核心提示：很多人游泳時都有這樣一個感受：還沒怎麼游，就感到腰腿酸痛，疲憊不堪。其實，這都是身體力量不到位惹的禍。“游泳是一種全身肌肉協調運動，也是一項非常消耗體能的有氧運動。游泳時，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同時用力，只有這些部位的力量跟上了，游起來才會更游刃有餘。”羅雪娟說。因此，想要游得快而穩，平時就要加強對這些部位的鍛煉了。
游泳要練全身...
不同泳姿 鍛煉身體不同部位
下樓梯時你保護了膝關節嗎
試想一下，一個正常人的體重大約為６０公斤，每下一級台階膝蓋就多承受２４０公斤的壓力。“對於膝關節已經產生退行性老化的中老年人來說，由於腿部肌肉力量不足，有時下樓梯會比上樓梯給膝關節帶來的衝擊力更大。”北京體育大學人體運動科學系教授陸一帆告訴《生命時報》記者，這時，讓腳尖先著地，使足弓受一部分的力，可以加大緩衝距離，對膝關節起到一定的保護作用。
另外，為了減少對膝關節...
週末減肥 最適合的六種戶外運動
愉快的週末又要到了，繁忙的OL們扔掉讓人鬱悶的工作，走出Office吧，盡情地去享受屬於我們自己的週末！在享受的同時也別忘了減肥，隨時隨地保持好身材！
1.登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由：IT人終日在密不透風的電腦房裡，整天被電腦散發的混濁氣體和輻 射困擾，頭腦昏沉，如果週末還泡在健身房裡，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。週末登山，讓...
瑜伽 美臀瘦腿幫你塑造體形
週末臨近，有時間的話，不如多到戶外做做健走運動，一來可以呼吸多點新鮮空氣，二來更可以減出好身材哦。
怎麼減肥都減不了下半身？不少人苦惱著怎麼擺脫西洋梨身材，特別東方女性好像先天體脂肪就容易堆積在下半身，加上後天姿勢儀態不良、缺乏運動或懷孕生產，不免“下盤”越來越“穩重”。 其實並不胖 但下半身水腫 要輕盈下半身，得先解決造成下半身肥胖的根源，多要從飲食...
6式瑜伽，66大順
在陽光明媚的好天氣裡，盡情舒展慵懶了一冬的筋骨吧，用最溫柔的方式讓自己擺脫“贅肉”，展現曼妙身姿!
三角式 做法：
1.兩腿之間展開三肩寬的距離，平展雙臂將胸廓打開，上提整個骨盆避免塌腰，保持自然呼吸。
2.將右腳向外轉動90度，保持腳跟與左腳心成一條直線。
3.隨吸氣整個骨盆向左側移動，身體向右側伸展，隨呼氣身體下落，右手扶於腳踝處。
4.左手臂向正上方伸展，眼睛看向上方，保持7...
中醫教你腳底按摩11法 治病防病療效好
養生之道網導讀：我們的腳底連通著許多穴位，經常按摩腳底，可以治病防病，那麼如何按摩腳底呢?怎麼做足療?下面小編教你中醫腳底養生11招，快去看看學學吧。
中醫教你腳底按摩11法 治病防病療效好
中醫腳底養生，可以達到治病強身的目的。因為腳部特定部位與體內各臟器之間有著直接的聯繫。腳底部存在著各臟器的反射區，某些臟器發生病變後，可以在其反射區上反映出來。按摩和刺激相應的反射區，可以促進局...
塑造魔鬼好身材4式瑜伽操
每項運動都要盡量伸展，並通過鼻子做深呼吸。練習順序請按照指示。練習完畢後，請面朝上平躺在墊子上，伸展四肢，手心朝上，慢慢調整呼吸到均勻為止。
第1招
步驟： 直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右...
怎麼迅速提高彈跳力
養生之道網：跳高怎麼迅速提高彈跳力？彈跳力是決定跳高和籃球成績好壞的決定性因素，那麼怎麼迅速提高彈跳力呢？下面養生之道網為您介紹怎麼迅速提高彈跳力，看看吧。
1、半蹲跳
開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，向上跳離地面最少20cm到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm）。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
2、抬腳尖
首先，找個梯級...
5個運動讓產後女人子宮快速恢復
導語：產後如果身體發展平穩，可以盡早鍛煉，一般一個星期後就可以開始了，最好每天一次，時間短一段，比如5分鐘。前幾天可以進行些簡單的俯臥鍛煉，這有利於子宮恢復孕前水平。
產後修復
仰臥
平臥，雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋。
當孩子3個月時，可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳，同時用力咳嗽，如果有小便失禁，就應經常做盆底肌肉練習。6個月時如仍無好轉，就應...
瑜伽美臀 緊致美臀練出來
練瑜伽前先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
第一式：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側。
(1) 仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸。
第二式：美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。
(1) 如第一式那樣邊吸氣，邊將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐於地。
(2) 呼起，將腳跟抬起，膝蓋併攏，大腿內側肌肉夾緊。
(3) 先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地...