傘，新買的衣服染上咖啡漬了……最可怕的是失眠，怎麼都睡不著。”她感到生活沒樂趣，工作沒精神，吃飯也沒胃口，甚至覺得活著沒多大意思。

通過心理咨詢，小楊才意識到，原來自己患上了春季抑鬱症。心理醫生分析，小楊性格較多愁善感，平時情緒波動較大。去年以來，受全球金融危機影響，許多人患上了這樣的抑鬱症。收入銳減，生活質量隨之下降，來自各方面的壓力增大，引發了焦慮、無助、倦怠等不良心理反應，在這種情緒下，工作、生活中一些很普通的事都能加重她的消極負面情緒，這種情緒累積到一定程度便患上了抑鬱症。

記者從泉州市心理衛生中心瞭解到，春季是抑鬱症、焦慮症等各種心理疾病的高發季節，近期前來咨詢、就診的人跟平時相比，有較明顯的增加。泉州市心理衛生中心心理科主任柯東龍告訴我們，春季心理疾病高發的原因有多種，“一年之計在於春”，新的一年大家對自己都有很高的期望值，希望能改變去年的一些不滿意的狀況，特別是去年以來，受大經濟環境的影響，許多人工作、生活、就業等方面的壓力增加了；南方的春天多雨、潮濕，氣壓比較低，人容易感到壓抑；春困、失眠等睡眠障礙，導致許多人白天精神不振等。碰到以上這些情況，一般人都能很快調整過來，但一些性格比較內向、孤僻、多愁善感或追求完美的人，容易因為這些感到悲觀，對一些正常的信息特別敏感，碰到一點小困難就覺得很絕望，一碰到問題就往消極方面想，認為自己什麼都改變不了。

專家支招趕走抑鬱

柯主任教給大家幾個“小藥方”，讓大家及時調整情緒，預防心理“感冒”。

1.天氣好的時候，多參加一些戶外活動，曬曬太陽，心情會愉悅很多。

2.鬱悶、不開心的時候，多找朋友聊聊天，將困惑的事情傾訴出來，你會發現，很多問題其實是普遍存在的，不是只有你一個人碰到。

3.注意休息，保持良好的精神狀態，這樣處理起事情來更得心應手，增強滿足感和成就感。

4.學會接受現實，活在當下，以寬容、平靜的心態對待每一天，積累下每一天的快樂，就會天天快樂。

5.適當降低期望值，特別是凡事追求完美的人。制定了目標之後，可以將大目標分割成幾個小目標，再一一實現。

6.一旦出現負面情緒，不要恐慌，可以吃巧克力等自己喜歡的零食，先緩解焦慮情緒，也可以通過購物、運動等自己習慣的解壓方式放鬆心情，但也不可過度依賴。

養生之道網溫馨提示：抑鬱會影響你的身心健康，因此一旦有了這樣的情結，就要及早治療。以上推薦的5個妙招，適合每個人，大家不妨多做做，擁有良好的心理身體才會更加健康哦。

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