運動減肥食譜之減肥養生粥
養生之道網導讀：現在我們很多人都推崇養生健康生活，而減肥又是我們生活中最困惑的事情，因此運動減肥是得到很多人的支持。可是很多人反映單純地運動……
現在我們很多人都推崇養生健康生活，而減肥又是我們生活中最困惑的事情，因此運動減肥是得到很多人的支持。可是很多人反映單純地運動減肥效果其實一般般，小編我到是認為想要運動減肥有好的效果，那麼搭配運動減肥食譜更加好哦!
小編我認為運動之餘我們應該多多吃些減肥食譜——養生減肥粥，可以幫助我們更好消耗脂肪，具體有哪些呢？
一、枸杞豬肝菠菜粥。原料：菠菜、豬肝、姜、大米、鹽、雞精、香油、枸杞、香蔥、胡椒粉。做法1.大米洗淨熬成粥; 2.豬肝切片，飛水撈出，沖淨血沫待用; 3.姜切絲，蔥切沫，枸杞用水泡開，菠菜用開水燙一下撈出切段; 4.將粥煮滾後放入豬肝片、菠菜、姜絲加入鹽、雞精、胡椒粉調味放入枸杞出鍋裝碗淋少許香油，撒香蔥沫即可。 菠菜能通腸導便，且能促進胰腺分泌，幫助消化吸收。
二、胡蘿蔔蛤蜊粥。原料：粥底1鍋、蛤蜊肉100克、胡蘿蔔1根、姜絲5克、蘆筍50克。做法： 1.粥底煮開，加入胡蘿蔔煮10分鐘; 2.加入泡好的蛤蜊肉、姜絲繼續煮15分鐘; 3.蘆筍過熱水切丁用少量鹽拌一下，搭配胡蘿蔔蛤蜊粥一起吃吧。蛤肉富含蛋白質，脂肪，維生素A、B1、B2，和礦物質鈣、鎂、碘等，有抑制膽固醇在肝臟合成，加速排泄膽固醇的獨特作用，從而使體內膽固醇下降，達到減肥的效果。
三、紅棗糯米粥。原料：糯米半碗、紅棗(去核)小半碗、紅糖適量。 做法：1.將糯米和紅棗淘洗乾淨，用水浸泡30分鐘; 2.鍋中放入足夠多的水，我放了3碗水，燒開，將泡好的糯米濾去水，倒入開水中，放入紅棗; 3.用勺子攪動，使米粒不會黏在鍋底; 4.燒滾後轉小火，加蓋留小縫，熬30分鐘，注意觀察，不要讓粥溢出來; 5.開蓋，用勺子攪動，再熬10分鐘左右即可，盛出，加適量紅糖攪勻趁熱食用。 紅棗含有蛋白質、脂肪、醣類、有機酸、維生素A、維生素C、微量鈣多種氨基酸等豐富的營養成份，有健脾益胃、幫助消化的作用。糯米富含B族維生素，能溫暖脾胃，補益中氣，對腹脹有一定緩解作用。
運動過程多吃這些減肥養生粥是非常好，既可以快速補充體內水分和精力，更加能促進體校脂肪消化哦！
標籤：【運動減肥食譜】
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