瑜伽養生五式清腸油
養生之道網導語：臉髒了，可以洗把臉。那腸胃“髒”了，該怎麼辦？瑜伽的觀點認為，每個月練一次“瑜伽潔腸術”，能給腸胃做一次徹底清洗。
在清晨空腹喝500毫升溫鹽水，然後順序做以下5個動作，每個做6次。完成一組動作以後，應該馬上再喝500毫升的溫鹽水，然後重複練習。 一般來說，做兩組即會有排便的感覺。這時，可以上洗手間試試，但不要逼著自己解便。“必須要做到自然、輕鬆地解便。”一次解便之後，仍需要喝500毫升的 溫水，繼續練習，一直到排出清水為止。解便之後，做仰臥放鬆功，靜臥15-20分鐘。起碼在45分鐘內不進食任何食物，而真的要吃，也一定只能吃素食品。
1、摩天式：
直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶 動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。
2、風吹樹式：
直立，雙腳併攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳後跟。呼氣 時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣收正。
3、腰部旋轉式：
直立，雙腳分開，略小於肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉；轉動手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上 身慢慢彎下，直到身體與地面平行；兩眼注視兩手。吸氣時，雙手帶動身體盡量轉向右方，呼氣時將則盡量轉向左方。
4、蛇扭轉式：
俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持 一會。吸氣，頭帶動身體轉向右側，呼氣時，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉向左方，呼氣時看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己 的背部。
5、腹部按摩功：
蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置於地上。吸氣時將身體轉向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙 眼注視身後。吸氣，恢復蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2020年04月25日最後更新
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