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瑜伽美臀瘦腿幫你塑造體形

2020年05月19日瑜珈運動暫無評論閱讀 26 ℃ 次

週末臨近，有時間的話，不如多到戶外做做健走運動，一來可以呼吸多點新鮮空氣，二來更可以減出好身材哦。

怎麼減肥都減不了下半身？不少人苦惱著怎麼擺脫西洋梨身材，特別東方女性好像先天體脂肪就容易堆積在下半身，加上後天姿勢儀態不良、缺乏運動或懷孕生產，不免“下盤”越來越“穩重”。其實並不胖但下半身水腫要輕盈下半身，得先解決造成下半身肥胖的根源，多要從飲食、運動與日常姿勢下手。有人其實並不胖，但下半身常水腫，據中醫師所說，排除疾病造成腿部水腫的錯覺，不少人是因為循環不佳、新陳代謝問題導致，特別是久坐在辦公桌前、少運動、又愛吃重口味的現代上班族。

愛蹺腿姿勢改變身材

平時應盡量避免長時間維持同一姿勢，以免造成下半身血液回流受阻，若需要久坐、久站，最好每隔一小時走動走動、做做伸展運動，或是平時適度按摩腿部。中醫師建議，“膽經”不通容易在大腿外側堆積脂肪，平時也可以握拳敲敲膽經、大腿外側。

美麗的儀態與身材關係密切，姿勢不良也是下半身肥胖禍首之一，特別是常愛蹺腿，容易造成骨盆不正、下半身肥胖。伸展運動有助循環代謝三重社大瑜伽老師吳慧中提醒，適度、規律的有氧運動，簡單的伸展運動，都有助於循環代謝，特別是大腿肌肉缺乏運動鍛鍊，脂肪組織相對增多，平時在家、或工作休息片刻時可以抬抬腿，以下也提供幾項簡單示範動作，持之以恆、腿部肌肉更有彈性，就不會怎麼減肥、還是瘦不了下半身，就算沒有時間做運動，可以找機會多爬爬樓梯、多走幾步路。

簡易抬腿操

1.預備動作：雙腳打開、兩腳與臀部同寬、站穩，左手扶牆面或扶桿、桌椅等（或兩手叉腰）。 2.慢慢把右腳往前抬，伸直、提高，腳尖向上，感覺大腿緊繃的感覺。 3.吐氣放鬆，將右腳慢慢往後，腳伸直，不用太高，要注意身體不要往前傾，前後皆可停留3到5秒鐘，每次做10次，可慢慢增加次數。 4.左腳往外打開，伸直停留，背直、肚子往內收，身體沒有歪（不要倒向右邊），可停留3到5秒鐘。

貓式伸展操

1.預備動作跪下、呈四足跪姿，雙膝與臀部同寬、雙手與肩膀同寬，不要聳肩。 2.右腳往後伸直，頭往上、胸口往前挺。 3.吐氣膝蓋彎、腿往前，頭往下、盡可能接近膝蓋。重複10-20次

腿部美肌操

1.躺下來，雙手掌心向下、重疊，將額頭置於雙手手背上。要用鬆緊帶，可將帶子繞在兩踝上。 2.肚子往內收，將兩腳抬離開地板，雙腳打開來，感覺大腿內外側用力。 3.腳放鬆、但腳板未放到地板，重複10到20次。

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