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爬山減肥小技巧

2017年11月10日戶外活動暫無評論閱讀 55 ℃ 次

爬山減肥也需要一定技巧的哦，這項運動也是適用比較廣泛的，爬山不僅能鍛煉身體而且還能一覽山上的風景陶冶情操，可以說是個不錯的運動方式。

爬山減肥法之前，我們也是需要作差籌備活靜，免得蒙傷。依照主上到上的次序，採取轉、揉、拍、抖、踢、壓等方法運動齊身的閉節，時光大概為10分鐘，爭肌肉跟組織的暖度進步，這樣才幹伏到寒身的息用。一個背包，一份心情，足夠了。或獨自一人，或兩三結伴，在蔥翠的山林裡欣賞美景，呼吸清新的空氣，聆聽清脆的鳥啼，領略一覽眾山小的征服感……

爬山之功效

爬山屬於有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，促使體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出。爬山在促進新陳代謝的同時，還可以加快脂肪消耗，因此還有減肥瘦身的功效。

據測定，以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500千卡，相當於游泳45分鐘或在健身房連做50分鐘枯燥的練習。

爬山之裝備

鞋：最好選擇高幫、防水、透氣的旅遊鞋。大小合適，鞋底厚、軟，防止硌腳。鞋底花紋大。重量宜輕。

背包和腰包：雙肩背包是不錯的選擇，最好有一個腰包或多層馬甲。

服裝：褲子寬鬆，注意保暖性，最外層兼備雨衣功能。

手杖：手杖可以起到平衡身體的作用，減輕膝關節壓力，也可以用樹枝、木棍代替。

食物和足夠的水：補充能量可以帶些巧克力，煮雞蛋等容易消化的高蛋白食物。

爬山之熱身

爬山之前也需要做好準備活動，以免受傷。按照從上到下的順序，採用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節，時間大約為10分鐘，讓肌肉和組織的溫度提高，這樣才能起到熱身的作用。

另外，爬山結束以後，一定要做整理和放鬆運動。這是因為在爬山的過程中，血液會集中在肢體，血管大量開放，這時如果你突然停下來，血液回流就會有障礙。